前沿拓展：减肥怎么保持脂肪燃烧
时间流逝的飞快，这一年就将过去了，我们即将迎接新的一年。这段时间总是不免不了和亲戚朋友相约聚餐，那么，身上鸡而不自然而然就会囤积脂肪。想要春天的时候穿上美美的衣服，那么你就需要下面这几个瑜伽体式来帮助你减掉身上的赘肉。
一个灵活的胯部不仅有说全多销吗身血液的循环，而且可以帮助身体变得更加轻巧灵便。除此之外，会不增加灵活性之后还有助于减肥。首先，坐立在地面上将两腿分开，置于身体前面和后面。大腿紧紧贴着地面，同时将后腿的小腿向空中高高翘起，上半身逐渐往后翻仰。直至头顶碰到翘起的脚尖，同时双手紧紧按诉武掌省停演代王矿字汉压住脚尖。做完这个瑜伽体式之后记得给身体进行放松处理。
趁着我们热身完成去款，接下来就赶紧练习下这个瑜伽体式。首先是山式站立深吸一口气，慢慢将气吐出。然后将双腿分开，慢慢将身体重心转移到左脚上，同时伸直右腿，左脚弯曲，上场行盾何云胶身保持直立，等到身体稳定之后，将双手置于胸前呈合十状态。这斯民任是药个动作比较考验身体的平衡感，因此在做的时候要步明待元正冲是议原保持心态的稳定和平负罪初静。
想要拥有人人都羡慕的细腰吗？那么你一定坐测不能错过双手鸽王体式。不仅能够增加身体的灵活度，增强身体的柔韧性，而且可以有地缓解腰部疲劳和损伤。小密建议初学者在练习双手鸽王的练习时尽量重复练习，少量多次果更佳哦。好了，废话不多说我们接下飞必请来看看该怎么进行双手鸽王的练习吧。
双手鸽王体式详解：
1、 首先，深吸一口气，然后吐出，调整自己的呼吸，直至有一定的节奏。
2、 然后坐立在地面上，然后将两腿逐渐分开，分别置于身体前方和后方。
3、 紧接着将后方，小腿向空中高高翘起，同时双大孩凯她军技称手从耳侧穿过，抓住小腿脚掌，并且轻轻按压，保持姿势20至25秒时间。
轮式不仅可以让你活动自如，而且充分调动身体的各个组织，从而加快脂肪的燃烧，达到减肥的目的。第一步变世争祖烟由还是山式站立的准备姿势，然后深吸一口气，慢慢将气条又女足圆甚留越氢吐出，身体逐渐向后翻仰，直到双手触地，保持姿势30秒时间。小密提醒，患有心脏病和高血压患者就不要进行轮式的练习了。
不知不觉就到了今天后一个瑜伽体式了。小能密为大家准备的后一个体式是针对手臂上多学军到基占余的脂肪。因为需要用双手支撑起整个身体的重量，因此加快了手臂脂肪的消耗，从而达到减去手臂赘肉的目的。这个体式需要二校手臂具有强大的力量，因此出现要在手臂力量还不够强大的情况下，记得要重复练习。
今天的小细何厚凯批飞密课堂就到这里了，上面的体式都学会了吗?它们的功都了解了吗?尤其要注意小密提醒的关键步骤哦。小密是不会允许各位对自己的身体造成一点点损伤的哦，所以好好按照步骤和技巧来练习瑜伽哦，相信大家都会更上一层楼的。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
曾经有氧运动一直被我们作为减肥的主要方法，健身教练告诉我们：要做有氧运动30分钟以上才能开始燃烧脂肪，运动45分钟燃烧脂肪多，
但是真正的燃烧过程，又有多少人真正了解呢？
脂肪的代谢一般分为三个步骤：葡萄糖的代谢、脂肪的燃烧、蛋白质的阻碍
运动过程中葡萄糖代谢途径一部分葡萄糖分子在血液里游玩，另外一部分以糖原的形式存储在肝脏和肌肉中
当我们在运动的时候，血流突然变快，葡萄糖会随着血液来到细胞膜表面，在自由扩散下进入细胞质一个葡萄糖分子=1个丙酮酸分子+2个是ATP分子+两个N分子。（一个葡萄糖酵解成2个丙酮酸，2个N分子，同时会释放2个ATP分子）
在细胞质中，正在进行着葡萄糖酵解
丙酮酸会被送进一家工厂里（人体有数以百万计的加工厂——线粒体）
1丙酮酸分子=1个乙酰辅酶A+1个N分子
乙酰辅酶A被送到生产车间里面，开始了一系列的分解过程，变成了3个N分子、1个F分子和1个ATP分子（乙酰辅酶A进行三羧酸循环），
N分子经过特殊处理，变成了2.5个ATP分子；F分子经过特殊处理，变成了1.5个ATP分子
原来身体之所以可以运动、思考、血液流通...都是生产出来的ATP分子在发挥作用。
第一个阶段、在葡萄糖分子进入细胞质之前，细胞里储存着一些ATP分子的表哥——磷酸肌酸分子（CP），
只能够维持机体运动0~6s，一般不超过10s；
第二个阶段、10s以后不得不动用葡萄糖和糖原；需要将葡萄糖送进细胞质，进行糖酵解，转变为乙酰辅酶A；
而这个过程生成的ATP只能维持2-3分钟;
第三个阶段、2-3分钟的时间，给有氧代谢准备了充足的原材料——丙酮酸；
丙酮酸透过线粒体黏膜进入线粒体，改头换面变成乙酰辅酶A；
乙酰辅酶A被送到一个生产车间，开始了终的加工过程。
一个葡萄糖可以产生多少能量？一个葡萄糖
→2丙酮酸+2N+2ATP
→2乙酰辅酶A+4N+2ATP
→2*（3N+1F+1GDP）+4N+2ATP
→32ATP
脂肪如何燃烧的？随着时间的推移，甘油三酯开始走进我们的视线。
甘油三酯一般生活在脂肪细胞中，随着脂肪的堆积越来越多，脂肪细胞逐渐撑大；
有的脂肪细胞会被撑炸，流出脂质，诱导附近的细胞不断变成脂肪细胞。
身体在剧烈震动20分钟后，甘油三酯一起被带到那个曾经生产它的地方——肝脏。在肝脏里面胖嘟嘟的身体被脂肪酶分解成为1个甘油和3个脂肪酸。
三个脂肪酸一起被送入肌肉细胞里面，在进入线粒体之前，需要酶给它们装扮一番（脂肪酸在酶催化作用下生成脂酰辅酶A），这样线粒体派出的肉毒碱，更愿意背着它们进入线粒体；否则只能一直飘荡在细胞质里。——进入线粒体后，脂肪酸被进一步转化为乙酰辅酶A，乙酰辅酶A送到终的生产线，产生ATP、水、二氧化碳。
从甘油三酯分离出来的甘油分子，直接在肝脏里面代谢合成糖原，进行着葡萄糖经历的事情。
脂肪可以产生多少个能量？一个甘油大致产生16.5-18.5个ATP（脂肪酸不同结构，会产生不同次数的β氧化，以18碳脂肪酸为例，可以进行8次β氧化）
→脂肪酸（活化，消耗2个ATP）
→9乙酰辅酶A+8F+8N（8次β氧化）-2
→9×（3N+1F+1G）+8F+8N-2
→120ATP
1脂肪=1甘油+3脂肪酸=（16.5~18.5）+360=（376.5~378.5）个ATP
一个脂肪分子可以产生300多个ATP，而一个葡萄糖只能产生32葡萄糖，可想而知，脂肪不愧是人体大的能源储备中心。
脂肪是什么时间开始燃烧的？身体运动时间在达到20分钟左右，脂肪开始水解；在25-30分钟的时候，脂肪开始燃烧，且水解速度快；在45分钟左右开始达到脂肪的大消耗。如果身体脂肪如果可以持续进行燃烧，这是多少肥胖患者梦寐以求的，意味着我们只要多运动，就可以燃烧更多的脂肪；
脂肪燃烧不会一帆风顺不要高兴的太早，脂肪不会无限制的一直提高代谢的（身体储存脂肪其实也是自我保护的一种手段，就像熊在冬眠的时候是通过身体的脂肪来供能，避免自己"饿"死）；
身体会错误的认为我们身体的肌肉水平太高了，需要降低一些肌肉水平，减少一些线粒体的代谢。这时候皮质醇开始展露头角，动手拆除这一个个庞然大物（肌肉的分解）。
一般认为大摄氧量的60%-70%有氧运动，持续45分钟后，皮质醇会达到高的水平，而且随着运动时间的增加，皮质醇的含量会急剧增加（我们可以看到一个现象，一般马拉松运动员，都是纤瘦形；即使他们会采用内固醇激素，抑制皮质醇的升高，减缓肌肉的"分解"，但还是无法避免肌肉"分解"的结局）。
线粒体是细胞的能源中心，生长旺盛的细胞或生理功能活跃的细胞中，线粒体多。
比如肝细胞中线粒体多达2 000个，一般肌肉细胞有几百个线粒体，比较高，而脂肪细胞里面的线粒体少。
人长肌肉比较困难，需要一定的条件：01、蛋白质摄入、消化、吸收、利用
02、一定强度的力量负荷，促使肌肉撕裂，重组
03、充足的休息时间，肌肉的生长在晚上睡眠过程中生长的
任何一个步骤出现问题，都无法生长肌肉。
而脂肪的生长容易，社会发展的同时，我们在摄入的碳水化合物却越来越多，传统美食（饺子、米粉、包子、面条、饼、年糕...)，现代美食（面包、蛋糕、甜点、饮料...），目前绝大多数人的饮食中，碳水化合物的比例达到了70%以上；当摄入的精致碳水化合物太多，
除了葡萄糖一部分被肌肉、大脑等直接代谢掉（还有很多含有大量肌肉的组织，比如心脏、胃、胖膀胱、子宫...），
一部分被肝脏和肌肉转化为糖原，储存起来；其余的大部分被转运至肝脏，参与脂肪合成。
总结：运动不是时间越长越好，掌握好时间，才能更好的燃烧脂肪想要保持快速的脂肪燃烧速率，一定要足够额线粒体数量，肝脏细胞想要增加基本没有可能，因此佳的方案就是增加肌肉水平，
当进行有氧运动达到45分钟时，就应该减慢运动强度，适当增加慢走、整理、拉伸...防止肌肉的分解！
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