前沿拓展：insanity怎么练
想减肚子赘肉 ，首先得减体脂。减腿的赘肉，建议慢跑。如果条件适宜，可以选择游泳。
开始练Insanity有一段时间了，但近有点懈怠，想写写日志记录一下这段日子，也算是对自己坚持的鼓励~
今年3月份开始每天一套郑多燕+40min慢跑。慢跑一般是6、7km/h，一次4000多米吧。
五月份练郑多燕感觉强度不够了，就换成了PIU04+慢跑。
六月份毕业后就没办法去学校健身房跑步了，就改成PIU05，频率也逐渐下降。
知道近健身的积极性都没有了。于是决定根据课表强制性地练insanity！
3月份左右去看花展时的照片：
（特意把外套敞开遮遮身形，都是去年一天一瓶可乐的恶果呀！）
7月份已经健身一段时间后的照片
（衣摆忘了塞到裙子里，凑合看吧。自我感觉是瘦了点）
以后会复制我微博每天的打卡帖，再加上自己的感悟什么的。
我相信这次痛下决心后改变的不只是身材！
—————————————我是传说中的分割线————————————————
Day1：开始insanity，强度的确很大。做完就直接跑到马桶边吐了。接下来要注意休息，不要过分勉强自己！
Day2：刚刚做完第二天的训练。担心还会恶心想吐，就休息了很多次。已经跳了两个月的PIU，没想到心肺功能还是无法支撑。看看明天会不会好些吧~
Day3：今天感觉很好，没有那么吃力了。每天都能感觉到自己的进步！每天都在坚持做，反而想不起来要来打卡了。
Day4：今天是恢复性练习，很轻松。感到身体素质的提高。
Day5：纯有氧训练。视频里那帮铁人也坚持不住了。心肺功还是不够高，心跳的很快。我就练一会歇一会。好喜欢视频里那个叫Tania的亚裔姑娘，很强大很棒。
Day6：今天是腰腹训练。可能之前练了两个月的腹肌撕裂者吧。这一套做下来很轻松。就是手臂力量不够啊。。。每天insanity已经成为一种习惯~
Day7：第七天啦，时间好款，今天是休息日，没有运动都有点不习惯了。
Day8：休息了一天后，发现重新坚持做下去就很难了。有点懈怠。还不如不要休息日呢~
Day9：心肺功能还是跟不上啊，跟不上。。。
Day10：周日，没有坚持运动。下个休息日补吧。越来越懈怠了
Day11：insanity03强度很大。视频里的那帮牛人都累趴下了。什么时候我能完全按照视频，不用常常休息呢？
Day12：自己的变化真真切切可以感觉到。周薇说：“彻底蜕变之后的生活有你无法想象到的惊喜，并且，不止一个！”希望自己能坚持到那一天！
Day13:做了腰腹训练，感觉不错。就是胳膊力量还不够，做到后完全没力气了。。。
Day14：两周过去了。本来今天是休息日。但因为周日没有做，所以补一下。今天做04
Day15:第二次做01。数据如下。第一次练时没把数据记录下来。期待下次的进步！
Day16：老是想不起来要上来打卡...逐渐适应了02的强度。但心率还是过快
Day17：今天可以选择05还是06.我选择了06来针对腹部进行训练。去年夏天一天喝一瓶可乐，腰围增加。现在已经好很多了。
Day18：恢复性训练，很轻松~~
Day19：03的强度依旧很大。汗水噼里啪啦地砸在地板上的感觉好爽~
Day20：午饭没吃饱。下午练02的时候满脑子想的都是：今天就是不想练！终还是敷衍地做完了。。。
Day21：休息日。已经坚持练习insanity三周了。身心的变化是真真切切能感受到的。比起之前我三天打鱼两天晒网地练PIU，这种有计划地课表式训练更适合我。加油，继续坚持！
Day22:今天练了06，有点懈怠了。。。
Day23:练了03，干劲十足，就是后劲不足。开始认真，后来心率过快，就休息了好久
Day24:练了02。状态找回来了。拉伸时汗水噼里啪啦砸在地板上，双腿一直在抖。被虐的很痛快
Day25:练了04。有氧恢复很舒服。
Day26:练了06腹肌，越来越轻松啦~不过还是腹肌撕裂者操作性更强。
Day27:练了02.今天心情不太好，积极性也不高，一直在休息。
Day28:练了07.恢复性训练，比较轻松。
Day29:本周都是07套恢复性训练。
Day30:再过一段时间就要工作了。但愿不会太累，很怕会失去对insanity的热情。
Day31:考试结束做insanity，身心俱疲，被虐的好爽。
Day32:增肌增肌，多补充蛋白质，三分练七分吃！
Day33:继续07，坚持坚持，时间会给我想要的结果！
Day34:依然07，疲劳中...
Day35:休息日。修生养息，呼~
阶段性成果：
Day36重新练了01。的确有进步呀。但是耐力还不够，后面已经没有力气了……
Day37:l练了09，强度一下子上去了呀~
Day38:练了10.感觉膝盖承受的压力好大。要注意把动作做到位，不要一味追求速度哦
Day39:11极限恢复。轻松许多
Day40:13极限间歇运动训练。第二月强度好大，一定要跟上呀！
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拓展知识：insanity怎么练
nsanity没有我们想象中的那么强大。很多朋友第一次跳FIT TEXT，然后就直接放弃。我第一天跳FIT TEXT的时候，到第8分钟的时候，已经趴在地上，然后用10多分钟来忍住自己不呕吐出来，然后就结束了；第二天跳FIT TEXT的时候，我跳到17分钟的时候，又趴在地上，又用了10多分钟来忍住呕吐的感觉，同时手软脚软，第二天就结束了；第三天，我跳完了FIT TEXT，动作不是规范，但是已经没有了呕吐的感觉；第四天，我开始接触PLYOMETRIC cardio circuit，结果做到20几分钟，就已经彻底趴下，俯卧撑更是只做了30多个，这天也就这样结束；然后第五天，我依然是做plyometric cardio circuit，但是这次我断断续续做完了，之后我就休息了两天。这就是我第一个星期接触insanity的情况，也是我辛苦的一段时间。从第二个星期开始，我就开始严格按照训练表来进行锻炼了，一直做到今天，每一天我也都是做完了全部内容，当然，动作不是很标准，速度也有点跟不上，但是都完成了任务量。上面之所以写那么多，目的就是为了让很多刚接触INSANITY的朋友知道，它并没有想象中的可怕。
经验2：尽量按训练表来进行训练。在网络上，西门先推荐训练的是08-max interval circuit，很多朋友也是看到“先推荐”，所以一上来就这个训练量，却不知道，这个视频是所有视频中时间长的一个，运动量也确实大，就拿我自己来说，到现在为止，怕的也还是这个。之所以叫大家尽量按训练表来训练，是有几方面的原因的：1:可以让自己的身体慢慢适应这个高强度的训练，起码不会由于跨度太大，让自己的信心受到打击，2：可以让自己的身体少收到伤害，目前，很多朋友都有膝盖疼痛的问题，我虽然也有一点疼痛，但是不会是那种严重，我的只要休息两三天就可以一点感觉都没有了，3：让自己的身体可以得到相应的休息，不懂得休息就是不懂得锻炼，这个是我以前的出来的经验，不休息就没有恢复，身体很很疲倦的，而且肌肉的生长也是需要休息的。
经验3：insanity的训练量足够，不需要额外增加训练。有些朋友说跳完insanity后，还会去长跑，游泳或者是其他的，其实，如果那些朋友真的严格的按照INSANTIY的节奏和速度，标准的动作来训练一个课程，那么他们还有力气去做其他运动，我是怀疑的。比如max interval plyo这部分，有原地蹦高45秒钟的动作，在这45秒内，如果你一直在蹦，那么起码可以蹦40个以上，而我到现在都是30个以内，这样的果就可以打一个折扣了。所以，到目前为止，我都只是认为我的锻炼果多只是发挥了insanity的四分之一，这也是我为什么在锻炼完insanity后总是会做腹肌撕裂者。而这个也是有些朋友说insanity不怎么有的理由或者说是运动量不够大的理由。
经验4：瑜伽垫是需要的。虽然insanity课程中没有怎么用到瑜伽垫，但是相信很多朋友的家都是瓷砖地板，当有汗的时候，做俯卧撑会的滑，而瑜伽垫可以很好的起到防滑的作用，同时还可以保护跟地板接触的身体其他部分。
果的话，我的身体重量没有怎么变化，但是肌肉开始变得紧凑，腹部也变小了一点，可能由于我还练了腹肌撕裂者，所以早上起床的时候，可以看到4块腹肌的轮廓
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