前沿拓展：腿没有脂肪全是肌肉了怎么办
肌肉腿和脂肪腿的区别有3点身政司局棉为战，捏腿感觉不同、成因不同、组织不同。捏小腿的时候一半软，一半硬并不是肌肉腿，而是肌肉和脂肪混合。
1、捏腿感觉不同
用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位都是脂肪，无论软硬。而肌肉腿小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉。
2、成因不同
长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。脂肪腿则是肥胖造成的身体脂肪过多，导致腿看起来肉肉、软软的。
3、组织不同
肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织，所以肌肉腿也是瘦肉组织。而脂肪腿则不是瘦肉组织。
增肌有很多好处，对于减脂，能够提高代谢，加速脂肪燃烧，对于男性而言，能够增强体魄，凸显阳刚之气；对于女性，能够让身材更；对于老年人也能够保护骨骼避免受伤。那么想要增肌有哪些方法呢？
1、控制碳水化合物摄入量
很多人认为增肌主要是吃蛋白质，那你就大错特错了。碳水化合物才是增肌的主要，碳水化合物能够帮我们更好的恢复，如果你的碳水化合物摄入不足，会导致力量下降、精神状态差、肌肉干瘪，甚至影响睡眠。所以想要增肌，碳水化合物一定要摄入充足，尽量食用天然的碳水化合物，例如米饭馒头粗粮等。
2、蛋白质的摄入
我们通过训练就是使肌腹更发达，而这个过程就是使肌纤维充分破坏，然后通过蛋白质完成超量恢复，这样一个过程才使使肌肉变大的过程。每一公斤体重要摄入至少2g蛋白质，如果你的训练强度很大，甚至要摄入更多。
优质蛋白质来源：鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶。
3、增加训练的频率
上一部分讲了，肌肉想要增长离不开肌纤维的破坏，而这个破坏需要我们的高强度训练来完成，所以我们想要肌肉的更多增长，需要提高运动频率，摆脱舒适圈，这也是很多练得好的人你有一种他住在健身房的感觉，因为他的运动频率很高，甚至一个周时间有六天都在训练。
4、摄入健康的脂肪
为了维持我们的日常营养摄入，营养素都需要均衡摄入，所以免不了脂肪的摄入，而想要干净增肌，则需要摄入优质脂肪，优质脂肪中欧米伽3脂肪酸,它可以帮助降低胆固醇,提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长。
摄入优质脂肪建议：鱼油、深海鱼、杏仁、橄榄油、牛油果等
5、控制烟酒摄入
抽烟会导致身体摄入一氧化碳,从而阻碍肌肉对氧气的利用和吸收，影响心肺功能和增肌速度。而过量的饮酒会影响荷尔蒙的分泌,酒精会减少人体生长激素的分泌，影响你的睾酮素分泌,从而影响你的肌肉增长！
增肌其实不难，将饮食、训练、休息做好，你的肌肉一定会有所增长。
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拓展知识：腿没有脂肪全是肌肉了怎么办
细腿的方法：
这个你可以用无氧加有氧的减肥。有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有减肥和细腿的。只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走。跑完以后做几个对比拉伸动作，网上搜跑步后的腿部拉伸动作，每个差不多15秒左右。
无氧主要就是做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑性的。
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