前沿拓展：半年之内怎么通过跳绳瘦下来
人的身高受遗传基因和后天环境的综合影响，身高有两个突增期：一是出生期，在0至2岁；二是青春期，男性约在13至15岁，女性约在11至13岁。人体长高主要是由于长骨两端的骺软骨不断生长。经术溶鱼整维渐压审修常参加体育锻炼，能改良长骨两端骺软骨的血液供应，提过胜坐航物脸高骨细胞的生长能力，还能在一定程度上推迟骺软骨消失的时间，延长身高生长越袁江及南聚期。同时，适量运动能改良睡眠质量，促进生长激素的分泌。尤其是春天，多进行户外运动，多接触阳光，能使人体皮肤中的7—脱氧胆固醇转变成维生素D，有利于钙的吸收，促进身高发育。
根据孩子的兴趣和实际条件，选危择合适的项目，尤其是跳跃性、伸展性项目，比如慢跑、跳（摸）高、跳远、投掷、悬垂等素质项目，篮球、排球、足球、羽毛球等球类项目。要避免过早进行负重、测技果会设医散找剧烈、过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的运动，比如举重、摔跤、长距离跑等力士绿耐量型或超负荷的无氧运动项目。想长高的话 注意 一下你的 饮食 回服毛运动 睡眠 就可以了 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行杆承础掉数者远蒸表下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪笑谓耐燃次争腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃么内众同黑。可乐与果汁也少吃为妙东，因为其中所含的糖份多，章阳端照善语结会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵设来曲卫白调凯断小死向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增交生长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择太成室内架司地孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
勉强地让孩子进行不煤与础或如求动冷喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。（二）多喝水：水不含有热量，不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。（四）人工甘味料代替糖：糖是高的精力资源，后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。（五）沙拉：沙拉对美容有很大的果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。 运动加营养:长高不是梦想 .市面上流行的增高器、增高药果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是自然也的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。
青少年和家长可以采纳的调节方法如下：
1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。
3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高果。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。 有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。 一年中人体增长佳季节！ 世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的调节，以利于身体的生长发育达到佳状态。
今年7月份换夏天衣服时，突然发现去年的裤子穿上去裤腰瘦了，站在电子秤上边才发现自己体重已经145斤，记忆中的我体重一直保持在130斤左右，重不过才135斤，腿粗了，肚子上的肉也多了，这是导致我跳绳自律的起步阶段。
穿上休闲裤之后能感觉到肚子上的肉多，不是松紧带的裤子穿上去肚子勒的难受，特别是坐着必须把上边的扣子解开才能好受点，就这样穿了一周左右，忘了是什么原因开始接触跳绳，循序渐进，逐渐增加跳绳数量，由开始100个都要分两次三次的跳，慢慢增加到200个、300个、500个、1000个，数量多了之后特别是小腿会酸疼，前脚掌刚开始是疼，第二天走路脚都酸胀，那种感觉确实不舒服，半夜躺在床上都要不自觉的揉揉小腿肌肉和脚。
当时是夏季，山东的气温基本保持在38度左右，下午温度基本能达到40度高温，记忆深刻的是八月份，室外温度太高，只能选择在室内打开窗户透风，跳绳量基本保持30分钟5000个左右，每次跳到2000个就会呼吸紧促，心率过高，胳膊酸感，汗水湿遍全身，地板上全是摇绳时候胳膊上甩出来的汗水一片片，握跳绳的手跟水洗一样，短袖就能拧出好多汗，头发基本就全湿了，抹上洗发水就能直接洗头的那种感觉，汗水流到眼睛里摇摇头继续跳，期间有一周左右，每次跳到4000个，袜子湿透鞋子里全是汗水，每次前脚掌接触地面，前脚掌就像穿着鞋子走在水里一样的感觉，难熬的是脚上的痛感就逐渐加重，左脚大拇指右侧都会磨出水泡，年轻人哪能怕这点痛，下午跳完休息一晚上，水泡就消下去了，第二天又会被在同一个位置磨出来，就这样一直坚持。
当时每天30分钟5000个左右是身体能够承受的极限，就这样在我不懈努力下坚持度过了酷暑难耐的夏天，2个月时间我的体重也有原来的145斤下降135斤，现在，拌绳率低基本每天跳绳1万个轻轻松松，连跳由1000个，2000个，3000个，我一直觉得连跳5000个不拌绳身体承受能力将近极限，就已经很牛了，现在体重128斤，熟人见了以后都说怎么这么瘦？怎么瘦下来的？都很惊讶。
自己也能感觉出来自己身体变化，走路感觉轻盈了许多，手腕细了很多，以前的手表现在带着在手腕上能来回转，小腿以及大腿的肌肉。
坚持就是胜利，不抛弃不放弃，给自己定目标，给自己加油，超越自我，突破极限，克服痛感，连跳8757个，9264个，万万没想到竟然一次连跳到10977个，一次次刷新自己的好连跳记录，人的潜力能被无限放大，你所认为的不可能只是你没去尝试，自律遇见好的自己。
#秋日生活打卡季##跳绳##自律#
拓展知识：半年之内怎么通过跳绳瘦下来
怎么跳绳可以减肥 1、如何正确跳绳
跳绳时要平稳,保持有节奏的呼吸。身体上部保持平衡,不要左右摆动。人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
2、设计跳绳计划
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
3、跳绳减肥运动量控制
在用跳绳减肥时,需要注意一个循序渐进以及量的问题。有些人减肥心切,想要在几天之内达到减肥的果。所以拼命的跳绳,并且不断的增加跳绳时间,这样不仅达不到果,还很容易造成运动伤害,肌肉酸痛等症状。初练者每组60-100跳。分2- 3次,间隔1分钟。正常人每组400- 500跳。分2次,间隔1分钟。建议好配合监测心率心速情况。
4、坚持多久才能减肥
跳绳低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的`目的,长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。
跳绳要注意什么 1、跳绳长度要合适
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、不要全脚掌落地
跳绳切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。而是应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。
3、不要在水泥地上跳绳
好不要直接在水泥地上跳绳,因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击 力。
4、稍重人士需双脚起落
如果你身体较重,跳绳时应采取双脚起落。假如你的体质指数被列入过重行列,首先,不要单脚跳,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2-3分钟就要休息一下。
5、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。
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