前沿拓展：在家怎么做健身
建议不要在家里健身，要么把家里设计成为全静散款价愿凯封营培旧喜交间模式，毕竟吵到老人是不道德的行为。也可以和老人协商健身的时间，以不吵到老人为目标。
原创内容，擅自搬运者必究！
越来越多人愿意参与到健身锻炼中来，因为坚持健身锻炼不但可以燃脂塑形，远离肥胖困扰，帮你保持年轻的体态，还可以提升肺活量，强化体质，改良亚健康疾病，抵抗衰老速度，有助于延年益寿。
没有时间去健身房锻炼，就无法进行锻炼了吗？
当然不是。健身的方式有很多种，并不是只有健身房可以锻炼。如果没有办健身卡，也可以选择户外锻炼也可以选择在家健身，同样可以达到不错的锻炼果。
大多数人忙于工作，平时没有太多时间出门锻炼，这种情况可以选择在家健身。在家健身的时间比较自由，利用琐碎时间就能开启锻炼，不受天气跟空间影响，只需要抽出零散时间就能达到增肌减脂的果。
我们可以根据自己的体能耐力情况，选择时候自己的动作强度，慢慢提升运动能力，再提升训练难度，才能减掉身上赘肉，雕刻满意的身材线条。
不过，在家训练需要足够的自律才能坚持下来，如果你一回家就葛优躺，不动起来，那么，再好的健身计划，也无法帮你练出好身材。
因此，在家健身的人，一定要严格执行健身计划，保持一定的锻炼频率，结合科学的饮食管理，坚持一段时间，你才能收获身材的蜕变。
分享一组适合新手的自重训练，每次只需20分钟就能激活身体肌群，提升血液循环，促进脂肪的分解，成功瘦下来，塑造一副好身材。
动作1、高抬腿 坚持20秒，休息20-30秒，进入下一个动作
动作2、波比跳 坚持20秒，休息20-30秒，进入下一个动作
动作3、徒手深蹲 坚持20秒，休息20-30秒，进入下一个动作
动作4、开合跳 坚持20秒，休息20-30秒，进入下一个动作
动作5、仰卧脚踏车 坚持20秒，休息20-30秒，进入下一个动作
动作6、俯卧登山 坚持20秒，休息20-30秒，进入下一个动作
整套动作重复4次，你能坚持到第几轮呢？刚开始训练的人可以隔天或者3天锻炼一次，随着体能力量提升后，再提升锻炼频率。
拓展知识：在家怎么做健身
在家练习俯卧撑可以锻炼自己的胸肌，让自己的上半身看上去更加的健美和健硕。进行俯卧撑运动时，可以听着音乐来做，用双手支撑地面，身体下放后再撑起，1组俯卧撑动作15——30个，组数和数量可以更加根据自己的情况来进行增加和减少。
2、举哑铃：
在家举哑铃锻炼二头肌，可以让自己的手臂看起来更将壮硕，增加手部力量，没有哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶替代。举哑铃的组数和数量可以更加根据自己的情况来进行增加和减少，锻炼一段时间之后再慢慢的增加重量，女可以适量的进行锻炼，可以让手臂的线条更好看，过量锻炼会使手臂变得粗大。
不借助工具的话，可以做俯卧撑，仰卧起坐，这两个不需要借助工具，躺在床上或地板就可以，做之前要学会正确的姿势和方法。也可以买个臂力器和哑铃，这两种相对来说比较小，不占地方，在家里也可以练
自己在家健身可以选择瑜伽,帕梅拉等不需要外出,且相对简单的运动进行健身,如果家里有跑步机也可以结合跑步机运动,尽量运动半小时以上,结合身体情况加减时间,并且长期坚持才能达到健身果。
自己在家买个瑜伽垫买了一对哑铃，做做仰卧起坐一组30个，做五组
做做俯卧撑，一组，20个，做三组
静蹲两分钟，一组做三组
可以做哑铃卧推双手一组30个，做三组也可以用哑铃做工，二，夫妻两个手臂，一个手臂个50个。
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