前沿拓展：大粗腿怎么办
产褥期和哺乳期均应运动，只是运动强度和运动方式的选择有所不同。运动可以帮助妈咪尽快从产后恢复过来，保持良好的状态哺育婴儿，让身体恢复孕前身姿。
生产意味着孕期的结束，也京针织担青哺乳期的开始。在这段漫长的时间里，有些妈咪没有运动意识，只想等哺乳期过后通过机器、药物减肥，错过了产后身体恢复的佳时期。其实，如果是无损伤自然分娩产妇，产后待身体恢复后便可以活动。如果产后大部分事情都由家人或月嫂代劳，产后卧床静养，由于缺乏运动会蛋减缓新陈代谢，影响身体恢复军耐其感察情力感的速度。
产后尽早下语者居飞叫油地活动
产后一定要尽早下床活动，散步即可，这样有利于子宫的恢复及恶露的排出，运动可促进肠蠕动，防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲，减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减江少感染，让身体真正从产后恢复。对于无撕裂伤的自然分娩产妇，产后第2天即可下床活动；对于有损伤的自然分娩的产妇或剖宫产产妇，待身体恢复后再下床活动。
但免问读新坐声调要避免过久下蹲及重误业划愿念继异束板指地体力劳动，防止腹压增加率，以预防子宫脱垂。
步行是好的活动方法
好的顶画沿布又述扬衡落运动就是步行，产妇可以在室内活动，每次散步5～1湖测办风谈增望城事0分钟，少量多次。如果自己照顾宝贝，平时做家务、抱宝贝走动的运动量就可以了，不用再额外运动。除散步外，新妈咪还可以做产褥期保健操。
哺江乳期，运动量别太大
现在的女性对自己的身材尤为级粉策光转关注，而孕产期肥胖无法草针安倒永干宽避免，很多女性过了产褥期就想减肥。建议哺乳期间不矛屋想停温静考做要刻意大幅度瘦身，以免影响乳汁分泌，不利于婴儿生长发育。以乳汁充足为前提，控制体重不要增加即可，等宝贝开始添加辅食，对乳汁的需要量逐渐减少时，可考虑缓慢减轻体重。
◎每天运动1小时即可
哺乳期间，鼓励妈咪多活动，如果时间充裕，好每天累加的运动时间达到1小时。要少量多次活动，轻微运动即可，不要造成疲惫。运动方式多样化，随着身体的恢复，可逐步采取散步、快走搞兵光、骑车、舞蹈、健身操、游泳等运动方式。根据自己的习惯爱好选择即可。尽量选择室外运动，多晒太阳，以利于钙的吸收利用。
◎很适合新妈咪的模运动—瑜伽
瑜伽的运动强度不大，是新妈咪容易接受的运动项目。做瑜伽运动时，多数肌肉群会参与其中，新陈代谢就会更新。瑜伽的不同动作，会使相应的骨骼、关节得到锻炼，帮助降低体内脂肪的含量。
多做产褥期保健操
◎产褥期保健操的
具体做法如下
第一二节，深呼吸运动，缩肛 仰卧位，双手放于身体两侧，深吸气，腹肌收缩，呼气，进行缩肛与放松动作。
第三节，伸腿动作 身体平卧，呼气时将右侧腿尽量抬高，脚尖下压，膝部伸直，角度视体能情况逐渐增加，呼气时缓慢放下，再做另一侧腿，后可双腿并拢，一起抬高。
第四节，腰背运动 取仰卧位，髋、腿放松，膝稍屈，尽力抬高臀及背部。
第五节，仰卧起坐 也可做半仰卧起坐，这样可以帮助锻炼腰腹部肌肉。
第六节，腰部运动 跪姿，双膝分开，双手平放床上，肩肘垂直，做腰部旋转。
第七节，全身运动 跪姿，双臂支撑床上，左右腿向后交替高举。
产褥期保健操要循序渐进，每1～2天增加1节，每节做8～16次，饭前或饭后1小时做均可。无损伤的自然分娩的妈咪，产后第2天就可以开始做这套操，如果有外伤，或剖宫产的妈咪，要待身体恢复后再做产褥期保健操。
产后运动不会导致腰背痛
在我国，很多妈咪担心产后运动会落下腰背痛的毛病，其实这段时间发生的腰背痛和运动关系不大，而是缺钙导致。不爱运动的人本身就容易导致骨钙丢失。哺乳期女性如果不运动，更容易引起骨钙丢失。
从生理上讲，母体会优先将自身的钙提供给胎儿和乳汁，即使自身缺钙也在所不惜。有研究显示，哺乳期女性如果不运动，骨密度的损失可达7%以上。
因为，妈咪分泌的乳汁中含有大量的钙，如果妈咪体内膳食钙跟不上，就会动员骨钙出来去合成乳汁，这就造成骨质丢失，当骨质丢失较多，刺激骨皮质痛觉神经，就会引起疼痛。这种疼痛其实来源于骨骼，而不是肌肉。这正是许多新妈咪出现无诱因的腰酸腿痛症状的真正原因。
孕期和哺乳期妈咪如果营养上钙缺乏，就会出现由于骨质丢失引发的腰背、下肢的疼痛。因此，哺乳期妈咪一定要注意补钙，多摄入富含钙的食物，或者额外补充钙剂，同时补充维生素D，并多晒太阳，避免出现产后腰背痛现象。充足的钙和维生素D，再加上适当的运动，既可乳汁中钙充足，又可自身骨钙不会丢失。
TIPS
哺乳期后再减肥
经过孕期和哺乳期这两个特殊的生理时期，如果你的体重处于超重或肥胖状态，建议断奶后，妈咪可以通过控制饮食和增加运动量的方法来达到减轻体重的目的。
如何使松弛的腹部肌肉变得紧致，可以咨询运动医师。让你的身体状态恢复至孕前水平，甚至比孕前更好，这不仅是为了美观，还有利于降低日后发生慢性疾病的风险。
现在大众们的眼光都狙击到了健身中，健身房里也出现了越来越多的新面孔。而健身广泛，慢慢就发展出撸铁的无氧训练和减脂的有氧训练等，但是其中有一个在健身过程中可不能忘记，特别是女孩子。它就是身心运动，就如同它的名字，在锻炼身体的同时还可以放松自己的身心。比如说，瑜伽、提普拉、气功和太极等等运动方式。
而今天我们就来具体来讲一下其中的提普拉运动，并给大家介绍它带来功中的一点——塑造大长腿。相信众多女孩子们都希望自己能拥有一双大长腿，这样走在路上不仅更加自信，还能提高自己的回头率。如果真是这样的话，那就快来看一看吧。
说到提普拉训练，许多人都不清楚它和瑜伽之间有什么差别。首先瑜伽运动和提普拉运动都属于“身心运动”。但提普拉训练的重点在于肌肉的活动和矫正体态，而瑜伽的重点就放在了冥想上面，并且大多数动作的来源都是动物。经常进行提普拉训练，不仅可以让我们练出一双大长腿，更重要的是可以纠正原先自己养成的错误运动习惯。
话不多说，接下来我就为大家推荐几个简单并有的提普拉训练，帮助你成功塑造大长腿！
提普拉训练一：侧卧腿画圈
这个训练主要针对大腿外侧和臀部的肌肉。首先侧卧在地面上，位于下侧的手帖在地面上，并用手拖住头部，下侧的腿伸直放在地面上。上侧的手同样放在地面上来保持身体的稳定，然后收缩自己的腹部，上侧的腿微微抬起进行画圈运动。顺时针重复二十次后逆时针重复二十次，然后换另一只腿交替训练。
提普拉训练二：光碟滑步深蹲
这个训练的目标则是大腿后侧和内侧，以及腹斜肌。首先双手插在腰上或者在胸前伸直，一只脚站在地面上，另一只脚站在一个光滑的物体上。降低身体的重心，将一只腿向外侧滑出，进行下蹲训练。然后脚步发力缓慢回到初始位置。单腿重复进行十五次训练，然后换另一侧腿进行交替训练。
提普拉训练三：蝴蝶式抬腿
这个训练针对的是大腿后侧和臀部的肌肉。俯卧在地面上，除了小腿之外都贴在地面上。双膝微微打开，双脚跟并拢，双手交叉在额头下放。然后缓慢抬起双腿，到顶点时可以进行两秒钟的顶峰收缩。在这个训练中要注意在抬腿过程中不要让自己的骨盆倾斜，控制好呼吸，抬腿时呼吸下放时吸气。一次训练进行二十次抬腿即可。如果说想降低一些难度的话，可以俯卧在一个沙发上，让腹部位于沙发边缘，然后进行抬腿动作。
到这里就介绍完了，上面这三个提普拉训练就是你获得大长腿路上的指明灯。但是在训练之前还是要先进行充足的热身，这样才能训练更有。三个动作+一颗恒心+坚持就会让改变双腿轻而易举，因此想要大长腿并不难，难的是你能不能长时间进行训练。
拓展知识：大粗腿怎么办
怎样改良大小腿粗壮问题
怎样改良大小腿粗壮问题，高温来袭，女生们大多换上了美美的裙装，如果大腿粗壮，还可以用衣服遮挡，小腿粗壮的话不论裙子长短，多多少少会露出些小腿的线条。以下分享怎样改良大小腿粗壮问题？
怎样改良大小腿粗壮问题1 瘦小腿好的方法：良好的走姿
1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。
3、跨步着地时，记得不要用脚跟或者脚尖着地，要用脚板中间的部位着地。这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至低。
4、两脚交互跨出的时候，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。
瘦小腿好的方法：候车时间瘦腿秘诀
其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来，比如候车时间，或者等红绿灯的时间。在这个空当，做做这个小体操，既简单又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压大腿内侧面，保持姿势10秒钟，换另一条腿做动作。
瘦小腿好的方法：利用复印空当瘦腿
通常在复印大量资料的时候，都要花费很多时间，这时可以利用这个空当做做瘦腿操。做法：1、首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓住左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板垂直，保持姿势10秒钟。2、换另一只脚重复相同的动作，重复数次。
瘦小腿好的方法：椅子瘦腿法
OL每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。
1、按摩瘦腿的快方法一定要配合一款比较好的瘦腿霜，这里推荐一款欧美的，叫英国溶体瘦瘦身霜，是专业的局部减脂肪的。能有消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改良大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。
2、按摩的时候要一边按一边揉捏，因为柔捏组织可以促进排水功能，要注意的是。按摩时尽量集中精力，用力均匀，殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当。
3、按摩后的腿部血液流通的更顺畅，并舒缓了肌肉，减少腿部赘肉。上班或是学习后累累的回来，这么一按，还是让你顿时舒服起来。温馨提示一下，好别在饭后20分钟内，但洗完澡后按摩佳，甚至事半功倍。按摩时间就是二首歌的时间。
怎样改良大小腿粗壮问题2 怎么防止小腿长肌肉
一、按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实果较好的按摩方式,适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
二、按摩加拉伸运动
每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
三、饮食瘦腿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
麦片瘦小腿。女性的新陈代谢需要矿物质维生素及膳食纤维参与。小腿胖的姑娘一定要记得多吃麦片,可以有解决,吃麦片可减少人体对热量的吸收,从而有瘦小腿。
苹果也是很好的减肥食物,对于瘦小腿也有不错的功。这是因为苹果中含有钙质,有助于排出女性体内的水分,消除腿部水肿,而且苹果酸还可以促进脂肪消耗,减肥果自然就出来了。
怎样改良大小腿粗壮问题3 预防久坐小粗腿的方法
1、粗盐瘦腿法
粗盐瘦腿的操作方法简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
若你是敏感肌肤，无法使用一般的.粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴】盐”来用。粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见。
2、保鲜膜瘦腿
在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。
3、白菜+米醋瘦腿偏方
美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝; 钙是强健骨骼的“佳搭档”;
芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。
4、薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
女生让腿越来越粗的原因
1、午餐每天都在办公桌上解决
午餐时间是可以走出户外的机会，如果每天在在办公室解决，有更加会拉长在位子上坐着的时间。反而选择走路可以带动腿部的肌肉，让血液、淋巴循环顺畅，吃过饭可以适当散散步在睡觉哦
2、经常跷二郎腿
女生腿粗的原因，无论是坐在哪里，很多人都会情不自禁的翘起二郎腿，如果是这样坐一整天，就会阻碍到你腿部的血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，平时可以按摩，不然很可能会下肢静脉渐渐突出，影响下身的循环，导致脂肪增厚，肌肉都会僵硬的
3、不重视双脚冰冷的现象
双脚冰冷是血液循环不良的证据，血液循环变差会产生脚步的浮肿，让交看起来变胖变宽。特别是整天坐在搬动时的人，建议偶尔起来活动活动，转转脚踝。
4、在脚部浮肿的状态下就寝
脚踝是特别容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内的废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或是泡脚时可适当的按摩双脚，让浮肿不会持续到隔天。
5、走路时拉扯后脚跟
女生腿粗的原因，拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据，使用脚步肌肉可以防止血液及废物堵塞冰促进其顺畅流动循环，若不适用肌肉，废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。
6、有电梯绝不爬楼梯
爬楼梯的动作是锻炼锻炼脚踝周围肌肉的时机，能够的锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议但敬爱啊如果有机会有时间就用爬楼梯代替做电梯
7、坐车时一定会做下
在坐车的时候看见空位一定要做下。其实站着更鞥能够的运动到脚踝的位置，让脚踝时刻处于运动的状态，只要单手抓住把手，慢慢地将脚后跟上下运动就好。这也是上班路上佳的减肥时机。
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