前沿拓展：冬瓜肚怎么减
原创内容，擅自搬运者必究！
肚腩赘肉怎么减？这是很多肥胖的人都有的烦恼。
很多人由于营养过剩、吃得多、动得少，再加上年纪的上涨，身体代谢逐年下降，脂肪越来越容易囤积，不易被消耗掉。
而人一胖就先胖肚子，但是瘦下来是先瘦四肢，肚子是难减掉，却容易储藏脂肪的部位。平时肚子的运动量也少，脂肪喜欢囤积在身体活动量低的部位。
但是，单纯的腹肌训练，并不能有的减掉肚腩肉。科学减肚腩，需要遵循3个步骤！
今天笔者来告诉你怎么高、快速的让肚腩变得平坦，甚至拥有腹部肌肉线条。步骤1、坚持有氧运动刷脂
我们知道，肚腩是体内脂肪过多的表现，无氧训练是锻炼肌肉线条的，无法有的消耗脂肪。我们需要采取全身性的有氧运动，才能促进脂肪的消耗，从而带动肚腩的减小。
有氧运动的选择也有很多，你可以根据自己的兴趣爱好去选择喜欢的运动，才更容易坚持下来。比如，你坚持每天40分钟的慢跑，或者每天1小时的跳舞，都可以帮你降低体脂率，缩小腰围。
运动需要靠自律，需要你坚持下来，才能看到改变。若你能坚持2个月以上，那么身材会瘦下来，肚子慢慢变得平坦。
步骤2、腹肌训练雕刻腹部线条
如果你想瘦下来后，肚腩紧致，并且有一定的线条感，那么不妨加入一组腹肌训练。虽然腹肌训练无法减掉肚腩，但是可以让腹部变得紧致、结实，而不是松弛，过于软踏。
比如进行卷腹、仰卧抬腿，俄罗斯转体等训练，有助于强化腰腹肌群，避免肚皮因为脂肪流失而变得松弛，肌肉可以填充肚皮，雕刻肌肉线条，让你练出迷人的马甲线条。
分享4个虐腹动作，每天进行一次，每次15次*4组。
1、仰卧剪刀腿
2、屈膝卷腹
3、俄罗斯转体
4、直腿卷腹
步骤3、加强饮食管理，控制热量范围。
如果想要提高减肥速度，那么饮食控制也是重要的一环。
如果你总是管不住嘴，总是吃各种零食，吃各种外卖，宵夜，大鱼大肉不忌口，那么热量摄入超过每天身体的热量支出，那么无论多努力运动减肥，也无法让你瘦下来。
建议：每天的热量摄入需要大于基础代谢，但是要小于身体总代谢，摄入摄入范围在1300-1500大卡之间为宜。
我们可以坚持饭前先喝一杯水，改变一下吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃肉，饭在后吃。食物烹饪的时候要以清淡方法为主，避免重口味、重油盐，那么热量自然就控制住了。此外，你还可以侧重选择一些有助于瘦肚子的食物，比如红豆、薏米、芹菜、冬瓜、番茄、土豆等。
只有保持良好的饮食习惯跟热量管理，可以让你减肥成功后，肚腩恢复平坦后，降低反弹、发胖的几率。
拓展知识：冬瓜肚怎么减
加强锻炼，减少饮食，才是减少赘肉好的办法。
对于这个久坐的人，久坐族，跳绳是减少肚子上赘肉的一个比较好的方式。
再一个，转呼啦圈，对减少肚子赘肉也是有一个的改良。仰卧起坐，也是可以减少，还有平板支撑，还有侧躺的拉伸以及瑜伽等等这些运动，都可以对肚子上的赘肉有一个的改良。
还有就是要求控制饮食，增加运动。运动消耗的量一定要大于这个我们摄入的量，才能起到明确的减肥的作用。
减肚子好的方法有很多，我们一般要综合调节，包括从饮食、运动和平时的日常作息习惯来改变。一、调理饮食。我们应该一日三餐按规定时间来进食，吃低脂、低糖、低蛋白等食物，加强运动，坚持跑步、快走等。二、腹部的运动，如仰卧撑、仰卧起坐、呼啦圈以及游泳等有利于消耗腹部的脂肪。三、吸脂。运动和饮食减肥果都比较慢。如果想快速减肥，可以用腹部吸脂手术进行调节。
减脂的话是不能分区域减的，人体代谢功能正常情况下的话，是会先瘦肚子的，你可以先调节自己的饮食，以清淡和蛋白为主，一定的碳水化物也是需要的，其次就是搭配做一下有氧和无氧的健身运动，想要腹部更有型的话可以找一些腹部的力量训练来做
其实运动还是减肥好的方法。尽量不要在椅子上一坐就是一整天不动，这是容易造成腹部赘肉的。没事的时候可以多站立一会，站立的时候多扭扭腰，同时快走也是可以达到很好的减腹部赘肉的果的。还有一个方法就是跳绳，每天坚持跳绳瘦小肚子5分钟，跳绳的前提的动作要协调，这样能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，一个月后就可以很的看到肚子上的赘肉消了不少。
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