前沿拓展：减肥后怎么防止反弹
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我国现阶段肥胖人口的增长速度快，而且肥胖的趋势也渐渐地导致我国疾病率的上升，而减肥就成为了现代人的口号，无论是身材胖的人或者是身材瘦的人，几乎都可以听到他们喊减肥的口号，减肥除了身材变得好看之外，更重要的是为了身体的健康。
而减肥成功后的人就可以“一劳永逸”了吗？很多人都以为自己减肥成功后身材就不会再发胖了，减肥后又开始放纵自己的欲望，随着时间的推移热量的堆积，身材不仅会重新发胖，还有可能出现比以前的身材更胖的现象。那么就有不少人想要知道，减肥后该如何才能够保持身材呢？
想要减肥后身材依旧保持显瘦，也想要放开吃的话，那么这几个小习惯你就要坚持养成了，特别是在减肥期间先养成这些小习惯，你会发现不仅自身的体脂率能够一直控制下来，而且对于自己喜欢吃的东西也不需要太过于抑制了。
第一个小习惯：坚持每天2L水
减肥的过程中以及减肥后你都要保持着每天喝足够2L水的习惯，很多人都说喝这么多水没什么作用。而研究表明，减肥期间多喝水的人要比不多喝水的人，体重下降多3-4斤，而且减肥的果更好，减肥的速度更快。
而且喝水必须要按照科学的时间来喝，而不是一下子就喝2L水，如果一下子喝进太多的水容易导致水中毒，所以每天早起一杯水，三餐饭前一杯水，下午茶时间1-2杯水，减少你的饥饿感，而晚上睡前9点钟就不要再喝水了，不然会影响到你的睡眠质量。
第二个小习惯：保持每天早睡的习惯
早睡的概念就是每天晚上10点半~11点前入睡，让身体能够在11点前进入到深度睡眠的状态而第二天保持6-7点起床，这样你的身体睡眠质量好之外，还能够保持着高的代谢运转的速度，让你的身体能够持续燃脂减脂。
无论是减肥期间还是减肥后，保持早睡的习惯很重要的，现代人把熬夜当成了习惯，这样的习惯不仅会让你的身材发胖，还会让你的身体出现各种健康问题。
第三个小习惯：坚持每周3次的力量训练
想要控制体脂率，保持显瘦的身材，或者是拥有肌肉线条感的身材，力量训练是你的途径，那就是增肌（提高你的身体代谢能力，持续保持着高运转的状态）。
很多人都觉得为什么健身的人吃得那么多，可是身材依旧可以保持着显瘦？因为肌肉含量多的人，自身的代谢高，所消耗的热量也要比普通人多得多，所以他们不仅能够控制体脂率，而且还能够秀出好看的身材，吃着喜欢的美食，也不用担心自己的身材发胖。
第四个小习惯：补充蛋白质
蛋白质既是人体所需要的重要能量物质，同时也是促进身体代谢的主要物质。因为蛋白质能够提供能量给身体，促进身体的运转，而身体消化和吸收蛋白质食物的时候，由于蛋白质是大分子的结构，所以需要消耗更多的热量来消化和吸收含有高蛋白质的食物，从而提高了身体的代谢能力。
所以多吃一些含有高蛋白质的食物，对你控制身材也有帮助，但是要记住哦，日常保持清淡饮食，而一个月的欺骗餐可以从2次变成4次，满足你的味蕾的同时也不会让你的身材走样。
这4个习惯坚持养成，你就不需要担心以后减肥成功后身材会反弹复胖了，因为你的身体运转一直保持着高运转的状态，再加上你经过力量训练后塑形燃脂，可以让你控制着你的体脂率。
拓展知识：减肥后怎么防止反弹
减肥成功怎么防止反弹
减肥成功怎么防止反弹，运动也是有一定的技巧的，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人可以按照自己的生活习惯来安排运动时间，都说生命在于运动，现在分享减肥成功怎么防止反弹技巧。
减肥成功怎么防止反弹1 1、饭后小运动
在吃完饭以后20~30分钟可以选择散步或者是站立半个小时，这样就能防止再次发胖的概率，并且还可以避免让脂肪堆积在小肚子上，不用担心有赘肉的出现。
2、多吃温热的食物
在食用了温热的食物之后，内脏的温度也会随之升高，基础代谢的速度也会逐渐的变快，所以平常就需要多喝一些温水，拒绝去喝冰水，还需要每天坚持用热水泡脚，加快身体的代谢能力，在冬天身体不仅是温暖的，还不会长肉。
3、吃饭细嚼慢咽
减肥成功了以后，吃饭期间就需要注意细嚼慢咽，这样可以让消化系统更好的吸收，还能避免身体一下子过多的摄入热量，在吃饭之前喝上一杯水，吃完饭散步都是有利于减肥后保持体重的方法，坚持这样的生活肉肉是很难反弹回来的。
4、禁食时间安排
想要减掉10斤肉肉可不是一两天就能做到的，但如果你放肆的吃喝很可能就会在几天胖几斤，所以就要求你在不必要的时间别进食，零食除了要健康的选择，还需要适量的吃，睡前5小时是不能进食的，减肥的禁忌就是睡前吃东西，在睡眠的过程中身体不需要运动，吃下的东西会被身体全部都吸收变成脂肪给囤积着，如果是饿的不行就吃一点低热量的青菜和水果。
5、避免不良的习惯
减肥逆袭成功了就一定要改正一些不良的习惯，包括睡眠过多、睡眠不足、抽烟喝酒和熬夜等等，这些习惯都会对身体的内分泌产生影响，身体的代谢也会出现一系列的.问题，热量和脂肪都聚集在一起了就会让人在发胖的道路上继续发展。
6、不做激烈运动
大家经常会看见一些女生为了减肥在健身房挥汗如雨，但做完这些剧烈的运动后，身体的疲劳感会的，为了解决疲劳感，女性就会通过吃大量的食物来补充消耗掉的体力，再加上激烈的运动很辛苦，一般是持续不了太长时间的，没有恒心的瘦身当然会马上反弹回来了。
7、慢跑
头部要直立着，一直面向着前方，颈部放松并且抬头，肩膀保持放松，双手握成半拳的形状，以肩膀为中心自然的让前后摆臂，然后就直腰、收腹，跑步的过程中应该是小腿向后着地，这样才能让身体向前，为了防止继续发胖，可以在早晚都进行慢跑的运动。
减肥成功怎么防止反弹2 早晨减肥
动作一：睁开眼，翻翻身
还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦！侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀！叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
动作二：抬起肩，收收腹
拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。(如果床垫太软的，也可以爬下床，在地板上做。)
动作三：起床前，踢踢腿
面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧？脚趾也分开动动。
动作四：起身，扭扭身子
坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。
动作五：手夹书本，划弧
起床后，站在床边，拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就可以瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰！配合之前抹上的纤体凝露，事半功倍啦！
动作六：垂直背拉毛巾
洗刷前，伸展三角肌，三头肌和胸部，可以改良肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂。
右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。
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