前沿拓展：怎么降低脂肪率
多点力量训练，补充足量的能量和蛋白质，然后重要的是休息充分，切忌不要过度密集的训练得不到充分休息恢复时间，长肌肉是在休息恢复的时间里
原创内容，擅自搬运者必究！
你的内脏脂肪超标了吗？
内脏脂肪超标的人，腰围都会异常突出，因为五脏六腑是靠近腹部的，五脏六腑周围附着在厚厚的脂肪，会影响身体代谢运转，脂肪会分泌有害物质，从而诱发健康问题，腰围也会越来越突出。
一般来说，男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm的时候，意味着你的皮下脂肪、内脏脂肪都超标了。那么，你的腰围是多少呢？
怎么才能降低内脏脂肪，缩小腰围，恢复健康的体质呢？我们可以从这几个方法入手：
1、调整饮食
远离各种高脂肪、高热量的加工食物，才能控制卡路里摄入，减轻身体负担。平时要少吃外卖，避开下午茶跟宵夜，规律吃三餐，让肠胃功能更加高地运转跟消化。
三餐好自己做饭，这样可以保持清淡、低油盐饮食，我们要多吃一些天然、高纤维的蔬菜水果，比如番茄、黄瓜、西蓝花、冬瓜、芹菜、苹果、奇异果、西柚等健康的食物。
2、适当吃点粗粮，减少精细主食的摄入量
主食中富含碳水化合物，而精细主食容易被身体分解，升糖系数会更快，脂肪也容易堆积起来。而粗粮的膳食纤维丰富，分解时间比较长，在肠胃停留的时间更久，可以有降低内脏脂肪。
因此，在主食方面我们可以粗细粮结合，少吃一些米饭、白面，用糙米、玉米、薯类、燕麦、豆类代替部分精细主食，可以让你更快瘦下来，对身体健康有益。
3、让自己动起来。
运动锻炼是提升卡路里消耗，促进脂肪分解，降低内脏脂肪的有方法。如果你的运动能力比较差，可以从每天快走1小时入手，坚持一段时间后可以改为慢跑结合快走，这样可以提升运动能力跟体能耐力。
坚持1-2个月后可以尝试开合跳、有氧操、跳绳之类的运动。保持运动多样化，可以避免身体陷入舒适区，让身体持续燃脂，你的体质也会越来越好。
因此，我们可以加入力量训练，保持一周2-3次抗阻力训练来提升肌肉含量，这样可以有提升身体的坚持代谢值，我们可以购买一副哑铃，从深蹲、弓步蹲、卧推、划船、硬拉、推举之类的动作，每个动作进行4组，可以提升燃脂塑形率。
拓展知识：怎么降低脂肪率
减肥不能光看体重计上的数字，要真正减到体脂肪不减到肌肉，才是真正的健康瘦。营养师指出，要达到消灭体脂肪的目的，以往少吃多动的观念错了，必须要采取「多运动吃足够」的原则，要运动也要吃进足够的营养，才能真正瘦到脂肪组织，想知道运动前中后要怎么吃吗？以下撇步快学起来。
要达到消灭体脂肪的目的，以往少吃多动的观念错了，必须要采取「多运动吃足够」的原则。
体重正常≠体脂肪正常 「泡芙族」就在你我身边
营养师刘汶璋指出，体脂肪有分皮下脂肪及内脏脂肪二种，人体体脂肪容易储存的位置在腹部，常见的大腹翁、小腹人都是典型体脂肪过多；且双下巴、蝴蝶袖也是体脂肪过多常见的现象。一般而言，男生体脂率正常在14至23％之间，女生约在17至27％之间；成年男子的体脂肪率超过25％，成年女子超过30％，就是所谓的「肥胖」。
特别要注意的是，身形纤瘦的人，体脂肪不一定正常。现在甜食、精制糖的食物诱惑带多，外表身形纤瘦，但体脂肪率在30％以上的「泡芙族」相当常见。反之，就算有人体重超重许多，但体脂肪率只有20％，并不能称为肥胖。
若想要知道自己的体脂肪比例，需要使用专业仪器检测，才能判定体脂肪比例，现在有些体重计强调具有测体脂肪的功能，这些测出来的体脂肪数据只能仅供参考。
如何真正减到体脂肪 营养师：多运动、吃足够
那么要如何真正减到体脂肪，而不是减去肌肉或水分呢？营养师刘汶璋表示，想要消耗体脂肪，就要把握住一个原则：「多运动吃足够」。人体肌肉量多的部分在腿部，若以降低体脂肪为目标，建议以腿部训练有较好的率，每次做30至40分钟中低强度有氧运动搭配肌力运动，例如健走、慢跑，或游泳择一做30至40分钟，加上深蹲、弓箭步，或蛙跳择一做15至20分钟。
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