前沿拓展：什么瑜伽动作瘦腿瘦肚腩
手机安装健身教练，浏览器里可以下载破解版，各种锻炼方式，总有适合你
明明自己其它地方都不胖
但腹部周围一捏一大把肉
做了很多运动都果不好
相信这个困扰很多朋友都有！
其实人体脂肪分为：皮下脂肪和内脏脂肪。像副乳、拜拜肉、游泳圈等都属于看得见的皮下脂肪！
而内脏脂肪是堆积在内脏器上的脂肪，相比起皮下脂肪，内脏脂肪对健康的危害性更大！
而现代人由于久坐，腰腹长期处于收缩状态，脂肪自然容易堆积！这也是为什么大家都说“人胖先胖腰”！
今天分享一套瘦腰瑜伽序列给大家，有紧致腰部，赶紧练起来！
1
山式站立，左脚脚底下踩块瑜伽砖吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心右髋带动右脚做顺时针绕圈练习注意保持骨盆稳定，15-20圈后换边Tips：激活髋关节对于练习腹部的意义很重要！因为练习腹部关联到髋关节以及股直肌！
2
从上一动作退出，进入斜板式注意启动手臂、肩背力量双手手掌有力向下对抗地面呼气，收紧核心，身体侧向右侧右髋发力向上提，左手向上伸直停留3-5个呼吸，交换另外一侧3
臀部坐地，双腿屈膝，让双脚掌落地吸气，骨盆向前转动，让腰背保持挺直呼气，收紧核心，脊柱逐节有控制向后双手可以扶在大腿后侧帮助稳定吸气，脊柱逐节缓慢还原，重复8-10次4
仰卧位，双腿向上伸直，双腿微屈膝双膝之间分开约半个肩膀距离呼气，收紧核心、卷尾骨，双腿向前送吸气，还原，重复练习8-10次注意练习时全程下背部要保持贴地5
动作5分为两个步骤第一个步骤双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，双手屈肘向上抬起手肘与膝盖相互对抗发力3-5秒后还原此动作需要重复练习5-8次第二个步骤双腿继续保持屈膝抬起呼气，收紧核心，双手交替与膝盖触碰左右交替为一次，重复练习10-15次6
回到仰卧位，双腿屈膝，双脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨脊柱逐节向上离地，髋部尽量伸展脚跟有力下压，停留5-8个呼吸拓展知识：什么瑜伽动作瘦腿瘦肚腩
前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式，猫式等瑜伽动作都能够瘦腿。
首先第1个瑜伽动作就是这种划船式，可以通过这样的方式受自己的腹部达到修身的果，然后让你的身材变得苗条，第2个动作就是拉腿式通过，这样腿部的提拉可以让腿部变得很纤细，让肌肉变得很紧实，练出迷人身材。
第1个瑜伽动作就是腿部的，这种向上拉胳膊向后抬，这样的动作可以很好的练习腿部和腹部达到瘦身，让你的身体美，第2个瑜伽的动作，就是这种腿部和腰部向前拉伸，这样的动作可以让腿部和腰部，还有就是手臂，都能够舒展开，这样可以瘦身，达到很理想的果。
是不是初选择瑜伽，一是为了减掉身上的肉肉，二是看中了它练习方便，就把它作为我这懒人的健身运动。然而，当我真正走进瑜伽之后，才深深感受到瑜伽背后古印度文明的魅力，原来瑜伽的作用与意义远非表面那一点。
你可知道练习瑜伽的好处有哪些？
1.提高基础代谢率，通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习可根据身体各部位的强弱进行细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。
2.增强免疫力，延缓衰老 ，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。
3.提高骨密度 ，提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有预防骨折。
4.主要果：
超强的塑造体型果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条果特别，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。
女人练习瑜伽需要注意什么？
01 经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习。在这种情况下，许多瑜伽练习应该停止，有选择的做其他锻炼……
02 瑜伽对调节各种妇科疾病极有，对于增进妇女健康也有裨益。例如，月经失调可通过瑜伽练习，孕妇适当练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于分娩。
如何针对性地瘦下半身，下面几个动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
每个动作30秒，坚持2周，你会看到的改变。
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价