前沿拓展：怎么样能把肚子瘦掉
减肥不是一件容易的事情，很多人即使拼命流汗运动，饮食也注意，感觉自己已经吃得很干净了，但是还是始终看不到自己的减肥果，肚子上还是有很多的赘肉，这个时候你就该审视一下自己的减肥措施了，也许你的减肥方法不太管用，存在一些误区。你减肥果不好可能存在以下原因：
第一，你的运动方式不对
有的人在想到减肥时就是去跑步，有的则就是去撸铁，你坚持下去就会发现，好像开始的时候果还可以，但是时间长了果就不好了。
首先，你单纯只做一种运动，比如有氧运动，你的身体很快就会适应这种运动方式，这样身体就会用一种更为“节能”的方式去进行运动，你此时就会发现运动减肥的果不是太好了。
其次，有氧运动和无氧运动都有自身的缺点，你如果只做一种运动的话，运动果就会存在短板，比如有氧减脂果快，但是很难增强基础代谢，运动停了燃脂果就不持续了。无氧运动则是减肥果不快，很多人在还没看到减肥果的时候就放弃了，同时，你在撸铁的时候，总想看到肌肉块能不断变大，增长肌肉是一个合成代谢过程，讲究的是高热量摄入，而减肥则是一个分解代谢过程，这是两个方向的事情，你在撸铁的时候如果不能很好控制热量摄入的话，反而会增长脂肪，我们在训练中是很难把握住增长肌肉但不长脂肪的那个临界点的。
后，你要经常变化自己的训练方案，单一节奏的训练会让身体适应你的运动方式，这样就无法更为有地燃烧脂肪了，因此，目前发现高强度间歇训练方式是好的减肥模式，就是因为这种运动的强度够高，同时还不停变化，让身体始终处于一种不适应的状态，身体就只能以“耗能”的方式来运作，这样就能消耗掉更多的热量。
因此，你想要减肥成功的话，就要进行的有氧运动和无氧运动，同时进行要不断变化自己的运动节奏，高强度间歇训练是比较好的选择。
第二，熬夜睡眠不足
很多人没有意识到睡眠对减肥的作用，殊不知睡眠对我们的减肥有着重要的作用。
首先，我们身体的燃脂过程很大程度上是在你睡觉时进行的，我们身体只有在安静不动的时候脂肪的供能比例才能达到大化，这也是为什么我们早上醒来时屋子里总是会有一股味道，这其实就是你身体代谢时所产生的，你如果头一天进行了高强度的训练，只是简单睡一晚上，睡醒后直接去称体重就能够比睡前轻了，这其实就是你在睡觉时代谢了脂肪变成水分和二氧化碳后的结果。
其次，你如果睡眠不足的话，身体就会分泌压力荷尔蒙，而皮质醇则会让你的身体不断囤积脂肪，压力肥就是这样来的。
后，你经常熬夜的话，还会在晚上感到饿，这样你就会不知不觉吃宵夜，这多出来的热量摄入也会成为你体重飙升的一个重要原因。
研究表明，每天睡眠时间不足5小时的话，在15年内体重增加的几率会高出百分之三十，而且睡眠不足还会增加你的食欲。建议每晚睡眠时间要达到7到9个小时，睡前少玩手机，保持卧室的温度凉爽，盖厚一点的被子睡觉，下午尽量避免喝茶或喝咖啡，这些都可以帮助你更好睡眠，提高睡眠质量。
第三，你吃得太咸了
很多人感到头一天吃咸了，第二天醒来的时候就会有些水肿的感觉，这其实是因为你吃了太多的盐，使得身体留存了过多的水分所导致的，而这多出的水分会让你的体重增加不少。
现在有超过九成的人盐分摄入量是超标的，即使你不炒菜时不刻意多放盐，你平时吃的很多食品中其实也含有不少的盐分，累积起来，再加上你吃饭时摄入的盐分，你的整体摄入量就超标了。现在你需要可以炒菜时少放一些盐，把自己的口味慢慢放淡一些，可以用调味品来增加饭菜的口味，而不是多放盐。
第四，喜欢喝饮料、喝酒
很多人感到饮料好喝就是因为它甜，这满满的都是热量，饮料喝多了，你想不胖都难。现在无糖饮料流行，大家认为无糖饮料没有糖，这样总可以敞开喝了吧，其实，也不尽然。无糖饮料只能欺骗你的味蕾，无法欺骗你的大脑，你只是感到嘴巴甜，但是大脑却得不到碳水化合物的愉悦感，于是就会让你吃更多的食物来满足自己的，这样你就会多吃很多东西，这些多摄入的热量都是你长胖的根源。喝酒也是如此，你在吃饭的时候喝酒、喝饮料，会让你吃得很高兴，这样就会多吃很多食物，很难控制饮食。
拓展知识：怎么样能把肚子瘦掉
1、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
2、中药瘦小腹
中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的果哦。
3、海盐按摩法
洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!
4、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到果了。
5、床上转体操
双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰果哦!
坚持不懈的仰卧起坐，可以让你能够达到快速的减肚子而且要天天练习一定可以。平时还可以多扭动一下，腰肢这样子的话，你要上的肥肉也可以减少。
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