前沿拓展：卧推怎么握
大家好，我时鲨鱼爱健身。这一期跟大家分享一个在健身中我们都会遇到的问题，杠铃卧推的握法应该是哪种方式。
重心的位置决定成败
图片中我们能看到手腕的部分会手里很大带来伤害
有一种握法是危险的:在图片中我们可以看到，利用手掌的上部去受力，也就是所谓的重心。这样做是危险的，当我们以手掌上部去受力的同时我们举杠的时候手自然后翻。会伤害到我们的手腕，而且在上重量的同时也会增加危险的系数。这个问题有基础的朋友基本都知道这其中危害，在这里和大家说明是对于很多初学者来说避免受伤和在训练中做到标准少走一些弯路。
还有一种握法，我们通常叫做“空握”所谓的空握就是上述图片中的B
在健身房中我身边有很多小伙伴都采用空握的握法，使用这种握法是时，你的大拇指是在纲领后面，而不是握住杠铃的。我问过很多人为什么选择这种握法?因为在这种握法中，杠铃是位于腕关节正上方的，这样我们就会很自然的准备好卧推，不会去想该如何去稳定腕关节而带来伤害。
建议大家采用的握法是“实握”所谓的实握就是上述图片中的A
在这里我建议大家握住杠铃的方式是，首先让大拇指先远离其他手指，放在杠铃的底部，这样就可以让杠铃落在掌心，接下来我们用手指将杠铃包裹起来，握住之后我们会发现中间的空隙会很小，我们先将杠铃落在手掌的下部，再采用全握的握法。
那么在这里还要多说几句在卧推中的一点小细节，当我们在卧推的时候我发现很多人卧推的轨迹是直上直下的，这样的轨迹有几个问题你要考虑一下了，可能是你的握法有问题可能你没有做到弓腰和收紧肩胛，我建议你尝试一下杠铃下落的时候在胸大肌的中下部，举起时杠铃的轨迹向头部方向走，举到顶点时时我们胸的上半部，也就是轨迹是一个弧线不是直上直下。今天跟大家分享的经验希望能帮到你，可以自己在训练当中尝试一下我说的方法，如果初学者收不紧肩胛请关注评论，我会在之后跟大家聊聊！
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拓展知识：卧推怎么握
杠铃卧推标准动作！
卧推练习是经典，基本的练习，大多数人来到健身房的头等大事就是要用心把卧推学会！但是想要掌握好卧推这个动作却不容易！
如果你有经验并细心观察，很多人在健身房进行卧推训练都会犯很多错误！到底要怎样做才是正确的呢？
标准卧推——全程解析
针对肌肉：主动肌胸大肌，协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌
卧推进行时
1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。
2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。
3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
肯定隔天练一次，好隔两到三天
还是逐渐加量吧，不要急于求成
追问
这么短时间提升一倍重量能成吗
追答
四个月时间也够用，到健身房找个私教练练
本回答被提问者采纳
慢慢的给自己增长力量，人体对1公斤的负重提升都是敏感的，所以一定要缓慢提升训练负重，你会获得力量增长的，但是如果你总是一个训练重量，那么很难提高的。
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