前沿拓展:跑步不出汗怎么减肥
在生活中,有不少朋友由于身体过胖的问题感到烦恼。不少人建议,减肥可以通过适量的运动。于是有些人以为,运动时就应该多出汗,汗出得越多,减肥果越。其实不然,运动减肥不一定要多出汗,有时候运动出汗太过,有可能会导致人体脱水呢印面香延斤裂。 其实,过胖的人要运优错反社子治况误动减肥是可以的,但是我货指停旧们首先要意识到运动减肥不出汗并权一不是代表着没有果。适原施致装胶该县量的运动是能够达到减复让才孔破肥果的。 运动出汗 并非越多越好 很多人稍一运动就会出汗,而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗。这究竟是怎么回事呢?专家称,正常情况下,运动强度越大排汗量越多,但运动出汗的多少是因人而异的,汗腺数量多的人,出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量。 另外,还要看个人的身体素质,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相阳未认到统难防真少反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。 专家表示,运动并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,适度的运动重要。运动可以消耗热量、改良微循剧没终好考居般那别论养环、调节身体神经路图另才频的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨,但无汗运动先下植同样可预防或减少各种空况友察抗永间终胞慢性疾病的风险,研究显示,每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%.每周步行1小时则能将这种危险降低73%.在荷兰,每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%,同时还能帮喜尼文据深吧究础粒助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。 据了解,人的身体分布着约300万个汗腺,它的一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为周用微应分省参烟预总又排泄部,直接开口于皮肤表面丰担厂星德轮,称为汗孔。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神相紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环坚府些境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。 当然有些疾病也会导致身体出汗,如陆语倍落果患风湿病、结核病时出汗就很多,脑炎后遗症经常伴有出汗,如果出现这种情况,就要及时到医院进行相关的检查。“出一身汗正好减肥”的观点没销背晶湖秋仅序五谓识断有太多根据,因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有减肥。 温馨提示:从上文我们知道,运动减肥不出汗并不代表减肥没有果。其实运动减肥关键的是要适度运动,出微汗就可以了。出太多的汗有可能会导致身体不适,反而导致一些疾病发生。
很多跑者对于出汗都比较讨厌,因为它会让衣服黏在身上,跑步不舒服。实际上,跑步出汗是必须的,而且它还能给跑者带来如此多的益处。
1.调节体温
汗水存在的一个重要原因就是,它能让体温尽可能的保持在人体感觉舒适的37℃。跑步期间,血流需要输送更多的氧气至工作肌肉,体温会上升,并触发外泌汗腺。当汗水蒸发的时候,会降低核心温度。如果进行中等强度的运动时不出汗,10-12分钟内就会出现体温过热,结果就会导致昏厥、中暑,甚至死亡。
2.对抗炎症
跑步等运动会让体内出现一些炎症反应,影响新陈代谢和心血管健康。而出汗的时候,心率会加速,让血液更多的流向工作肌肉,新鲜的血液可以带走体内的一些有害物质,减轻炎症反应。
3.节省能量
运动时出汗越早,意味着对体温的调节就会越快,消耗体内的能量就会越少。当这方面的能量消耗减少时,专门用于运动本身的能量就会越多,从而更有能量进行运动。
4.加速身体恢复
当运动到一定程度而出汗时,增加的血流会从肌肉中带走更多的代谢物,或者说是肌肉损伤产生的副产品,从而减少运动后的疼痛感,加速身体恢复。
5.保护肝脏健康
如果你在前一晚喝酒了,或者进行了不健康的饮食,那么第二天通过跑步出汗,可以保护肝脏,帮助肝脏排出体内的毒素,特别是和酒精有关的一些代谢废物。
6.杀死细菌
研究发现,健身房中70%的细菌会让人生病。不过,汗水中含有一种天然的抗菌素,皮离蛋白,它能够杀死细菌,防止感染疾病。
7.提升自我形象
每天运动出汗20分钟,就足以让身体变得强壮,同时也能减肥。而且,运动时大脑会分泌更多的内啡肽,这是一种提升情绪的物质。当跑者情绪高涨时,就会感到很自信,身心都处在愉悦状态。
8.湿润皮肤
皮肤中含有的水分越多,就会看起来越年轻。汗水中99%的成分是水,所以它能够保湿皮肤,并且阻挡外部细菌的入侵。当然,这并不是说出汗之后不要洗脸洗澡,毕竟汗水长时间留在皮肤上会导致痤疮的出现。如果不感到油腻时,跑者只需把汗水冲洗掉即可,即使如此,它依然能够让皮肤保持水润。
好啦,介绍了以上8个出汗的好处,大家是不是对出汗没那么反感了呢?哦,对了,出汗的时候千万记得要补水啊!
拓展知识:跑步不出汗怎么减肥
冬天跑步不出汗并不代表没有运动果。
有人觉得,出汗越多,减肥果更好。确实,出汗多了,体重减掉的也多。但是,这部分体重,只是“脱水”脱掉的重量,谈不上减脂(减脂肪)或减肥,多叫作“减重”。跑步和流汗的关系不大,因为汗液是因为身体温度过高,为了调节体温才流出来的,汗水蒸发能带走热量,起到一个散热的作用。冬天运动出汗少,这很正常,因为冷。在低温、有风的环境下,汗在不知不觉总就蒸发得更快了,但这不代表着运动没有果。
冬天跑步的注意事项
1、选择合适的天气出门
冬天外出跑步,关注天气是十分重要的,如果天气十分恶劣,那就不要出门跑步了,像雾霾,大雾,下雨这种天气不适合出门跑步。
2、跑前热身
冬天身体凉,力量和柔韧性较差,如不做好热身运动,很容易小腿抽筋,扭伤脚踝或膝盖。基本的热身运动有弓步压腿,侧压腿,踝关节运动,扩胸运动和伸展运动和颈部运动,冬天跑步前一定要做好热身运动。
3、跑步后拉伸
跑步结束应该做足拉伸运动,如侧压腿和弓步压腿,踮脚尖以及其他的一些拉伸运动,让肌肉得到伸展。及时在较暖的地方换上干燥的衣服,如果口渴应该喝热水且不可牛饮。
4、注意保暖
跑步时应该穿适当多的衣物,不能太厚,也不可太薄,内衣要能吸汗。特别注意头部的保暖,寒风容易诱发头痛,好戴跑步头巾或者帽子跑步。
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减肥果和出汗没关系,出汗主要减少的是水分,减肥果和心率以及运动时间有关
冬天室外温度很低,一般情况下不能出汗,要是出汗了也应该注意,千万不要着凉
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