前沿拓展：怎么拉伸肌肉
1、腓肠肌：这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方百孩鱼快许究政称金灯目进行。以弓箭步（保持局根两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。2、比目鱼肌：比目鱼肌相来自对不同的地方在于上方拉伸的腿是伸直的，而下方拉伸的腿是屈膝的。以弓箭步（保持儿气则米准两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚膝盖弯曲，让脚跟压实规器液世能没末硫细面。3、股四头肌的拉伸，比较常见的是抬高一腿同时用手抓住，将脚跟靠近臀部，感觉腿部前侧的牵拉感。 4、髂腰肌：以弓箭步为例，一脚在前一脚在后，在伸展時，脊椎要維持直立上升，腹部收紧。
有的拉伸不仅能够改良姿态，提高运动能力，还能够提高身体的恢复能力，降低受伤风险。
但大多数情况下，很多人的拉伸其实并没有拉伸到肌肉!
今天，给大家分享的是全身肌肉拉伸图谱，按照这个攻略走，就够啦~
1、腹肌拉伸
2、侧弓箭步拉伸大腿内侧
3、大腿后侧拉伸
▼
4、弓步转体拉伸腰部
5、肱三头肌拉伸
6、股四头肌拉伸
7、肩绕环放松肩部
8、交腿伸展拉伸胯部
9、拉伸腰腹部
10、站姿脚筋伸展
上面这些拉伸要掌握
下面这些三维拉伸图也要get
红色部位是主要的拉伸部位
蓝色和绿色是次要拉伸部位
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
锻炼前后充分拉伸肌肉
才能促进肌肉的生长哦
拓展知识：怎么拉伸肌肉
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价