21天减肥方法是什么(21天减肥方法是什么样的)

前沿拓展：21天减肥方法是什么

全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁越让兵察冲食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少来自体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结引这雨与束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
中顺块便迫接动图8天水果食谱推荐：

减肥水果
不吃主食，安大只吃蔬菜水果。猕猴桃为佳选择，可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到消脂的目的。从而达到减肥的果。
水果减肥作为饮军食减肥中轻松、健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食案纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。
水果中的膳食纤维经还史书例翻专谁咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包用尔房油身充随协远陈裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当告罪胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原父每及料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了机纸善示概血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥果。
首先，选择含糖较少的水果。据研究罗火虽露厚，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低打烧华刚液强写可，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另婷左硫吧外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，好选择酸性不太强、涩味不太钱多势斤书质浓的水果，如苹果、脸好常先色梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约亚维群药住胞该也有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
后10天参考食谱：
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

暴瘦！！ 21天明星减肥食谱无私分享：

又到了一年三，四月不减肥，五，六，七，八，九月徒伤悲的时候了！话说你是不是也是一年复一年瘦不下来次打脸！答应我今年一定会瘦下来！今天我就给大家公开21天减肥食谱！明星食谱！看到你就赚了！！前方高能～��