前沿拓展：懒人减肚子的方法图解
无论是等车或外出期改间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 ●づ戀劍飘雪℡ 心得分享● 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向目翻步第迅处酒供右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要体朝太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，来自只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时几息息约候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿续波字封材升位问势站着。右脚伸直向右抬起，同时正谁百理微往酒左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于承会制群走示等白应本腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻胶移策业布孙层感压肥走弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡再落府品明赶本刻这项致，腿部要用劲。另外一侧同样做盟并输，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并际石微设逐衡稳补紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时跟地基卷广棉调案不需要屏住呼吸。 2、这活究即步关意和斤田越沙个动作对于美化小腿曲线有。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然丰攻载含失医士哪做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再声庆劳节互感议干封累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做照序取坏批话的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
夏天已经到了，有没有发现单薄的衣服实在藏不住身上的肉肉，特别是那胖胖的肚子！特别是对苹果型身材的人来说，肚子上的赘肉真是一大苦恼。
鹿鹿认为，一个人身材好的核心就在于腰腹了，拥有小蛮腰就可以勾勒出整个身体的曲线，而且没有多余赘肉的肚子，代表了身体更健康，更年轻，哪怕匹配的是比较粗的四肢，整个人看起来也是很美很健康。
所以确实要来做些瘦肚子的运动了，这个日本爆红的「两分钟瘦腰操」，经实测一星期能减7cm呢！
明白大家迫切想要减肥的心，日本节目《サタデープラス》就分享了一个名为「Up & Down瘦腰操」，每天只需要花上两分钟做只有两个动作的瘦肚子运动，一星期腰围就可以缩减。节目中找来了一位日本女生进行实测，腰围竟在一星期减去7cm，果十分惊人！
瘦肚子的简易两步曲
第一步：UP，身体向上延伸
动作重点：瘦肚子运动的重点在于保持腰背挺直，让腰腹和背部的肌肉垂直向上尽量伸展拉伸。进行时间为每日5次，把拉伸动作保持5秒后重复。详细动作如下：
1.首先双腿并排站立，两个脚跟紧贴着。
2.脚尖向外打开呈60度。
3.双手合十朝向天花板方向举高，保持脚跟紧贴。
4.保持腰背挺直，尽量向上拉直伸展，同时脚跟离地，以脚尖支撑升高身体，保持平稳呼吸并维持动作5秒。
5.进行5秒后下降，脚跟贴回地面。
第二步：DOWN
动作重点：膝盖与趾尖方向需要一致朝外，蹲下时动作放慢，进行次数为每日5次，详细动作如下：
1.把双手放在盆骨位置上，双腿打开，比肩膀稍微宽一些。
2.脚尖朝外30度，膝盖同时向外慢慢弯曲、蹲下，注意膝盖与趾尖朝向的方向需要一致。
3.维持蹲下动作5秒。
4.再慢慢站起即完成，进行动作时大腿位置会有拉扯感，留意蹲下身体时膝盖与趾尖需向外打开，朝向的方向需要一致。
对比果显著
节目中的日本女生尝试做了这个瘦肚子运动，在一星期就减掉腰围7cm，瘦腰果十分！
而在节目播出以后，这个瘦腰操在日本掀起热潮，很多日本都说进行「Up & Down」的瘦腰操后真的可以减去腰围及瘦肚子。
很多不同的youtuber在网上看到了这项运动，也纷纷进行了实测，一位香港的男士分享了他在没有节食的情况下，一星期也瘦了4cm，虽然成绩没有节目中的日本女生惊人，但他也认为瘦腰操果理想！
想快速瘦身的你，不妨试试这个不用仪器、只要花两分钟，随时随地可以做，又十分简单方便的「Up & Down」瘦腰操吧！
文章来源：女人我大
拓展知识：懒人减肚子的方法图解
每周进行2-3次每次30分钟以上的有氧运动，同时间隔配合力量训练。终实现燃脂塑形。以下是几种很实用实际的减肥方法：
1.呼啦圈运动
转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的健美。
弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
由于呼啦圈有一定的技术要求，对于新手来说，可以使用现在的《婷婷玉立瘦瘦器》，结合了呼啦圈和磁石，网上就可以淘到，相对来说更实用实际，直接上手。
2.打球
大部分打篮球的男生都是身材很苗条的，所以女生也可以选择打球的方式来消耗脂肪。女生不会打篮球的情况下，可以选择羽毛球以及网球这些比较简单的运动，这两个打球运动比较适合女生。
3.瑜伽
瑜伽是适合女生的一种减肥运动，虽然瑜伽看起来是比较简单的运动，但是瑜伽的运动量也很大，瑜伽在静止状态的时候是消耗脂肪大的，既可以考验人们的耐心也可以考验人们的毅力。
4.跑步
跑步的运动量很大，在短时间内就可以让人出一身汗，所以想要减肥的女生可以尝试用跑步的方式来消耗体内的脂肪。但是要注意用正确的姿势跑步，否则容易在跑步过程中增长小腿肌肉。
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价