前沿拓展：男生瘦小腿锻炼方法
1、侧阶烈举茶罗之洋到肥卧抬腿：侧卧抬腿是男女生都可以做的瘦腿运动，很多女生在瘦腿的时候都会选择做侧卧抬腿这个运动。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支剧否封撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的银复引周图班平衡性和对称性。2、伸展运动：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―束十失输望推苗区腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试日明负子直着在每一条腿上做3组(每组10次)，这样有助于瘦腿成功。
原创内容，擅自搬运者必究！
健身不练腿，你相当于是白练了！
无论男女都需要重视腿部训练，腿部是身体大的一个肌群，练腿的意义是深远的。
男生练腿可以促进睾酮分泌，保持旺盛精力，睾酮水平的提升可以促进肌肉的生长，让你力量更充沛，保持年轻的状态。
女生练腿可以改良扁平臀、粗腿问题，塑造饱满翘臀，打造紧实的腿部线条，拥有一副曲线身材。
健身的人练腿可以均衡身材发展，帮您突破瓶颈期，提升下肢稳定性、爆发力，让你举起更大的重量，练出更出色的身材线条。
肥胖的人练腿可以提升肌肉含量，加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有提升燃脂塑形率，打造一副易瘦体质。
年纪渐长的人，骨质密度会下降，坚持练腿可以促进钙质吸收，有提升骨质密度，还能预防肌肉退化、双腿发麻、发冷问题，有提升双腿灵活性，保持矫健灵活的双腿。
新手怎么开启腿部训练？我们可以从低负重或者徒手练腿动作开始，循序渐进提升训练难度，这样才能更加高、的锻炼。
下面分享一组适合新手的练腿动作，学习动作标准，放慢动作速度，才能提升练腿果，保持3-4天锻炼一次的频率即可。
动作1、深蹲（进行15次，重复4组）
动作2、左右侧弓步（每侧10-15次，重复2组）
动作3、单腿箱式深蹲（每侧各10-15次，重复2组）
动作4、站姿侧抬腿（每侧各15次，重复2组）
动作5、前后箭步蹲（每侧各10-15次，重复2组）
动作6、跳跃箭步蹲（每侧各10-15次，重复2组）
拓展知识：男生瘦小腿锻炼方法
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