前沿拓展：怎么能一天瘦一斤
减肥没有捷径，无非是“管住嘴，迈开腿”。
“一天瘦一斤”，这个说法本身存在很大歧义，有必要首先予以厘清。
歧义一：“一天瘦一斤”，是指仅在一天内“瘦”一斤，还是在一定时间间期内，每天“瘦”一斤？
歧义二：“瘦”一斤是泛指体重减轻一斤，还是特指减掉一斤体脂？
仅在一天内减重一斤
这个特别容易，只需要在一天内完全不吃不喝，体重减轻就不止1斤。
人只要活着，维持生命活动就需要消耗能量。
日常，维持生理活动的能量来自每日饮食的补充。
当一个人完全禁饮食，外源性能量补充中断，只能消耗自身储备的能量。
首先被消耗的是血液中循环的能量物质，主要是血糖和血脂。
其中，一个体重为70公斤的成年人，血液葡萄糖约20克，可以产生80千卡热量。
血脂包括约3克甘油，可产生30千卡热量；0.3克游离脂肪酸，可产生3千卡热量。
加在一起，血液循环中的能量物质约23克，可产生113千卡热量。
假设人处在完全静息状态（静坐）下，以24小时消耗2000千卡热量计算，循环能量物质可维持1.356小时，合81分钟需求。
其次被消耗的是“应激能量储备库”的能量物质，主要是肝糖原和肌糖原。
其中，肝糖原150克，可产生600千卡热量；肌糖原75克，可产生300千卡热量；合计900千卡热量，可维持约10.8小时，合648分钟需求。
尽管完全禁饮食时，能量消耗代谢是在一个动态转化过程中。
为了叙述和计算简单，我们假定这些不同种类的储备能量以首尾相接的次序，消耗完了一种，才消耗下一种。
那么，上述两种短期储备能量可提供1013千卡热量，供12.15小时，即刚好是半天的消耗。
接下来，就需要消耗自身“长期储备的能量”，主要是脂肪，以及少量蛋白质（主要是肌肉蛋白）。
当然，在短期禁饮食和长期禁饮食情况下，对脂肪和蛋白质消耗的方式，量和比例是不同的。
“书接上文”，仍假设完全禁食24小时的情况下，对脂肪的消耗有两种形式，一种是糖异生途径。
但是，脂肪分解物中只有其中的甘油才能转化成葡萄糖补充血糖，并以这种形式被消耗。
分解产生的游离脂肪酸，被转运到骨骼肌和心肌，被直接消耗。
另一种是通过转化成酮体的形式被消耗产生能量。
而蛋白质的消耗，主要是通过糖异生途径。
那么，脂肪和蛋白质消耗的比例如何呢？
一种广泛流行的说法是，短期禁饮食，消耗的主要不是脂肪，而是蛋白质。
实际上，这是一种谣言。
研究显示，在完全禁饮食的头几天内，由于还没有适应燃烧酮体作为能量来源，仍以葡萄糖作为主要能量物质。
但是，由甘油异生而来的葡萄糖占大部分，蛋白质途径的糖异生仅占少部分。
具体来说，在完全禁饮食的头几天内，每24小时仅消耗70克蛋白质，仅能产生280千卡热量。
这样，完全禁饮食24小时，所需要的2000千卡热量中，余下的707千卡需要通过分解脂肪来提供。
如果，脂肪可以被利用，那么707千卡约合79克脂肪。
这样算来，完全禁饮食24小时，2000千卡的能量需要消耗的总能量物质共计有397克，约8两。
但是，由于开始阶段人体还没有适应消耗酮体来作为主要能量物质，部分酮体会被以原型形式随尿液排出体外而白白浪费掉。
这样，大致计算下来，完全禁饮食24小时，以静息状态下消耗2000千卡热量计算，差不多刚好消耗一斤能量物质。
然而，这一斤，既不是完全禁饮食24小时减脂（仅消耗约2两脂肪）的量，也不是体重减轻的总量。
因为，完全禁饮食下，体重减轻的大头是水分的丢失。
假设，完全禁食而可以自由饮水，24小时内水分的丢失也会多于喝进去的水分。
这是因为，禁食状态下，能量供应由分解自身物质提供，这就增加了需要通过肾脏排泄的代谢终产物的量。比如，蛋白质分解会增加尿素和总非蛋白氮的量。肾脏排泄这些物质就会多带走一些水分。
同时，水分额外丢失的大头是酮体的经肾脏“泄漏”。
这样，如果加上水分的额外丢失，完全禁食可以自由饮水，24小时减轻的总体重可达1公斤。
如果，完全禁饮食，水分的额外丢失更甚，24小时内体重减轻总量会超过1公斤。
因此，如果仅要求一天减重一斤，只需要“稍微”禁饮食就可以了。
每天减重一斤
有了以上计算，如果话题换成在一段时间内每天减重一斤，事情就会简单很多。
首先，人不可能在完全禁水的状态下长期存活。因此，如果以完全禁食来减重，只能是禁食而可以自由饮水。
这样，在完全禁食第二个24小时起，我们就可以不需要考虑短期储备能量的问题，只需要计算脂肪和蛋白质的消耗。
研究已知，禁饮食状态下，人体从主要消耗葡萄糖转化成主要消耗脂肪分解的酮体，这个过程需要7到10天的过程。
期间，每天消耗的蛋白质相对稳定（尽管逐渐减少），平均约70克，仅可以供给280千卡热量。
其余1700千卡热量都来自脂肪分解产物。如果以的利用率计算，需要消耗191克脂肪。
这样，2000千卡能量需要消耗260克蛋白质+脂肪。
但是，同样的问题，期间，额外的水分丢失仍是体重减轻的大头。
研究显示，完全禁食状态下，初每天可减重接近一公斤；到第7天内，每天减重的量就能降低到一斤。
也就是说，完全禁饮食状态下，每天不需要进行额外体力活动，每天减重平均超过一斤，一周内可以减掉十斤体重。
7到10天后，额外的水分丢失的进一步减少，每天体重减轻就会低于一斤；到3周后，新的代谢平衡稳定，不再由额外水分丢失，每天体重减轻会稳定在六两左右。其中，体重的减轻几乎全部来自脂肪分解，每天蛋白质消耗只有约20克。
也就是说，完全禁食21天后，减重就几乎等于减脂。
这样，即使完全禁食，7到10天后，每天也不能达到减重一斤的目标。
要达成目标，需要进行额外的体力活动增加消耗。
到21天后，能量消耗的增加完全来自于脂肪分解。完全禁食只能减重六两，其余4两的目标需要增加体力活动完成。
4两，即200克脂肪，可以产生1800千卡热量。
消耗这1800千卡热量，全部由体力活动完成。
即使是一般的高强度的运动也难以实现，需要8小时极重体力活动（加上2000千卡的基础代谢，3800千卡就是极重体力活动水平）。
比如，码头扛大包这种劳动。
问题是，有人可以在完全禁食超过3周以上，每天还能到码头扛大包8小时吗？
每天减脂一斤
通过以上计算我们可以直接断言，如果说要在一定时间内，连续每天减脂（消耗脂肪）一斤，这是任何人都不可能完成的事情。
即使不要求每天，单天完成减脂一斤，同样是只有神仙才可以做到的神迹。
如果是不禁食，像有人说的那样，“吃饱了才有力气减肥”，即单纯靠体力活动在一天内减脂一斤，即通过体力活动在2000千卡之外额外消耗4500千卡，即使24小时连续从事极重体力劳动都不可能实现。
当然，如果是在长期禁食21天后，有人可以凭借好的适应能力和意志，在单天内减脂一斤，还是有可能的。
这就是上述计算的，通过体力活动额外消耗1800千卡热量，即到码头抗8小时打包。
小结
一句话，减肥实在不是容易事。
拓展知识：怎么能一天瘦一斤
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减肥小窍门一天减一斤？
(1) 一般肥胖的原因有下列几点
① 运动量减少，降低了基础代谢率，即使吃不多，也有长胖的 机会；
② 在家无事，喜欢试做试吃新食谱；
③ 晚餐煮得丰盛；
④ 误认为水果、蔬菜的热量低而不限量；
⑤ 自己一人午餐往往不吃，晚餐时，有补偿心理而多吃，或是 简单食用泡面(含400-55。千卡等)。
如果你有以上发胖的行为，即使现在不发胖，也要小心日积月
累的肥胖发生率，可能就在不久后降临。
健身小编分享4个方法，只需做出一些条件，你就能提高减肥速度，瘦得比别人快！
1.《婷婷玉立瘦瘦器》减肥法
婷婷玉立瘦瘦器，是结合了呼啦圈和磁石的健康实际运动减肥器具，减肥成功的案例有很多，现在网上就可以淘到。
首先呼啦圈减肥成功的人有很多，电视上也报道过，是一种简单的室内有氧运动，一个呼啦圈可以达到减肥瘦身的功，而且适合各个年龄的人来进行运动。通过转呼啦圈，除了可以地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。
磁石有什么功和作用呢，磁石，咸的，归在肝经，心经和肾经，它主要是平肝潜阳、镇静安神........
2.不要忘记多喝水
减肥期间一定要多喝水，喝水可以提高我们的饱腹感，缓解饥饿感，避免暴饮暴食。不要喝饮料，各种可乐、雪碧、果汁、奶茶等饮料里面糖分高，热量不低，会让你不知不觉胖起来。
每天坚持喝2L水以上，大概是8-10杯水，给身体补充足够的水分，促进身体循环代谢，有助于改良便秘，提高减肥速度。每天喝足量水的人，减肥速度会比不爱喝水的人提高20%左右。你每天喝够水了吗？
3.饮食营养要均衡
减肥期间，要控制热量，但不意味着你需要杜绝碳水或者蛋白的摄入。你需要均衡营养，蛋白可以维持肌肉的生存，促进身体的代谢，而碳水可以给身体提供足够的动力，促进身体的运转。
我们需要进行健康的饮食，少吃加工过度的高热量食物，才能控制热量。三餐要补充蛋白、维生素、碳水、矿物质等营养，饮食多样化。你可以吃各种高纤维的蔬菜、水果，补充鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白食物，碳水可以选择复合碳水，既能延长饱腹感，还能促进肠胃蠕动，改良便秘。
4.睡前3小时不进食
晚上要减少进食，才能抑制脂肪的囤积，让你睡觉的时候身体也在燃脂。我们晚餐的热量摄入要低于午餐，并且要早点进食，睡前3小时不要再吃东西了，这样才能让肠胃按时休息。
如果你睡前还吃零食或者宵夜，那么这些食物的热量，大有可能转化为脂肪囤积，而第二天起来肠胃一空，你的饥饿感也会变得强烈，可能摄入更多的食物，不利于控制热量。
平时有宵夜习惯的人，一定要戒掉宵夜。当你戒掉宵夜2个月时间，你的体重就会不知不觉下降10斤以上。
如果说减肥小窍门的话，一天瘦一斤的方法只能是饿瘦吧？每天晚上不吃晚饭，只吃一些蔬菜水果之类的，减重方法比较快，但是呢，反弹的也比较快。
其实现在科学的减肥方法就是每顿都是只吃五六分饱，这种方法瘦过之后不会反弹，但是如果说你每天只吃两顿饭，晚饭不吃，你正常吃了晚饭的时候，就很容易就回到原来的体重。我还是要一日三餐都吃饭，但是每餐都少吃一点，然后进行适当的体育锻炼，这种方法是既科学又不会反弹的方法。
看了很多为了减肥而去健身，用减肥产品，节食甚至绝食(简直可怕）的小胖墩们(我本人也是）。关于减肥，只是想说几点自己的亲身体会。（帖子有点长，但没什么废话）
首先说健身。健身是一个漫长且艰苦的过程，至于为什么漫长且艰苦，想我不用说，大家也都懂，就是甭管你怎么练，在短时间内也不可能达到你的理想身材。我自己身边就有兼职私教的健身教练，我曾经问过他，我说我想健身减肥，塑型什么的，他说的很简单，就是我当时没办法塑型，必须先减脂，减脂好就是跑步，而且要天天跑，这是基本的，只有体脂率达到一定要求才能考虑塑型。跑步，很多人肯定都跑过，但坚持下来的肯定就不可能会是个性胖子了关于塑型这个问题，想以后再讲。
其次节食（甚至绝食）。很多人都说不吃晚饭瘦的快，我在高中的时候就试过这种方法。首先不得不承认，不吃晚饭，确实瘦的快，如果能配合适当运动，会更快。但别急，这种方法只能你在短时期内会达到体重下降的果，注意是体重下降，而体重下降的原因有很多，哪怕只是由于你体内的水分减少了…并且当你的身体适应了你不吃晚饭这种习惯后，一段时间内你的减重就会到达瓶颈期，甚至于你的体重不在下降，意思就算你不吃晚饭，你也不会瘦，除非你像明星一样，几年都不吃晚饭？所以每当我身边有朋友不吃晚饭减肥的时候，我就会问一下他们，难道这一辈子都不吃晚饭了？答案当然是不太可能…可怕的就是一旦你又开始吃晚饭，体重反而会反弹上升，就像好久不吃，突然暴饮暴食一样，很可怕！所以我真的不建议大家不吃晚饭减肥…我曾经还听我妈不知道从哪听来的说吃黑米粥减肥，嗯也不知道我当时减肥是不是魔怔了，啥方法都试趁着暑假我还真的每天去健身房，像我妈说的，饿了就喝黑米粥，其他一律不吃。（***竟然坚持了5天#(乖) ）原因是，一天瘦2斤一天瘦2斤，感觉不要太爽…不过，到第三天的时候我就已经对黑米粥黑反感了，一直到坚持到第五天，我真的瘦了10斤，不过已经到了只要闻到黑米粥的味道，我就想吐的程度#(小红脸) 所以不得不停止，恢复饮食后，很快…又胖回来了（黑米粥也特么白吃了）总结下来就是：如果不是决定半式节食的话，就别用这种方式了，一种作茧自缚的体验…
至于关于减肥产品。和大多数人一样，对减肥产品起初很排斥，觉得如果真的有，这世界上就不会有那么多胖子，甚至胖死的人樂所以是不可接受的！但是，当你发现你身边都是瘦子还好，特别是当一堆胖子都嗖嗖嗖的瘦下来的时候，你就会心里小鹿乱跳了所以我第一次接触减肥产品是在高中。就像前面说的一样，那时候不吃晚饭，趁着吃晚饭休息的时候会出去和同桌打会羽毛球，配合着减肥产品，确实不到一个月吧，瘦了很多，具体数字我就不说了，但是，大多数减肥产品都有一个共同点，就是会有依赖性…倒不是说反弹，就是快速减下去之后，如果不继续保持好的生活习惯，还是会胖起来，因为上大学后的我，每年都是到了5月份的时候开始减肥，主要是适当运动，控制饮食（注意不是不吃，节食，而是正常吃，但控制）加上减肥产品，每年都会20几天可以瘦将近20斤，但是到了天气凉的时候，不运动了，不吃减肥产品，又加上天冷需要能量吃的多，又会胖起来…副作用倒是没什么。所以关于减肥产品，我也不是不提倡，主要是要选对，好的是那种可以慢慢调节体制状况的产品，而不是一下子就让我们为了降低体重，而达到快速减重目的的，因为减重并不意味着减脂，也就是身材的变化。我自身经历的建议就是可以在时间允许的情况下，每天坚持固定的适当运动，控制好自己的饮食，千万不要不吃，可以适当选择改良体制的减肥产品（一方面可以达到较为快速的减重目的，二来可以鼓励自己坚持下去，但重要的是产品一定有所保障），作息规律（这一点很重要）。当体重达到理想值的时候，减肥产品可以停用了，但是运动还是要慢慢坚持，饮食习惯和作息规律也一定要形成习惯，毕竟正事由于体质问题和生活习惯等综合因素导致的肥胖。
后我想说的是，这里不是给减肥产品做广告，但都是自己减肥经历的肺腑之言。正确的减肥产品毕竟也只是改良体质，起到一个辅助作用。祝愿所有想减肥的朋友，都能找到适合自己的正确方式减肥成功。
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