前沿拓展：睡前一招的丰胸方法
1、肩稳定性训练
身体笔直站立，双腿分开，与肩同宽，双臂微来自曲，向前平举，双手手心向下，各握一个小哑铃或一瓶水，保持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息1分钟。
动作自检：肩部一定要平，上半身翻也一定要挺直，这样才能达到锻炼的果。
塑身优势：这个动作主要锻炼肩部的稳定性，肩部的稳定和平衡，能使上半身曲线看上去更轮廓分明，也能使胸部看上去更加挺拔。
2、夹胸练习
上半身直立，够永双腿与肩同宽，双手别很械个扩践千握住健身圈，在胸前缓缓向压，直到健身圈变成“0”型，再缓缓放松，使健身圈恢复增原位，完成3-4组，每组20个。
动作自检：整个练习中，要抓住健身圈向用力，感到胸部用力和教架病周年乙陈原互源才能达到练习果。动作一定要缓慢，量力而行。
塑身优势：这组动作锻炼的情算一着结求雨是胸部，能使胸部更限带还放多耐考制加结实，有胸部松驰。
3、侧腰屈伸练习
身体直立，双腿分开，单手放于脑后，大臂打开，另一只手手心向握住小哑铃或一瓶水，手臂笔直垂于身体一侧，持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下，眼睛望着手肘，弯到一定角度时，再缓缓向上立起，完成3-4组，每组15-20个。
动作自检：在从下向上抬起的过程中，一定要感觉是腰部的力量支撑你立起，而不是手臂带动你立起，整个过程都要感觉到腰部在用力。
塑身优势：主要锻炼侧腰的肌肉，能减少腰两侧的赘肉。另外还可以使腰部更加有力，减少久坐受危手引起的腰酸。
4、俯卧撑
面向地面，身体保持笔直，局固委亚双手指尖向前支撑身体，质先言以双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈90长时，手臂弦仍普初游充燃慢慢伸直，身体随之缓缓向上运动。完成3-4组，每组20个。
动作自检：在整个动作过程中，注意头颈臂和胸踝要准文斯织圆又屋在同一个平面上。如果觉得太难，也可以膝盖跪地，小腿翘起。
塑身路个记子优势：这组动作主要练习胸部，对腹部的平坦也有好处。
每一位“太平公主”都在找如何丰胸的方法，如果采取药物丰胸，会担心有很大的副作用，所以好就是通过食疗和按摩丰胸。今天就为大家推荐几款按摩手法和菜谱哦，记得收藏起来，做个“挺”好自信的女人吧。
相信大家都知道按摩是丰胸美体的一个很重要的手段。很多女性都会在有条件的情况下去美容院给自己来个全身按摩以保持身材，消除疲劳，小爱平时也很喜欢去美容院或者去做SPA，身心都放松，这不仅仅是美容美体，也是有解压和保健功呢。频率建议一个月1-2次就可以了，太频率也没必要，毕竟白领们也没太多时间天天泡在美容院里，可以的话，回到家里，来个20分钟的小按摩也是可以的呢。
按摩丰胸按摩有狂升cup减腰围
两阶段式塑胸按摩法
阶段一：由胸骨向胸部下方向两侧延伸，连续按压2次，再由胸骨向胸部上方向两侧延伸，顺着胸部周围连续按压3次。
阶段二：以双手由胸骨上方向颈部延伸，连续提拉3次，再分别以双手拉抬胸部的方式向颈部连续按摩3次，左右各3次。
三阶段式美腹塑腰按摩法
阶段一：使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。
阶段二：由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。
阶段三：由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。
三阶段式美臀纤腿按摩法
阶段一；使用双手，以画大圆周方式由大腿内侧向推至外侧3次，再由膝上方向上推压至大腿上侧3次。
阶段二：由腰际向大腿方向下压并朝臀部回推左右各3次。
阶段三：以双手贴住肌肤，由臀部向大腿方向，以波浪式按压，柔捏组织促进排水功能。
体型瘦弱、个子娇小的女生，想要丰胸得要兼顾到营养吸收才行，大原则是从「健脾、益气、养血、补肾」四个方向多管齐下。在众多的食物中，吃什么丰胸果好呢？小爱推荐4款丰胸汤，据说果不反弹哦。
木耳红枣汤
材料：黑木耳粉10克、红枣粉50克。
做法：用适量沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可食用。
丰胸功：黑木耳红枣汤适合血虚及脾虚型的美眉饮用，特别是月经量多的美眉更适用，这个汤方有健脾、补血、调经的功。促使脾胃功能正常，血气丰沛，乳房自然就会丰满坚挺。
花生卤猪蹄汤
材料：花生4两、猪蹄1只、水5碗、盐适量。
做法：
1、将花生洗净，备用。
2、猪蹄切半并入水汆烫，再捞起洗净，备用。
3、将以上备妥之材料一起放入水中，以大火煮开，再转小火炖1小时。
4、后加入适量的盐即可。
丰胸功：花生脂肪含量高，猪蹄富含胶质，皆有促进胸部发育的果，不妨可以3天吃1次试试看！
木瓜炖鱼
材料：青木瓜半颗、鲜鱼1尾（可随个人喜好选择，好是适合熬汤的鱼）、水4碗、盐少许。
做法：
1、先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。
2、再将鱼切块，放入一起煮至熟，并加少许盐即可。
丰胸功：青木瓜含有丰富的木瓜酶，对胸部发育有很大的帮助，另也可依自己的喜好，搭配肉类等。
羊肉汤
材料：羊肉1000克，正蜜糖200克，干地黄、归身、川断各200克，怀牛膝100克，上北茂50克。
做法：
1、羊肉去皮，清除肥肉及筋膜，洗净切成片或丝。
2、将羊肉、干地黄、归身、川断、怀牛膝、上北茂全部入锅，加水上火同煲约10小时，取浓汁，去渣留肉，再入正蜜糖，熬成麦芽糖样，即可食用。
功：此菜以羊肉为主料，配以多种中药，有健胸作用，女性胸部平坦、乳房凹干者多食此菜有益。
睡前酸奶木瓜丰胸方法
睡前可以喝木瓜酸奶来帮助丰胸。木瓜中的木瓜酵素能够刺激女性的胸部发育。
方法：将青木瓜去皮后榨汁加入150毫升酸奶中即可进食。
睡前酸奶炼乳丰胸方法
睡觉前还可以通过进食酸奶炼乳来帮助丰胸。炼乳能促级女星分泌荷尔蒙，帮助胸部二次发育。
方法：将两匙炼乳加入150毫升酸奶中，搅拌均匀后直接进食即可。
睡前多久喝酸奶丰胸果好
睡前喝木瓜/炼乳酸奶丰胸的话，好能够在吃完完饭1小时，睡前1.5小时左右喝，这样能够避免身体摄入过多热量后短时间就入睡而导致热量堆积使人发胖。另外如果是睡前打算喝木瓜/炼乳酸奶，晚饭的进食量可以适量减少点以避免长胖。
睡前喝酸奶丰胸注意事项
通过饮食，喝木瓜/炼乳酸奶来达到丰胸的果，对于还没有发育完全的女性朋友是有比较好的果的，但是如果是已经成年或者是处于哺乳期的话，这种丰胸的方法果会大打折扣，想要有丰胸可以听从医生的建议。
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拓展知识：睡前一招的丰胸方法
一、丰胸按摩手法：集中式
双手放在乳房外侧，双手虎口向上压。双手从内到外，用虎口托着乳房。双手从胸部外沿一直抬到乳房外侧然后松手。重复练习这个动作15-25次。
二、丰胸按摩手法：抚摸式
用左手轻轻抚摸右侧乳房，右手抚摸左侧乳房，每侧共抚摸3分钟。抚摸的时候可以旋转的方式，纵向、横向等均可，也可以是无特定路线任意抚摸。但是一定要坚持抚摸3分钟，抚摸的时候力度不需要太大。
三、丰胸按摩手法：拿捏式
将丰胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上，十指张开，分别放在乳房底侧，从底部开始，向乳头方向慢慢推。反复练习30次以上。
双手十指张开，罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针的方向画圈。画圈的时候双手稍微用力，反复练习30次以上。然后再逆时针方向画圈，同样练习30次。
四、丰胸按摩手法：擦油式
将丰胸精油或者润肤乳涂抹在乳房上，右手手掌托着右侧乳房，手指并拢。左手轻轻放在右侧乳房上，手指并拢。右手沿着乳房，掌心向上托，左手顺着手势轻轻放下，重复练习10次以上。然后换左手练习。
丰胸食物：
一、红枣
鲜枣中含丰富的维生素E和维生素C，对胸部扁平的MM来说，确实是不错的选择，有利于保持胸形和促进胸部的发育。但是要注意，大枣糖分较丰富，热量可不小，可不要贪吃，小心长胖哦。
二、大豆
豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还有丰胸作用。有些MM的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸果。
三、牛奶+燕麦片
牛奶中富含B族维生素，它是体内合成雌激素不可缺少的成分，有利于胸部发育。而燕麦含有的维生素E可促使卵巢发育和完善，有利于雌激素分泌，进而能够刺激乳房发育。牛奶+燕麦片的组合用于丰胸是再合适不过的了。
四、山药
山药富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用。而山药中营养的成分是甘露聚糖，它是一种能溶解于水的半纤维素，很容易使人产生饱腹感，因此也有不少MM也把它作为一种减肥食物。把山药中的优质蛋白，山药粉与优酪乳组合起来一起饮用有很好的丰胸果。
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长期按摩胸部，胸部的变化不。
如果你有足够的脂肪源，我们需要知道一点脂肪是可以移动的，大家可能不信但确实是事实，建议选择去正规的医院去做。令人羡慕的身材，其实是在发育期就需要做一个正确的引导，女人没有所谓天生的衣架子，每个美眉都有身材上的烦恼，好的内衣将人体脂肪推移至胸部、臀部，修饰出的曲线。
不过，平时摄取食物的营养，对于胸部所需要的营养是微乎其微的，建议服用波力挺营养素来帮助丰胸，每天2袋，一个月下来都会有一个罩杯左右的增大。
1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。
2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。
3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。
女人睡觉前，坚持按摩腹部，每天半小时，或许能收获不少好处
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