前沿拓展：孕妈怎么减肥
怀孕后，除了肚子越来越大，准妈妈身体的其他部位似乎也跟着发胖了。准妈妈也跟着苦恼起来，为什么怀孕后体重飞涨，没被宝宝“吸收”，却反成育也尼甚洲亲读喜数热了自己身上多余的赘肉了呢？
担心产后很难恢复苗条身材，担心育记怕孕后期出现“橘皮”……孕期到之许抗月自是底如何吃才能“长胎不长肉”呢？
一.偏重or偏轻？孕期体重增加多少合适？
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孕期体重是衡量孕妇和胎儿营养状况是否良好的重要指标，增重过少，预示胎儿发育不良；增重过多，又会增加妊娠糖尿病运动蒸须准含学切、妊娠高血压的发病率。
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√ 孕前体重超过标准体重的20%的女性，孕期体重增加以7~8kg为宜，孕中期开始每周体重增加控制在300g以内；
√ 孕前领块开爱云究味娘体重正常（标准体重的±10%罪专告赵满伤右却研木）的女性，孕期体重增加以12kg为宜，孕中期开始每周体重增加400g；[“标准体重”的计算公式：孕前标准体重（kg）=身高（cm）-105]
√ 孕前体重低于标准体重的养话行殖从10%的女性，孕期体重增加的目标为14~15kg，孕中期开始每周体重增加500g。双胞胎可增加18kg左右，每周增加约65势王鸡会径容0g。
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从孕中期开始，特别是孕20周后，孕妇应监测自己的体重请外局认友经志径器变化，每周至少称一次自己的体重电报注县。特别提醒，女性在确乎江苏互不哪是破晚扬定自己怀孕后，一定要准确称量思耐家茶自己的基础体重。
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二.孕期国种高云画帝记含境如何才能长胎不长肉？
1.补营养别盲目，分清各阶段所冲专周字需营养
孕期补充营养是必需的，但不同妊娠期营养补充抗的如刚坚的侧重点不同。
（1）妊娠初期（0-3个月）
营养关键：叶酸、维生素B2、B6、铁、锌等
在怀孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌。
叶酸：妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的时期，叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形。
B族：0~3个月孕妈可能出现妊娠反应，如：头晕、恶心、呕吐振见、嗜睡、食欲不振等。孕妇可食用适量的维生素B1、B6以缓解早孕反应。
铁：怀孕后，孕妇对铁的需求会大幅增加。。
VE：研究发现，VE可促进孕酮的作用，减少流产。
（2）妊娠中晚期（4~10个月）
营养关键：铁、钙、维生素C、维生素D、维生素A、DHA
更底端妊娠中、晚期，胎宝宝进入生长发育较快的时期，特别是骨骼和大脑，需要补充大量的蛋白质和钙、铁还有各种维生素。
钙：从孕中期开始，孕妇每天至屋斯法少摄入250毫升奶及补充300mg钙。
DHA：孕20周之后，每天摄入200~300mgDHA，可促进胎儿大脑发育。
铁：孕中期开始，摄取充足的铁质，可以防止孕晚期贫血的发生，还可以满足胎儿铁储备的需要。同时，注意搭配摄入维生素C令补铁果事半功倍。
另外，孕妈咪还需适当增加维生素A的摄入，以满足胎儿生长发育、胎儿肝脏贮存及母亲泌乳的需要。也应增加户外活动，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙的吸收。
2.根据各阶段所需营养，合理安排膳食
要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。
（1）孕早期（0～3个月）
控制体重饮食重点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
摄入利于胎宝宝神经发育、增强含锌食物的饮食，需摄入足够蛋白质、B族维生素、叶酸、锌、维 生素A等，每天补充2杯牛奶、1个鸡蛋及适量新鲜蔬菜水果。
（2）孕中期（4～6个月）
控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。
多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物，还应增加户外活动如散步等，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙吸收。
（3）孕晚期（7～9个月）
控制体重的饮食要点：这个阶段对优质蛋白质、能量、维生素矿物质的需要增加。
谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶500ml。尽量摄入适量的食物，适宜的体重增长。
导读：有朋友说怀孕5个月左右，今天去产检，医生说让孕妈妈减肥，那现在孕妈妈妈喝的孕妇奶粉要停掉吗？该怎么办？我认为如果要减肥，就应该停掉孕妇奶粉，我在孕期也买过孕妇奶粉，但是喝了一杯再也没喝过，我家宝宝发育得也很好，出生时6.9斤，是很标准的体重。我们先来说说孕妇奶粉，再来说说孕期如何减肥，也就是长胎不长肉。
孕妇奶粉（妈妈奶粉）
据宣传，孕妇奶粉是在牛奶的基础上添加了一些其它营养成分，例如叶酸、铁、钙、DHA等，可以起到预防贫血、预防缺钙、让宝宝变聪明的作用。
很多孕妈妈看到孕妇奶粉的优势，或者说听到一些宣传的蛊惑，就会盲目的选择。但是孕妇奶粉并不一定适合所有人，如果本身是易胖体质、又不缺乏营养，是不需要额外补充孕妇奶粉的。只有营养摄入不足、胎儿因营养缺乏而偏小的孕妈妈可以尝试孕妇奶粉。
我怀孕3个月时，做过微量元素检查，显示钙铁缺乏，有母婴保健医生告诉我喝奶粉一次性解决这个问题，我买了两盒。结果，喝了一次，就感觉喉咙里有毛毛似的，“哗”全吐了，一点没喝上，还把吃的饭也勾出来了，以后就没敢喝。后来也不缺钙，只是有些贫血。
如果缺钙还是靠补钙或者食补来解决，如果贫血需要靠补铁和食补，这才是正确的方式。奶粉并不是药物，只是一种食物，想靠奶粉解决所有的元素缺乏问题，并没有科学依据。
应该怎么减肥孕期减肥也是管住嘴、迈开腿，在饮食和运动上下功夫，做到这两点，就可以长胎不长肉。我在孕期胖了20多斤，产后减肥很轻松，没有刻意地减，出了月子就瘦了10斤。
1、饮食
在饮食上来说，可以多吃蔬菜、粗粮，这些食物热量低、膳食纤维丰富，不容易积聚热量，但是会排出体内的毒素垃圾，有利于减肥，还防止便秘、腹胀，身体变得轻松。
蔬菜中含有丰富的钙钾镁等矿物质、维生素C、维生素A等多种营养，对于孕妈妈的身体是有益的。我们常见的蔬菜：菠菜、油菜、生菜、芥蓝、白菜，都可以吃起来。
粗粮中富含有维生素B，有利于胚胎发育，又会促进胃肠消化液正常分泌，减轻孕期不适，也不容易变胖。常见的粗粮有小米、大黄米、红豆、黑豆、花芸豆、糙米等，可以一起做成杂粮饭，果很好。
吃饭时也不要大吃特吃，做到少量多餐，保持正常的消化吸收。
2、运动
在孕期也需要合理运动，每天饭后散散步，促进大肠蠕动、防止脂肪堆积，保持恰当的体重，也会保持体力，分娩时顺利进行。孕期增重过多，容易增加妊娠糖尿病、巨大儿等风险。
有的孕妈妈在孕期依然坚持游泳、瑜伽、散步，身材保持得很好。我在孕期主要就会散步，每天6000-10000步，体重控制不错。
总之，要想减肥就要停掉奶粉，平时通过合理饮食和运动来控制体重是好的选择。
新晋二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，青云计划获奖者，获多平台原创邀约。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。拓展知识：孕妈怎么减肥
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