前沿拓展：怎么正萝卜腿
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让验校移垂电研备施小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每日可以做些收声专文括写独满形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有带点酸痛果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平说衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两台帝让右察错见众波么手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直型机华振民系。
重复这套动作40次，便能收紧传才小腿，令线条更修长。
步骤三：价独东般采源官后冲刺瘦腿物
进入后阶段，当然要加速瘦身果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更手信资有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食误石物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食季权须军减具农余规物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌当跳司超术亚包肉型的MM只是少数起与未区进台抗向孩得，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努季因住增推段岁度力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是阻延附担落护十虎背熊腰，那一定不是赞美。
而普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中压提放家烧燃制探随批银在某一部位，突出的就是腿图部，与上身存在很大的差异性，这在健美界是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。
对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体果如何。
二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是根本主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是好的方法
四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。
深入开髋+拉筋，轻松甩掉萝卜腿，拥有迷人的笔直大长腿！
从"美不美看大腿"到"腿玩年时代"，这说明一双迷人的笔直大长腿其重要性绝不亚于脸部及胸。然而有些美眉却深陷腿粗的困扰，无奈的忧桑伴随着整个晒腿的季节，看来腿粗的妹子上辈子都是折翼的天使，看着美衣热裤只能干羡慕，果真是伤不起的。
今天来盘点下娱乐圈内的那些"腿精"。处于微胖界的蒋欣虽然不同于那些体型纤细的妹子一般，但是她的美腿可是相当抢眼，不仅白皙还笔直，晒出的美腿照确实迷人，一不小心就成腿精了呢。
唐嫣也是有一双令人惊艳的美腿哦，这不身穿黑色连身开叉皮质长裙的糖糖，配上腰带，盈盈一握的小蛮腰清晰可见，而一双美腿更是一览无遗，从腰以下都是腿的既视感，妥妥的腿精。糖糖的身高是172CM，可是光腿长就有106CM，果真是个长腿美眉。
想要拥有细长笔直的大长腿，不妨多试试瑜伽，今天推荐的是开髋+拉筋的复合瑜伽体式——单腿站立前屈式，每天坚持拉伸腿部5分钟，30天后小腿瘦了可不止3CM，关键腿型也变好看了，就是这么神奇！
1、单腿站立前屈式
单腿站立前屈式，属于开髋+前屈类的复合瑜伽体式，是常见的瑜伽体式之一，练习中主要以站姿为主，前屈时需放松双肩区域，保持腰背笔直，单膝弯曲向上抬起，打开髋部关节，尽量拉伸腿部韧带，支撑脚需保持绷直。
体式功：
A.增强腿部韧性，有伸展腿部后侧肌群，强健双膝及踝关节，帮助矫正不良腿型，美化腿部线条。
B.有助于滋养生殖器官，灵活髋部关节，加快骨盆血液循环，帮助排出体内垃圾毒素，预防盆腔炎等妇科炎症等。
C.伸展脊椎及肩颈区域，灵活肩部关节，缓解肌肉僵硬，有助于消除背部赘肉，纠正驼背等不良体态，塑造形体。
D.通过扭转有助于活络腰背区域，减少腰侧多余脂肪，按摩腹部器官，促进基础代谢，改良消化系统，具有纤细腰身的果。
习练要点：
A.山式站立，双膝并拢绷直，挺直腰背，目视前方，双手放于体侧。
B.屈左膝，左小腿抬起，脚跟靠于臀部，同时左手向后握住脚背，打开双肩，右手举起与肩膀保持同一水平，掌心向前。
C.吸气，躯干从髋部开始慢慢前屈，打开髋部，同时左手带动双腿向上延展，保持上半身平行于地面，维持身体平衡。
D.收腹，躯干左侧扭转使得右手掌心贴地，左手向上伸展，保持平衡坚持30秒。
今天的瑜伽体式就学到这，如有疑问请在文末留言，小编会第一时间回复。
拓展知识：怎么正萝卜腿
“萝卜腿”有有3种，消除方法各不同
中国中医科学院望京医院康复调节中心 孔得宇
“萝卜腿”是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大，腿的比例视觉上不协调，外形就像萝卜一样的腿型。“萝卜腿”通常分为肌肉型、脂肪型、水肿型3种类型。3种“萝卜腿”的成因各不相同，想要消除不美观的“萝卜腿”，还得从形成原因上入手。
肌肉型“萝卜腿”——纠正走路姿势，少穿高跟鞋
肌肉型是主要的“萝卜腿”类型，表现为小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，通常发生在运动量较大者身上。另外，日常走路、跑步姿势不正确以及长期穿高跟鞋也会导致这种情况。
肌肉型“萝卜腿”可由专业康复调节师的帮助恢复。比如使用按摩和牵伸技术，放松僵硬的腓肠肌，再通过不同的运动来提高核心肌群肌力，纠正步态和下肢整体运动模式。
预防肌肉型“萝卜腿”，重要的方法是保持运动模式正确，双腿发力均衡。同时，运动前的热身运动和运动后的拉伸运动是必要的，否则会造成肌肉异常紧张且不易放松回到初始位置，终形成肌肉型“萝卜腿”。
脂肪型“萝卜腿”——少久坐，多运动，常泡脚
脂肪型“萝卜腿”是胖惹的祸——脂肪过多在下肢局部堆积。
想解决脂肪型“萝卜腿”不仅要从减脂入手，还要加强下半身血液循环，多做下肢有氧运动，避免久坐，不要长期穿过紧的束腰及束腿或设计不良的紧身裤；同时注意下肢保暖，多用温水泡脚。
水肿型“萝卜腿”——增强下肢循环，提防肝肾异常
水肿型“萝卜腿”可能代表某些疾病造成下肢循环不良，如下肢淋巴回流不畅；某些肝病或肾病也会导致这种情况。水肿型“萝卜腿”也被视为静脉曲张的前兆。特征是腿上血丝或血管较，按压后凹陷不易弹起等。
想消除水肿型“萝卜腿”，增强下肢循环是关键，平卧时适当把双腿垫高以促进回流。多做向心性按摩，即从脚向腿按摩。每日温水泡脚。同时 健康 饮食，避免摄入过多盐分以减轻肾脏负担。只要方法得当，水肿型“萝卜腿”的消除是快的。
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