前沿拓展：怎么祛除后脑肥肉
1、并统苏刻波很套瘦背小运动 瘦出蝴蝶骨
每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的果。
拉直全身线条
背靠墙壁团意掉际名慢期怕自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同黄坚亚注况时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
立式俯卧撑
刑叫蛋已很复受特齐径 将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背院量危无艺行广物眼施部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽看析稳屋外令倍儿环量每天都练习。
随手哑铃操
导 将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
划桨练习
除了不放过任何一个划船的们似十氧攻迫们吧机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放哪突缺法上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体买双仅加种苦书动作来强化背部的深层肌居务待假步还肉。注意转体时双臂要随着身露煤体自然摆动。
双手伸展法
做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会倍向层度富境声请田成素感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
学猫拱腰法
出和距停依投 做法：早上醒获识火施来，先揉揉眼睛、搓搓脸景围验初策热丝直角治矛，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身重里评孙取器许士末气造趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。
2、美背小方法 造就迷人曲线
调理
去角质不留情
后背的肌肤上分布着许多皮脂腺，天气闷热时很容易出现皮脂腺过盛分泌，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗疮，想避免这种情况，就要经常去角质。每周进行一次全身的特殊护理，可以取适量果酸产品或去角质霜敷在背部轻轻按摩，也可选用硫磺香皂，或消炎的精油(如茶树油、薰衣草油等)加入水中使用。清除阻塞毛孔的污垢和代谢废物，消除肌肤表面的粗糙和硬化现象，让背部更光滑细致。之后使用含有海盐成分的海泥敷体膜，除了美肤外还能安定神经，舒缓精神。这样的工作在炎炎盛夏时尤其要时常进行，才能拥有健康的背部。
锻炼
越来越多的人在工作时，要求身体不断地保持一个特别的姿势好几个小时，而我们的身体是为那个打猎和奔跑的时代设计的。背部肌肉不使用就会变得虚弱，而类似突然转身这样的激烈动作又会使它受伤。工作结束了，我们喜欢的姿势就是瘫坐在椅子上，以为这样就能全身放松、休息。其实这种姿势给背部肌肉带来超负荷的负担，远甚于正襟危坐。所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。
此外，还可以通过专门的运动和舍宾动作塑造美丽的背部，自己在家也可以学习模特用头顶书，以帮助脊背伸直。一个拥有美背的女人，她一定不是懒懒散散的，即使坐在沙发里也不会像散了架似地瘫着。优雅的女人不一定是花容月貌，但一定不是驼着背拖着臃肿身体走路的女人。
温馨小贴士：
1、背部松弛的赘肉露出来，不但不美，还很丢面子。要时常锻炼，坚持下去，才可让你放心一露哦。
2、穿着露背装，内衣的选择很重要。如有的胸部当然可以抛弃文胸，完整展示美背。如果没有，那你一定得选择背部透明的肩带和背带设计的文胸，或在腰部固定的内衣。因为穿着露背装露出你的文胸带子不雅。女人走在路上，能够使在她身后的人忍不住紧赶几步超过你再回头看看你--真正的回头率。
好看的后背会为你的形象加分，特别是夏天穿衣，性感的后背将会展现出来，但是很多人却面临后背赘肉多的烦恼，厚厚的脂肪层让背影看起来虎背熊腰。如何瘦背有呢？下面教你五个动作，帮你去除背部赘肉。
动作一
身体半蹲着，双手合十放在胸前，臀部收紧翘起来，然后让身体进行一个旋转式的模式，双手合十并拢保持不动，下身也是同样保持不动，身体往左右两边进行一个转动，背部一定要收紧保持姿势，让旋转的动作带动背部的脂肪燃烧，这对瘦背的果是有帮助的。
动作二
双腿打开往两边，双手张开放在两边，身体往左侧侧俯着，双腿保持不变，上身保持一个收紧的状态，在进行运动的时候让上身要和背部都能有的进行一个快速然脂肪的果，三分钟后进行另外一边的动作，动作持续在3遍左右即可，这对瘦背是有很好的瘦身果的呢！
动作三
身体同样是反身平躺在地面上的，双腿并拢往上抬起，手臂放在腰部这边，背部脂肪收紧着，腰部是保持不动的，肩膀以上就往上抬起来，双腿和背部都微微抬起，这样能有的帮助背部做一个好的锻炼，这对瘦背的果是好的！
动作四
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。
动作五
仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧；下巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
如何瘦背有？以上五个动作帮你去除后背赘肉，让你在这个夏天也能拥有性感美背。
拓展知识：怎么祛除后脑肥肉
1、经常喝水：多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。
2、伸展运动：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到。呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。
3、心窝上转圈：将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。
4、饭后半小时要贴墙站立：每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，每天饭后必站半小时。夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。
5、伏地挺身：膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
扩展资料：
减掉腰部赘肉的饮食：
1、喝开水：现代人逐渐习惯喝饮料来取代每日喝开水，但这种坏习惯导致腰部肥胖。因为碳酸饮料含有大量泡沫，这些都是导致腰部脂肪堆积的主要原因之一，所以，每天喝一定量的开水才是比较好的减肥方法。
2、正确吃主食：虽然碳水化合物是导致肥胖的主要原因，但如果完全拒绝，它也会使你肥胖，所以正确饮食碳水化合物重要。像面包、面食和米饭通常会让胃变得臃肿，所以这种食物一定要选择在合适的时候吃，好是中午吃，晚上不要吃。
3、多吃含矿物质的食物：减肥期间应多吃含钾食物。这些食物可以帮助身体调节水分平衡，使脂肪无处可生。例如，富含钾的香蕉和哈密瓜、芒果等水果，除了高钾外，还含有一种叫做阿斯巴甜的氨基酸，它可以去除身体多余的水分。
4、不要吃糖替代品：过量食用含糖食物会让人立刻感到肥胖。虽然很多人都知道甜点可以让人发胖，但他们仍然无法抗拒糖的诱惑。
因此，很多人都很聪明地将目标转变为糖替代品，但他们不知道这些糖替代品含有较高的山梨酸，这使人更加容易肥胖。所以，尽量少吃这些糖替代品，好直接吃真正的糖果，只要适量的控制，就可以减少肥胖的机会。
参考资料来源：
人民网-腰部赘肉怎么减 这些方法教你减去腰部赘肉
人民网-减掉腰部赘肉怎么饮食？有哪些饮食宜禁？
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1、经常喝水
多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。
2、伸展运动
双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到。呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。
扩展资料
一定要养成良好的饮食习惯，多吃一点水果蔬菜，控制摄入的总热量相当必要。过多的吃肉类的食物，甜食饮料容易导致出现脂肪沉积多，加重肥胖，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有调节便秘。
可以通过服用减肥的药物，如服用奥利司他、左旋右碱茶多酚片等药物减肥，有助于帮助燃烧脂肪能够到，快的起到减肥的作用。
参考资料来源：人民网-腰部赘肉怎么减 这些方法教你减去腰部赘肉
人民网-下腹和腰两侧的赘肉要怎么减
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1、平躺太空步：平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐：仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展：双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹：这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
扩展资料：
注意事项：
1、饭后不要立即坐下或躺下，好是站着。在吃完饭之后你可以选择散散步或者做一些家务，除了可以减少脂肪堆积，还可以帮助消化。因为饭后30分钟内，如果用户不动，腹部脂肪是很容易形成的。
2、走路时要抬头挺胸，摆动你的手臂。经常将手臂环抱在胸前，腹肌没有出力，容易突出。摆动手臂行走，不仅可以消耗更多的能量，而且看起来特别精力充沛。而坐下来的时候，也要让背部打直，不要弯曲或挺起腹部，这样训练腹部肌肉，使腹肌强壮，不易松垮。
3、呼啦圈或仰卧起坐，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹部肌肉更强壮，不易积聚脂肪。
参考资料来源：百度百科-减腰腹赘肉
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1、身体躺平，双腿并拢向上伸直，运用腰腹部的力量，背和臀部也同时向上挺直离开接触面。停留一秒，然后慢慢放落。
重复15次，做3组。
2、卷腹
身体躺平，开始做卷腹，注意动作要放慢，每个动作都做到位，这样果更好。
重复15次，做3组。
3、侧卷腹
身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。重复15次，做3组。
4、拉伸运动
拉伸很重要，身体趴在瑜伽垫上，脚适当分开一点，双手与肩同宽，撑在瑜伽垫上，同时抬起上半身，用力往后仰。
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