前沿拓展：2015年新减肥方法
人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害
所以要节食
不是节约，只是节制
所谓节食不是不吃，也不是吃得很少
少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时，否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥
可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时，有利于消食
一天散步45分钟，和游泳一样，散步是好的运动，而且性高，要求低
买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果佳
不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了
英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃
以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好
我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生
不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯
速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的
以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下
以上拷贝自当年本人在知道的回答，顺便修改一下，偷懒偷懒
减肥是一个永远的话题，也是女性一生的事业。许多人想要快速减肥，但是又不想要运动。但是减肥需要制造热量缺口，所有一些人就会借助一些代餐的帮助，如代餐饼干、代餐粉、代餐汤等。
广泛意义上的代餐，并不只是为了减肥，任何可以替代部分或全部正餐的食物都可以算作代餐。一位硅谷码农Rhinehart厌倦了吃饭这件事情，决定自己动手做出一种可以代替吃饭的东西，后通过查阅资料把各种人体需要的营养制成了可冲泡型粉末，叫做Soylent。近几年来，由于人们意识到肥胖对于健康的影响，代餐便打上了减肥的标签，很多种类型的代餐食品也应运而生。
什么是代餐？
1.从字面上看，代餐是取代一部分或全部正餐的食物。一般的代餐具有高纤维、低热量、饱腹感强的特性，因此利用代餐更加的控制摄取量和热量，以此来达到减肥的目的
2.代餐是一种方便于日常食用或饮用的营养均衡产品，其卡路里含量一般低于普通饮食，通常是以牛奶蛋白质做基础、所含的维他命和矿物质约为每日推荐浓度的25%。
代餐能减肥吗？
对于这个问题，我的答案是：如果使用的好，是可以帮助减肥的。
代餐的减肥原理：
热量的主要来源是碳水化合物和脂肪，我们都知道代餐的热量低，通常是因为其原料中仅有少量、甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分，代餐纤维素含量比较高。一般人一餐热量摄取约600～900千卡，而利用代餐者可以依说明书将热量正确地控制在50～300千卡左右，执量摄取小于需要量体重当然就减轻了。
每份代餐粉，一般是20-35克之间，那么一小袋就能让你饱腹，是因为大部分代餐粉都会加入这个东西：膳食纤维，它是食物中不能被人体消化的剩余物质，能够帮助肠胃蠕动，减少有害物质在大肠内的吸收。摄入膳食纤维后，它遇水会膨胀，能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感并推迟饥饿感的到来
有一个实验 探讨部分代餐（ ＰＭＲ ）膳食作为减肥方法的有性。
研究过程：选择20位超重肥胖志愿者进行3个月的PMR饮食，后记录饮食前后体重、 ＢＭＩ 、内脏脂肪面积和体脂百分比。PMR饮食：每日早晚两餐使用代餐（加强了维生素及矿物质成分且能量限制的代餐产品）替代主食，中餐为低能量正常饮食，每餐餐后使用魔芋粉加餐，每日服用膳食补充剂。在整个过程中，营养师会全程跟踪志愿者的减肥状况并进行适当干预（膳食日记分析、营养咨询、营养教育和运动指导）。
实验结果：
志愿者在进行3个月的PMR饮食后，体重、BMI、内脏脂肪和体脂百分比都下降了。
实验表明，PMR饮食方法作为减肥方法的可操作性强，能够帮助减肥者控制对食物的摄取。
PMR不是完全的代餐，它使减肥者吧饮食中高能量的食物转变成低能量高营养密度的代餐，在这个过程中，逐渐增加减肥者对营养知识的认识，使其本身的饮食结构更加的健康，从而达到减肥的目的。
代餐的缺点
吃代餐能够为我们提供所需的营养吗？
代餐为了能够低热量，在大大降低碳水化合物、脂肪的同时，强化了少量的蛋白质、维生素等营养成分。很多代餐产品宣称能够提供跟天然食物一样食物“全营养”，它想要做到可实际上这是不可能的。人体不能自身合成，需要通过食物获取的营养叫做必需营养素，这些东西代餐很难的提供。在上面的PMR膳食也是需要额外补充一些膳食补剂来给身体提供代餐所不能补充的营养。
此外，饮食中还有一些其他营养素对我们的身体健康也是重要比如膳食纤维。当然，在代餐中就包含了很多的膳食纤维，添加了一些麦麸等谷物，但膳食纤维可没有这么简单。实际上膳食纤维的种类繁多，不仅仅是我们传统上认为的粗粮里面的粗纤维。膳食纤维根据其黏度和发酵性高低，各自有不同的功能。比如改良血浆胆固醇水平，就需要粘性高的膳食纤维；改良大肠功能，又需要考虑发酵性。
仅从膳食纤维这一点来看就很复杂，简单的添加一些维生素是无法完全取代的，所以我们只有通过多样化的摄取自然饮食，才可以满足多种营养需求。
吃代餐减肥后可能会反弹
实际上，代餐减肥就是换了方式让你少摄入一点热量。比起完全节食，代餐还可以为身体提供一些营养。代餐代替了一些天然食物，让你少摄取一些热量，人就可能瘦了。但是，如果瘦下来以后停止了食用代餐，每顿饭都恢复了以前的吃法，又没有运动的消耗，那摄入的热量就会回来找你，体重又会反弹回来。
所以，吃代餐只是一个短期的方法，在一个阶段性是有的。想要得到一辈子的苗条身材，光靠吃代餐是不靠谱的，它不可能的代替一些天然食材。
代餐该怎么吃？
1.由于代餐的流行，现在市面上有很多的代餐食品，代餐粉、代餐奶昔，各种品牌让人眼花缭乱。选择代餐时不能盲目，跟着别人瞎买，你需要补充什么，你就买什么。
2.选择代餐时，可以看一下成分表，有一些商家为了使口感更好，可能会添加一些食品添加剂，其次，冲调代餐粉的时候不要过多的糖分，大量的糖分会造成血糖上升过快，胰岛素加速分泌，加快脂肪的储存，这样的吃法就违背了本来的意愿。
3.不要只是选择一种单一的代餐作为主食，应该合理搭配互补的食物一起使用。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》人体每日所需的各种营养元素包括：能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪。这些营养元素具有其各自的作用，而且在体内相互影响，共同作用于人体的各种生理活动。在代餐中，如果选择了青汁代餐粉，那么可以配合一些低GI碳水和蛋白质，达到均衡营养的果。
4.在吃代餐的过程中，也要注意控制饮食。代餐代替了一些其它的食物，可以少摄入一些热量。但是如果在其他两餐中吃的太多，那就是白费力气了。同时，如果能在代餐时间适当的进行运动，减肥果会更好。
建议：1、不应长期通过代餐方式减肥，健康的减肥方法是在适量均衡饮食的基础上增加运动量。2、代餐过程中要注意均衡饮食，可搭配水果、豆浆、牛奶等食物，使营养更加均衡。3、不宜三餐完全代餐，每天至少要吃一顿正餐。
总结：
代餐是有优点的，正确使用代餐可以帮助减肥，前提是要选择一些好的品牌，同时还要额外补充一些营养。不应该长期通过代餐的方式减肥，减肥没有捷径，好的身材是一个人长期的习惯。
参考：
吃“代餐”减肥靠谱吗？ 孙涛 2015
部分代餐膳食作为减肥方法的果蒙萌 李群 杜孟刚 曾珊 卢姗 徐东连 赵婷 蔡金鑫 王瑾 陈昕琳 陈宇红 赖必辉 2016
杂粮代餐粉冲调性质的研究[D]. 张丽颖.沈阳农业大学2017
代餐膳食对单纯性肥胖患者体质量及体脂分布的影响[J]. 王兴纯,黄玥晔,曹涵,卜乐,曲伸.2015(04)
以麦麸为基料的代餐粉制备工艺研究[D]. 李丹.河南工业大学2017
拓展知识：2015年新减肥方法
五种有的懒人减肥方法
五种有的懒人减肥方法，有的时候我们会嫌弃自己太胖，希望自己能减肥瘦身，但是感觉自己又比较懒，有些运动和方法自己可能坚持不下来，但其实懒人也有对应的瘦身方法。下面就教大家五种有的懒人减肥方法。
五种有的懒人减肥方法1 1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能调节晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有成份可都正在发挥瘦身果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改良皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
五种有的懒人减肥方法2 懒人如何减肥果好
一、经常散步
现在那么多人女人变胖，顶着大肚腩，很大一部分原因是因为缺乏运动。白天都是坐着上班的，回家休息了也是坐着或者说躺着，一天下来基本没有运动的'时间。没有运动的话，脂肪和热量就会不断在身体内堆积，无法被消耗，时间长了身体自然容易长肉。
懒人不想做剧烈运动的话，建议可以选择散步这种运动，吃完晚饭之后休息半个小时之后，散散步能够促进我们胃部消化。同时可以活动四肢，消耗身体内的一部分热量。建议每次散步的时间在40分钟左右，不能太短了。时间过短的话，身体肌肉都没疏张开来就结束，压根就起不到减肥果。当然时间也不能太长了，不然对膝关节磨损会很严重。
二、多吃纤维
很多食物都含有纤维素，摄入身体之后，有助促进肠胃蠕动，帮助食物消化。而且还可以增强饱腹感，减少女人们食物的摄入量。再者富含纤维素的食物，热量也低，吃了以后也不容易长胖。所以说，打算减肥的懒人，部分多吃些苹果、麦麸、草莓、全麦面包等富含纤维素的食物。
除了这两点，懒人想要减肥的话，要注意养成定时定量吃饭的习惯。这样子就不会导致吃太多而发胖，同时又能够为身体补充营养。而且饮食要荤素合理搭配，有肉有菜有水果，才是合理的饮食搭配。
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价