前沿拓展：短时间有美腿方法
人们总是说：锻炼重要的就是贵在坚持。但是，我们摸着自己小心脏不得不承认的是：每天健身真的是太难了！但是如果你知道只需要牺牲短短两三分钟的话，你就会努力去争取让自己达到这个目标。
那么今天要为大家推荐的这组训练相信是百分之八九十的童鞋都能够做到的，虽然只有短短3分钟，可是它的来头可不小。由美国知名的明星教练Tracy Anderson发明，针对的是即使苗条的人也会在膝盖和臀部出现的“脂肪沉积”，让你能够地锻炼到腿部的前侧、后侧、内侧以及外侧，胖嘟嘟的童鞋可更要加紧练习了。
按照惯例，开始之前附上一波Ins博主的美腿照
那么大家准备好开始了吗？
1.运动地点：床上。
2.运动时长：3分钟。
3.何时运动：睡醒时或者临睡前都可以。
4.运动频率：每天。
No.1 紧实大腿前侧、膝盖以及腹部。
平躺在床上，双臂放在身体两侧。双腿向上抬起，与身体呈90度。注意：不要屈膝，脚背绷直脚尖向上。随后交替屈膝，膝盖并拢，大腿前侧持续紧张。每条腿重复10次，如果动作标准的话会感觉到肌肉微微发热。
No.2 紧实大腿后侧、膝盖以及腹部。
第一步：平躺在床上，双腿向上抬起，脚背内扣，脚趾朝向身体。随后膝盖并拢，交替向后弯曲。注意：脚趾的方向始终朝向身体，膝盖弯曲时脚后跟触及臀部。每条腿重复10次。
第二步：平躺在床上，双腿抬高，膝盖稍稍弯曲。随后双腿向上摆动，抬起臀部的同时保持大腿前侧持续紧张。重复20次。如果动作标准的话可以感受大腿后部肌肉的紧张感和轻微的灼烧感。
No.3 紧实整个大腿、臀部以及腹部。
平躺在床上，双腿抬起，腿部交叉右腿放在左腿上方，双腿保持收紧。随后重复膝盖弯曲内收，再回到起始姿势。左右腿交叉各重复10次。如果动作标准的话会感受到腿部的发力，控制要你的膝盖。
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