前沿拓展：大腿根部遗传肥胖怎么办
减大腿赘肉的好方法
■ 次数：每6下为1组，共做3组
● 动作一：脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲
● 动作二：两手放于膝盖上
● 动作三：膝盖向两旁张开
● 动作四：膝盖合并，再伸直回动作一的姿势
减大腿有的方法
这有点像模特走的猫步~脚步走成酸一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得快下温杀，不自觉的走成了一条直线。JMS记住呦~一定要能走多快走多快须！这样每天坚持20分钟就OK！ 走大概5分中左右你就会觉得大腿根误酸，但一定要坚持呀！
有人用这种制占信方法走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，选名比字十解大腿减了6cm..识构督消先概星财...
这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！！
瘦腿的好方法：两勺盐 四存六勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹放棉小航甚上保鲜膜，很有用，不但肉肉紧了很多，而且皮肤也好了
如果再配合运动就更好了，但是便调况肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了在运动。
热辣夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。
不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿剧医占的独门秘籍吧。
1 简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便却况模统状受成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2 这个动作对于美化小腿曲线有。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作须龙休息，再重复做两遍。
3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中岁聚犯查道校段杆冷编，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷赵着反起源秋望且接你裙，再苦再累也要坚持。
4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
怎样可以减大腿脂肪？
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腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的果相等。
紧实大腿秘诀：
物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子。穿着调整型裤子可以改良你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部。
我们误以为孩子们每天都很活跃
我们误以为孩子们每天都很活跃。事实上，在25年前，这是真的!
如今，儿童的活动量比25年前减少了55%，这使得儿童肥胖成为一个严重的健康问题。
它在幼儿时期就开始了。全世界大约4300万(6.7%) 学龄前儿童超重或肥胖，而发展中就有3500万学龄前儿童超重或肥胖，预计到2020年这一数字将达到6000万(9.1%)。对许多人来说，肥胖会延续到儿童和成人的晚年，因为肥胖很难逆转，而且在短期和长期内都与较差的健康结果有关。
隐患
超重或肥胖的幼儿有以下的特点：
父母一方或双方超重或肥胖；出生时体型较大(>4公斤)或胎龄较大；非母乳喂养或母乳喂养时间较短(<6个月)；婴儿期生长迅速(体重或长度向上跨越2厘米(1厘米空间)；早期(<4个月大)开始摄入固体食物，饮食高于对蛋白质和能量的要求；幼儿/学前班饮食:过量(500毫升/天)牛奶摄入，高糖饮料(1杯/天)含糖饮料摄入，高蛋白、高能量，以高脂肪、高糖、高盐、低纤维食物摄入为特征的饮食模式；久坐时间长，每天看屏幕30分钟以上；遗传肥胖是一种复杂的多基因疾病，不同人群遗传背景不同， 生活环境和行为生活方式各异，肥胖的表现特征也不同。尽管膳食营养和身体活动等生活方式在肥胖的发生、发展中发挥着十分关键的作用，但遗传因素是肥胖发生的内在基础。
母乳喂养与较低的肥胖风险有关。这有一部分可能是因为母乳喂养的婴儿的生长模式比配方奶喂养的婴儿要慢。配方奶喂养的婴儿生长速度更快，部分原因是喂养过量:配方奶比母乳含有更高的蛋白质和能量，奶瓶喂养的婴儿比母乳喂养的婴儿消耗更多的牛奶。
及时适当地摄入辅食对控制肥胖风险很重要。在这里养成的饮食习惯会延续到童年后期。不健康的饮食模式，高精制食品和低量水果，蔬菜和纤维，与增加肥胖的风险有关。较早摄入固体食物(4个月前)与较晚摄入固体食物(6个月左右)相比，肥胖风险更高。
学龄前儿童的饮食不符合建议。大量摄入蛋白质、含糖饮料、婴儿配方奶粉和牛奶，以及不健康的饮食模式，都与日后肥胖风险的增加有关。暴饮暴食、摄入高脂肪/高热卡的食物、过多饮用含糖饮料、喜好零食、进食频率过高、低纤维膳食、洋快餐等，是造成学龄儿童肥胖的主要原因。
低水平的体育活动和久坐行为的增加，包括基于屏幕的活动，如电视、电脑/平板电脑/手机游戏和社交媒体，与包括肥胖在内的慢性疾病风险的增加有着密切的联系。建议学龄前儿童每天进行3小时的体育锻炼，学龄儿童每天至少进行60分钟的中高强度活动。然而，许多孩子没有达到这些目标。早年建立健康的生活方式对预防肥胖很重要。运动量的多少直接决定热量消耗的程度。加上繁重的课业负担，其静坐时间大大增加，缺乏适当的体育锻炼易导致肥胖；另一方面，肥胖儿童因体态臃肿，更不爱运动，形成恶性循环。
社会文化与环境、家长认知也会对肥胖有一定的影响。我国传统的育儿观念，视“胖”为福气，对婴幼儿期和儿童期肥胖的危害认识不够；同时，青少年儿童日益加重的学业负担和竞争压力， 导致他们睡眠时间缩短，精神压力增大，是导致肥胖的两个“帮凶”。
总的来说，他们的行为倾向于正能量平衡 (吃的多，消耗能量少)，而正能量平衡导致了这种流行病。一旦建立起来，肥胖就很难逆转，所以预防可能是有的策略。针对已知肥胖相关危险因素的干预应尽早从幼儿、他们的父母和其他照护者开始。
作为家长，我可以在家里中预防/管理孩子的超重或者肥胖吗?
你可以试一试，但很可能你会失败。
缺乏健康知识，表现出不健康的行为，有高水平的压力和健康状况不佳，限制了他们的父母有地帮助孩子解决他们的体重问题或作为积极的榜样。
在儿童时期解决肥胖问题对于降低终生风险和保护健康重要，因为学龄前是生活方式行为继续发展并被带入晚年的关键时期。预防学龄前儿童肥胖/超重对儿童和成人的健康都是有益的，学龄前是生活方式干预开始建立长期健康饮食和体育活动习惯的关键时期。
预防和管理超重或肥胖是通过干预项目进行的。这些干预措施很少以家庭为基础，大多数要么以学校为基础(学前教育、日托或托儿中心)，要么以社区为基础。成功的干预措施是教师授课，可持续6个月至12个月。建议每3个月测量一次儿童身体成分的变化。干预措施的主要重点是减少久坐行为和增加日常体育活动。
但如果没有父母的参与，这些干预措施是没有用的。研究数据显示，与体重正常的孩子的父母相比，有超重或肥胖问题的孩子的父母更有可能进行干预(不太可能时不时地请求允许不去)，而且他们很清楚这可能会带来的健康风险。
对抗肥胖需要坚持和毅力，从你开始，然后才是孩子。超重和肥胖儿童的基本运动技能较差，运动协调能力较差，参与体育活动的水平较低。
没有良好的协调来控制和维持身体各部分、环境对象和事件之间的关系，从而实现目标导向的运动，使得这些孩子几乎不可能与同龄人一起玩耍和锻炼。它还会影响所有形式的神经肌肉运动模式，包括基本技能的协调，如跑步、跳跃、希望和物体控制(投掷、抓住移动的物体)，使超重/肥胖的孩子在踢足球或打篮球时成为同龄人后选择的对象。
此外，运动技能差降低了超重或肥胖儿童和成年人与同龄人一起参加体育活动的动机，从而部分解释了他们较低的活动和较长的久坐时间，这也对他们的体重状况产生了负面影响。
运动少年体能的建议
社区体育教育是可靠，是理想的干预方式。它们为儿童提供了一个自然的环境，让他们接触到健康的饮食选择和各种体育活动。然而，这些中心大多未能提供一个年龄适当的了解健康饮食和健康行为，社会责任，等。他们只负责玩一些游戏或学习一些不相关的技能，这些技能是那些没有准备的教练在上课前想到的，他们忘记了这一切的目的就是通过游戏教学。
针对于超重/肥胖幼儿体能训练，运动少年体能建议如下:
每天30分钟有组织的体育活动促进运动技能的发展强调掌控感设定短期和长期目标通过个性化的积极反馈提高自我能感和自我调节能力角色塑造或提供观察性学习的机会设计有的奖励制度拓展知识：大腿根部遗传肥胖怎么办
我也跟你一样的问题啊！我从网上看到几个方法，不知管不管用，反正我也再练着。这个应该要坚持，也不知多久能见...加油啊！！
一、
练习规则：
1 坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2 努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
特别塑造：这个动作可有收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
二、提臀姿势
训练规则：
1 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2 收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3 手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
晚上睡在床上的时候可以用两脚做踩脚踏车运动，互相摆动，可以瘦小腿，但是如果坚持下去的话，大腿和屁股也是可能瘦的哦！加油咯！
本回答被提问者采纳
不用刻意去减 除非你去抽脂 多活动一下双腿也能把屁股和腿瘦下来 我这阵子屁股和腿就瘦下来了
每天在大腿外侧的四个点，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用点力，才能有刺激穴位。敲胆经主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。
由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至两个月就会感觉裤管变大了。
患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是简单而且有改良健康的方法。
在 “人体的系统”章节中，说明人体的能量和血液总量成正比。自然界创造人体时，必定提供了人体良好的造血系统，在正常情形下每一个人应该都能造出足够的血液。当人体出现能量下降的趋势时，必定是人体某一个部分受到阻碍。因此，找出造血系统不能生产足够血液的原因，再予以排除，使人体能够正常造出足够的血液，就能使人体的能量供应呈现上升的趋势。
血气能量就像电器产品的电能一样，是健康重要的基础。人体造血有两个重要的条件，其中之一是需要人体准备足够的材料，血才造得出来。
胆汁是从肝脏中分泌出来的，胆囊则是储存及控制胆汁分泌的器官。人体吃进去的食物，有一部分是由胆汁的化学作用，分解成人体造血所需要的各种物质。因此，如果胆汁分泌不足，则食物被分解成可供人体吸收的物质就不够，当然也就不能提供人体造血所需的足够材料了。
造成胆汁分泌不够的原因，主要是现代人对感冒的处理方法上发生了问题。现代人由于长期使用西药，在感冒的处理上，主要是针对疾病的症状，采取压制的手段，而不是真正的把风寒排出体外。经常是利用特药将症状压下去，症状是消除了，但是引起感冒的风寒却留在体内。
胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是容易被寒气侵入的部位，也是胆经容易积存寒气的部位，由于寒气的积存会使这个部位的经络流动不通畅，因而使这个部位附近的组织所排泄的废物难以排出，长时间累积的结果，自然使整条胆经都不通畅，胆的技能也就难以正常运行，同时这段胆经敲打起来为顺手，因此建议每天适当地敲打胆经。
敲胆经会直接刺激胆汁的分泌，这是治标的方法，没有立即解决胆或肺的问题，只是直接刺激胆经强迫胆汁分泌，使人体能够生产足够的造血材料，血气便能逐渐上升。
肺和胆的问题必须等到身体的血气很高才能完全解决，那需要很长的时间。因此建议好将这个运动养成为终生奉行的习惯，每天只要10分钟不到就可以完成了。
胆功能不好的症状很多，的就是白发，这是由于人体的能量不足所致，中医有一句话：“发乃血之末”，由于营养供应不足才会造成白发。油性头发也是另一种症状，这是由于胆汁分泌不足，无法有分解吃进去的油脂，加上肝热的因素，就从头发排出来油了。
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