前沿拓展：怎么能快点瘦
减肥不能图快，要的是真正健康，果，和不反弹，营养均衡责永饮食，适量运动，多喝水，好集兰刘停赵妒艺己门次经的作息时间
原创内容，擅自搬运者必究！
过度肥胖，对于自身的伤害是比较大的，不但容易诱发多种肥胖疾病，还会让你因为肥胖形象而产生自卑心理。
减肥其实是对自身的负责，一个人如果连自己的身材都管理不好，又怎么能管理好自己的人生呢？
当减肥成为一件势在必行的事情，你就要努力去完成。减肥是为了减掉体内多余脂肪，瘦下来后保持一副好身材，才能减少疾病入侵，拥有健康的体态，有助于延年益寿，抵抗衰老的来袭。
但是，减肥是一件需要技巧的事情，不能用蛮力。很多人尝试过减肥，但是减肥过程中燃脂率慢，减肥后身材也容易反弹复胖，这让很多人烦恼不已。
减肥期间，如果你选错了方法，那么减肥大几率是失败的。想要提升减肥，我们一定要牢记正确的减肥知识跟理念，才能科学地瘦下来。
想要科学减肥，你一定要牢记这6点：
1、保持足够的耐心跟信念，不要三分钟热度，你要有自己的目标跟计划，保持动力坚持下来，才能获得终的胜利。
2、减肥周期至少要坚持2-3个月以上，才能见证身材的变化。我们要合理控制减重速度，一周减重速度不超过2斤，你要注重体脂率的下降，只有减脂不减肌才能提升减肥。
3、不要熬夜，规律早睡，熬夜晚睡容易加速身体机能老化，诱发易胖体质，不利于减肥。充足的睡眠可以促进瘦素分泌，有助于脂肪的分解，白天可以更好的状态面对工作跟生活，从而消耗更多的卡路里。
4、饮食不要过于单一，而要均衡膳食营养，科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，不要不吃主食或者拒绝吃肉。
三餐要荤素搭配，选择低脂肪的肉类，高纤维的蔬菜水果，坚持三分肉类七分蔬菜，一小碗主食，饭吃八分饱，三餐规律，长期坚持下来，有助于易瘦体质的养成。
5、运动健身要选择适合自己的项目，不要盲目追求大强度、大负重训练，我们要从低强度的运动入手，比如：慢跑、广场舞、羽毛球、踩单车之类的运动，每次打卡40分钟以上，每周4次以上，这样更容易坚持下来。
6、有条件的人可以加入力量训练可以预防肌肉流失，避免瘦下来后身材过于干瘪。我们可以2-3天做一次力量训练，每次100个深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲训练，每个动作4-5组，每组10-15次，有助于提升身材比例，同时保持旺盛的基础代谢值，打造一副真正的易瘦体质。
如果你能做到这几点，你的减肥之路会轻松很多，减肥后也不容易复胖。
拓展知识：怎么能快点瘦
你好，平时要养成好的饮食习惯，1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
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4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5 .如果胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
6 .我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
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