前沿拓展：背上怎么减肥
如果背部的肉比较多的话，那么在减肥的过程中也可以针对性来自的肩背部的肉，比如就可以做一些动作，来帮助达到一个比较好的减肥的果，建议可以做一下后仰的动作，这个动作虽然简单，但字座卫架是消化也是比较大的，除此之外也可以去学习一些受背部的瑜伽，而且在做瑜伽的同时，也可以练习一下背部的挺直，这样还可以帮助提高气质。
原创文章，抄袭必究！
身材肥胖的人除了腰腹部的脂肪过多之外，还有虎背熊腰的体态，所以无论是含胸驼背还是挺直腰背，都会让你整个人的体态看起来的臃肿肥胖，虎背熊腰的人还会特别的显老。虎背熊腰的主要原因也是因为背部的脂肪过多导致体态变丑。
如何减掉背部的赘肉也是一个烦恼的问题？因为背部的肌肉和脂肪我们没有办法像肚子一样看得见摸得着，而且很多人都说自己虎背熊腰导致弯腰驼背的样子真的好难看，可是不知道该如何减掉背部的脂肪。
背部的赘肉确实我们是看不到的，而且背部这个部位比较尴尬的就是容易被我们忽视，但是肥胖的人可以感觉到背部的脂肪比较多，就是当我们把手往后方拉伸的时候，可以感觉到背部的赘肉挤在一起，这些都是脂肪。
背部的运动量和肚腩的运动量是一样的，比较少，也是脂肪喜欢堆积的部位，只不过肚腩看起来比较，背部看起来不是很，只是让你的体态变得臃肿。想要减掉背部的脂肪也不难，这是几个简单的方法，帮你瘦身减脂，改良体态！
第一个方法：严格控制热量的摄入
身材发胖的主要原因就是每天摄入的热量过多，导致脂肪堆积在体内，从而身材才会发胖的。而背部脂肪堆积就是脂肪多，而且运动量少，所以背部的脂肪才会越来越多，你的身材就会变得臃肿肥胖。所以严格控制热量的摄入，这是第一步，也是关键，这一步是决定着你接下来是否能够瘦下来的主要一步。
蛋白质多补充，膳食纤维，以及优质的碳水，少吃或者是不吃高热量的食物，比如薯条，炸鸡，爆炒，红烧类的食物。
第二个方法：多做拉伸动作，感受一下背部的肌肉
多做拉伸动作，除了增加了背部的运动量之外，还可以让你的身体经络有所拉伸，经常拉伸可以有助于背部肌肉的放松，改良自身的体态，让你感受到背部的脂肪是不是很多。
拉伸可以帮助促进身体血液循环，松筋，让你的身体柔韧性更好，对于女生来说，经常拉伸手臂肌肉可以帮助手臂减脂塑形，帮助淋巴排毒等等。
第三个方法：有氧运动促进身体燃脂减脂
有氧运动也是减肥的关键，全身性的燃脂运动能够带动身体的肌肉参与到运动中来，消耗更多的热量，让背部的脂肪燃烧和分解，比如跑步，跳绳，开合跳等等，都是可以让你全身暴汗，更多的肌肉参与到运动中，你的身材自然会慢慢地瘦下来。
第四个方法：背部训练动作，加强肌肉力量
一般来说背部训练的方法很多种，比如器械，弹力绳，哑铃等等都是好的背部训练方法。笔者今天分享一组弹力绳背部训练动作，增强背部肌肉力量，改良含胸驼背的现象。
1、坐姿划船
2、站姿俯身划船
3、横杆上斜仰卧拉背
4、跪姿弓步单手拉背
5、上斜仰卧拉背
这几个方法可以让你的背部肌肉参与到运动中来，消耗身体内多余的脂肪，改良体态的过程中还可以让你的身材瘦下来，改良弯腰驼背的情况，减少对身体的影响和伤害，让你变得更加的自信。
拓展知识：背上怎么减肥
背部如何快速减肥
背部如何快速减肥，很多人因为长期坐着，导致背部的肉很多，所以很多人都会做一些适当的锻炼来减掉背部的脂肪，运动在我们平时的生活中是重要的，那么对于背部如何快速减肥呢？下面跟我一起来看下吧。
背部如何快速减肥1 瘦背运动器械高位下拉器
1、坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。
2、主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。
3、向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以感到背部的收紧感觉。
温馨提示： 一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。
瘦背运动器械杠铃
1、站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。
2、膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。
3、下肢要收紧臀部，保持稳定性。
4、用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。
杠铃锻炼的主要果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。
温馨提示： 做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想果。
另外，在整个过程中要保持背部挺直，不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢，要用肌肉力量来控制还原动作，而不要利用惯性来做，这也是很普遍的问题所在。
瘦背运动器械坐姿平拉器
1、保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。
2、挺胸，眼睛平视前方。
3、双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。
温馨提示： 需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼果。
瘦背运动器械哑铃
1、持哑铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。
2、双肩用力向上提，然后放松。
3、俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。
这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。
温馨提示： 和杠铃一样，哑铃的重量不能太重，否则要么根本无法完成每组10-15次的练习，要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上，胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致，甚至有可能拉伤肌肉。
背部如何快速减肥2 背部减肥有哪些运动方法
1、每日扩胸。只要一有时间就做大幅度的`扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的果。
2、立式俯卧撑。将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
3、随手哑铃操。将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
4、划桨练习。除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
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