前沿拓展：怎么减掉屁股上的肉肉
臀部肥胖的谈话就需要针对臀部进行减肥，可以在平时的生活中做几组动作，长期坚持下去之后就会见到瘦臀的果了，如侧抬腿，把一只胳膊撑起来但是要垂直的状态，另一只手在腰部叉好，侧脚掌着地，做好这样的准备姿势之后再做侧抬腿，把一条腿抬高，一直抬到可以承受的一个大限度，这个期间两条腿还要绷直，臀部与腹对谓坏乎坚司思房所春部要注意发力，一组为十至十五个。
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中年发福，似乎是个谁都躲不过的魔咒，不管你年轻时多么英俊潇洒，身材多么好，到了四五十岁以后，都可能有个大肚腩，哪怕如明星那样格外注重自己的外貌形象，人到中年后以后“放飞自我”。
可能刚开始觉得减肥健身还很轻松，多吃点也不怕，运动一阵子很快就能瘦下来，可是慢慢地减重的速度就变慢了，要花费更多的时间才能保持身材。这到底是怎么回事？
陆先生年轻时身材很好，即便不是肌肉型的，但起码没有赘肉，和妻子走在一起，人家都夸郎才女貌，不知道啥时候开始，夸奖的话就变成了“有福气”“夫妻相”，他知道，这是因为自己和老婆发福了。
站在镜子前侧着身体，他仔细观察着自己的身材，花里胡哨的绿衬衫加一条肥大的牛仔裤，肩背粗壮圆润，肚子向前凸起，一点年轻时的风采都没有。他又看了看在厨房忙碌的妻子，T恤下堆着两层“游泳圈”，哎，真是岁月不饶人。
明明自己和老婆每晚都出去散步，为啥还是变胖了呢？尤其是这肚子，凸起来真碍眼！
运动强度不够，散步不足以消耗过剩的能量
人到中年，生活琐事变多，除了要做好自己的工作，还要照顾孩子和老人，用来运动的时间很少。
晚上出去散步，看起来运动了，不过是心理安慰，因为散步消耗的能量有限，适合老年人保健身体，但是对中年人来说稍显不足。而且散步的时候很悠闲，时间达标但是运动强度不达标，很难把身上的脂肪消耗掉。
饮食中的热量太多，没有控制饮食的意识
热量大多来源于饮食，只要每天保持进食，就会产生热量，而且有的油炸的、高甜的食物热量还特别多，若总是喜欢吃这类食物，就不能怪自己发胖了。
年龄增长基础代谢率下降，且很多工作由机器完成
随着年龄增长，我们不得不面对一个现实，那就是基础代谢率下降了，言下之意，不想身材变胖，就要花更多的时间和方式来消耗热量，否则脂肪会一点一点堆积下来。
再者，肌肉和骨量流失会影响一部分代谢。后，中年人平时的工作、生活中，很多事情由机器完成，自己动手的机会很少，消耗热量的方式比较局限，如果不注重运动，那就很容易变胖了。
除了和以上几点有关，其实压力、疾病、吃药等，都会影响一个人的身材，有时即便我们吃得很健康，也没生病，体重也会有所上涨，裤子码号越穿越大。
为啥赘肉总喜欢长在肚子上？
不知大家发现没有，健身后其他地方都瘦了，就是肚子毫无变化或变化不大，感觉自己减了个寂寞。
首先肚子在身体中央，平时运动的机会比较少，不像下肢来回走动，多种运动都能锻炼到，而肚子只有针对局部锻炼时才有可能把它减下来，比如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等。再者，上班时久坐，吃过饭总是坐着、躺着，开车、坐地铁，这些行为都和坐有关，肚子想不长肉都难。
把肚子瘦下来，不仅仅是为了体型好看，穿衣服好看，还是为了健康，若腹部堆积了太多的脂肪，很快就会出现血糖、慢性病等问题，炎症水平也会升高，同时给各个关节带来压力。
打造平坦腹部，做到3点，大家不妨试一试
不要犯懒，每天进行针对腹部的锻炼，坚持做四个动作
伸展肢体后抱膝：躺下后伸展身体，然后弯曲膝盖，两手够向脚后跟，动作重复30秒。
侧支撑抬腿：身体侧过来，用右手和右膝盖支撑，左手叉腰，左腿向上抬，动作重复30秒。
交替摸脚踝：躺在地上，双膝弯曲脚掌着地，抬起上身伸出两手左右交替触摸脚踝，动作重复30秒。
左右交替剪刀腿：坐在垫子上，双手背在臀部后方，抬起两条腿上下踢动，注意不能落地，连续做30秒。
改变饮食结构，告别高脂、高甜的食物，多喝水，多吃粗粮和蔬菜
不健康的食物要少吃，偶尔嘴馋的时候可以尝两口，在三餐正常的情况下，减少油盐用量，简单烹饪即可。主食可以吃些煮玉米、红薯、荞麦面、杂豆饭，少吃白米饭。饿了的时候先喝半杯水，缓解饥饿感，然后再吃饭。
定期量体重，调整压力状态，晚上睡好觉
肥胖的朋友好在家里准备一个电子秤，没事量一量，知道自己现在的体重，若是发现BMI超过30，需尽快减肥。但是也不要给自己压力，非要在两三个月内瘦到多少斤，减肥本来就是一个长期打算，短期减重不算什么，不反弹、维持身材才是重要的。另外，睡眠要好，总是失眠的人也容易发胖。
你付出了多少，体重和运动就会回报你多少，当电子秤上显示标准体重，当穿上小一号的裤子，相信你会觉得这一切努力都是值得的。
参考资料：
[1]腹部肥胖，心脏受伤·全国党媒信息公共平台.2020-12-01
[2]大肚子总减不下去?可能是方法错了，关键在这·健康时报客户端.2019-10-23
[3]腰腹赘肉减不掉?这三件事你可能每天都在做·丁香医生.2021-07-23
拓展知识：怎么减掉屁股上的肉肉
老人们常说，屁股大生儿子。可是在年轻人的眼中，屁股赘肉多很忧愁。那么，怎么减掉屁股上的肉呢？
怎么减掉屁股上的肉
臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上，如果只需要局部减肥的话，就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。
有氧运动中，爬楼梯能有的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的果更好。如果是pp大但是扁平不翘的情况则可以看看四动作大PP变小翘臀。
臀部减肥往往需要坚持一段时间的运动才能看到果。相信上面提到的运动坚持一段时间以后，将会得到一个紧实翘挺的臀部，而不单纯是实现臀部减肥的目标。
怎样减掉屁股上的肉
1.仰卧举臀。
动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
2.俯卧抬肩。
动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
3.俯卧臂腿抬高。
动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
4.手膝举腿。
动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
日常中减臀上肉的小方法
1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的果。
2、健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用。
3、可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
4、多加进行一些户外的运动也是个不错的选择的哦，比说每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有果的。
5、经常泡泡沐浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用。
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