前沿拓展：一个月瘦腿几厘米健康
刮痧瘦腿的快秘籍 腿围一个月减4CM
先给大家看一下我按摩刮痧瘦腿后的果，为了比较一下，看瘦腿果到底如何，这一个月中，我只按摩刮痧右腿。上图是我实拍的，大家可以很的看到右腿的大腿腿围小过左腿一圈吧，肌肉相对较多的小腿虽然没有大腿那么，但也看得出小了一圈。
下面就教大家怎么正确的按摩刮痧瘦腿方法。按摩之前，可以先用热毛巾将腿热敷几分钟，这样可以帮助精油更好的吸收，见更快。
然后，适量的滴几滴精油在手心，双手将之搓热，然后再均匀地涂抺整体腿部，将发热的手掌紧贴腿部，将精油抹匀。
先用手掌心拍打腿部肌肉，目的是为了松驰腿部的赘肉，以帮助更快的瘦腿。
双手手指张开，用力挤捏大腿上的肉肉，充分按摩大腿根处厚重的脂肪。
接着，用五指用捏揉的方式按摩小腿肚，按压腿外侧的经脉。
后再将双手做握空拳状，敲打小腿侧边，目的是为了松弛小腿紧绷的肌肉。
按摩完成后，接下来就是刮痧了，顺着胆经，从上至下的刮大腿外侧30次。
如图，顺着腿部的胆经，从上至下的刮小腿外侧30次。
再接着刮痧大腿内侧和小腿的内侧，方向也是从上至下。
膝盖之间的刮痧方式是，如上图，从下至上呈30度角刮小腿肚子的肌肉。
接下来告诉大家我们腿上的刮痧穴位。上图红点处是血海穴，是位于膝盖上，靠腿内侧肌肉鼓起处。
这里是伏兔穴，是位于膝盖外侧肌肉鼓起处。
这里是足三里穴，是位于膝盖凹下面三寸靠外2厘米。
这里是三阴交穴，是位于脚跟上面三根手指处。
另外要特别注意的是，刮痧的时候都要往一个方向刮，刮到底再刮第二遍，不可以来回逆着刮。
后，千万别忘了将双腿倒立五分钟，把腿部竖靠在墙上尽量呈90度左右。看看左右腿对比是不是很呢。
拓展知识：一个月瘦腿几厘米健康
觉得腿粗有一定遗传因素，见过很多女孩比较瘦，但腿不瘦，可以稍微做运动改良下
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线有。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
◆小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
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