前沿拓展：女生肩膀厚实怎么办
买一些上半部分没有装饰的外衣，如果不是很高就买那种刚刚到PP的大衣，因为不是很瘦的话，就要那种刚刚好合身的，不要太紧或相来联零著细定持待见是太松的，以里面穿下一件毛衣，然后刚刚好合移往身的办法来看~这样穿上密府毛衣后开胸来是很好看很显瘦的
在健身圈里常提到一句话，“新手练腿，老手练背”。可见，背部曲线对人体美感以及身体健康的重要性！
人的背部一旦开始变厚就会伴随僵硬和紧张，同时少女感也就立刻消失了，那么厚背如何变成纤薄的少女背呢？
方法和原理也很简单，我们可以通过练习瑜伽，激活背部肌肉，唤醒身体的觉知力，让背部纤薄紧致！
下面给大家分享一套简单有瑜伽体式，帮你练就纤薄少女背，快来一起练起来吧！
坐姿侧伸展式
坐姿进入，吸气双手侧平举呼气，右手落向地面支撑再次吸气，向上延展左臂缓慢呼气，躯干向右侧弯保持10-12个呼吸，反向练习婴儿式扭转
跪姿进入，打开双膝比髋略宽吸气，双手臂向垫面前方延展呼气，右手臂带动上半身向右侧伸展肩关节放松，意识集中在伸展处保持10-12个呼吸，反向练习猫式侧伸展
跪姿进入，左手掌稳定支撑垫面吸气，右手臂带动躯干转身向右呼气，保持腹部核心有力收紧控制整个身体的稳定，双膝力量均匀保持10-12个呼吸，反向练习穿针引线式
跪姿进入，左手屈手肘支撑吸气，缓慢延展整个背部空间呼气，右手臂带动脊背扭转向左控制骨盆根基的稳定和端正保持10-12个呼吸，反向练习下犬扭转式
下犬式进入，建立身体的平稳控制吸气，倒置延展背部，促进背部伸展呼气，右手找向左脚踝方向收腹有力，加深整个脊背拉伸保持10-12个呼吸，反向练习仰卧扭转式
仰卧进入，曲右膝，右脚靠近左膝吸气，双肩背部放松贴近地面呼气，右膝向左转，拉动脊椎进入扭转控制右肩稳定压向地面，激活下背部保持10-12个呼吸，反向练快乐婴儿式
仰卧进入，屈双膝将大腿靠近腹部吸气，手臂上举，双手找到脚尖呼气，有控制的下沉肩膀和双膝可以适当增加身体的左右摆动便于更好的柔软和放松背部肌群保持10-12个呼吸以上这些瑜伽动作长期坚持练习，不仅可以美化背部线条，还可以有预防肩部酸痛等问题哦。
拓展知识：女生肩膀厚实怎么办
肩膀宽是骨骼的问题，20岁，骨骼已经定型，是无法矫正的了！虽然身体显得不苗条，有个健壮的体魄也不错没有必要为这烦恼！只能用衣服来掩饰下
上身服装以冷色和偏蓝色印象的其它颜色；面料多考虑挺扩不太服帖的。可以穿着成两件套式的服装，外衫敞开穿着，里外的服装色彩成一定的对比，采用视错觉的方法产生纵向的拉升的果，会显得瘦些窄些。 下身服装不能太贴、太紧，避免有弹力纤维面料，以平衡较宽的上半身。可以大胆选择自己喜欢的颜色。
运动不会影响体型，因为毕竟是骨头撑起人的架子，略微结实一点是看不出来的，可以放心
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衣服架子
追答
不用减吧
现在很多女生背部厚厚的，但胸又扁平下垂，甚至还长出了富贵包，这样的体型需要通过运动来矫正，给各位女生分享一套调整背部的动作。
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