前沿拓展：又好又快的减肥方法
————饮食调整篇
这个话题是一个很多人特别关注的话题，我在减肥的时候，也搜索了很多这个话题的讲解，后来经历减肥的过程中，一遍学习，一遍根据自己遇到的减肥过程中的问题进行总结，总结了一套跳跃减肥法。我发现很多网上讲解的快速减肥是有问题的，这个为什么呢，我一一来分析一下：
你确定你要干什么么？
其实很多人的需求不一样，但是很多人弄混淆了，一个人的身体调整分为瘦身，健身，锻炼，塑形，局部塑形。基本上分为五大类。我们会看到很多身材很好的人，晒着照片，谈着减肥策略，我不知道肥胖中的你是不是模仿过或者学习过这样的减肥策略和饮食模式，果怎么样，我相信很多人都坚持几天就放弃了，其实，作为瘦身的我们来讲，本身的目的就是降低体重，所以，怎么能快速降低体重，又不伤害身体健康，只要这两点做的比较好就可以了，很多讲解，把降低体重说的很高大上的感觉，其实，降低体重就是一个没有什么多神圣的事情，也没有想的那么难。所以，我们做事，第一要切实了解，你主要核心目的是干什么～降低 体重。
怎么降低体重？
降低体重的重点就是降低身体储存的能量。也就是消耗身体储存的能量，主要是脂肪和糖类。所以我们要做的就是减少摄入，增加输出。形成能量差，能量差越大，体重降低的越快，这个才是减肥的重点。所以，你需要看重的就是摄入的卡里路和身体消耗的卡里路。这个关键。
减肥中吃什么很重要么？
很多人讲的，早中晚怎么吃饭，吃什么。这个我相信很多人都没法达到，因为很多人是需要工作的，繁忙的工作，没法让你合理安排自己的饮食结构。再加上，说实话，别被误导了，吃什么其实就不重要。只要你吃的热量低就可以了。
减肥和吃饭次数有关么？
还有一些人是只吃早餐和中餐，不吃晚餐。这样的讲解，也是无用功，减重主要是热量消耗差，带来的体重降低，和吃几次有什么关系呢？
到底怎么吃才是合理的呢？
我们需要知道，身体成长的物质构成，分三大类，提供溶解和循环的水，提供热量的碳水化合物，提供新陈代谢的蛋白质和微量元素。这三大类是人体正常运行的三个核心元素。
我们降低体重主要是降低身体储存的碳水化合物（糖类和脂肪），但是，新陈代谢需要的蛋白质和微量元素，以及提供循环的水，是必须要的。这也就是为什么经常会说，要合理饮食了，原因是消耗碳水化合物时，必须另外两类的正常供应。
所以，我们在减肥期间，第一多喝水，这个就不讲了。第二，蛋白质和微量元素正常供应，这个点侧重讲一下，蛋白质摄入可以通过鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等。我认为廉价也是简单的就是鸡蛋，因为便宜，又能满足所有的蛋白质类。所以，每天自己，1-2个鸡蛋，基本上一天的身体所需的蛋白质就能正常供应，另外，吃一些蔬菜，一写微量元素的供应，基本上，就能身体正常运转又能消耗身体脂肪和糖类了。
以上的理论给大家分析了，相信大家对于减肥就有了自己清晰的认识了。我们现在讲解一个感性的问题，也是难的一个问题，吃的少了饿，怎么解决这个问题。也就是接下来要讲的。
不是你吃的多，而是你吸收的太多了：
长胖的重要因素是吃的多，身体吸收又好，吸收的碳水化合物多，后慢慢积累成脂肪，就胖了。其实，通过这句话，你会发现，不是因为你吃的多长胖的，而是，你肠胃吸收特别好，把你吃进去的碳水化合物吸收到身体里面的太多了，才导致你长胖的。从这个点分析，你就会发现，不论你吃多少，只要能控制自己不被吸收那么多碳水化合物，这样摄入的能量少了，你就会慢慢瘦下来了，所以，我们要解决的，不是吃多少的问题，而是减少吃碳水化合物的问题，这个才是减肥中解决饮食的关键所在。
从这方面分析，你就会明白了问题所在了，因为很多人通过极饿减肥是控制不住自己的，如果真的能控制自己饥饿，早就减肥成功了，也不用现在还在肥胖了。我们理解了这个问题，也就不需要去饥饿了，不吃没有那么多提供身体能量的碳水化合物，多吃没有那么多热量的食物不就可以了么，这样既不饥饿，又能实现减肥。这样，痛苦是不是突然减少很多，也看到了自己减肥的希望。
还有一点，就是，没有那么多热量的食物，吃饱了，也就没有更多的空间吃能量高的食物的想法了。
现在你是不是要问，那吃什么食物能吃的饱又没有多少热量呢？
这个问题，我就不细讲了，网上有，自己去选择就可以了，我一般是煮白菜，因为，我喜欢吃白菜，但是，我从来不吃水煮白菜，苦行僧的生活是不懂的人才会做的。我一般热锅加1-2滴油，把锅润一下，打一个鸡蛋，用小火炒一下，炒的焦黄，加水，加合适的盐，再放白菜。这样吃，很有味道，自己又不痛苦。或者，加一点点火锅底料，炖白菜，也是味道很不错的。吃饱肚子，也没有多少热量，还不会便秘。所以，别听那种，水煮白菜吃的人，一看就是比较傻的。首先，你要选择一个低热量，你又喜欢的的蔬菜，煮着吃就可以，或者用加一点蚝油调味也行，或者豆瓣酱都行的。不用在味道上辛苦自己。这样吃起来也很美味，并且，随便吃，一直到吃饱，吃的越饱，越对其他自己特别想吃好的肉类，米饭，馒头类感兴趣，就是感兴趣，也没有肚子装了，哈哈。是不是很好的吃饭办法。
以上是解决减肥好的一个办法中，饮食调整篇。帮大家解决饮食过程中遇到的一些问题，如果大家有其他的疑问，可以留言，我给大家具体分析讲解。
下一期，我讲一下，我在减肥中，自己根据自己减肥习惯创的跳跃样式减肥法，分享给大家。不是蹦蹦跳跳的运动减肥方法。大家不要理解错了。关注我，下期见
拓展知识：又好又快的减肥方法
如果你真的有决心减肥的话，可以尝试下这个21天的瘦身方法。只要你够有毅力，坚持到底的都能瘦15斤以上哦。 21天地狱减肥法 第一阶段 3天： 完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升) （排毒阶段） 第二阶段 8天： 蔬菜水果餐 不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 第三阶段 10天： 慢慢恢复正常饮食（先从吃面包、喝粥开始）如果你不想减肥后又反弹，建议21天后一定要适当控制自己的饮食哦。 本人前3天减了6j，前三天是难熬。 第一天过得很轻松什么都没吃，喝了很多水，跑了N趟厕所。第二天上午反应不大，下午去逛街的时候坚持不住了。人的没有力气，还冒汗。晚上饿的实在难受。睡觉都睡的不太安稳。（所以，想减肥，是要付出很大代价的）第三天感觉身体很虚，吃东西的欲望很强。我寝室在5楼，觉得走不动，听说很虚的时候喝点蜂蜜水，马上就能恢复体力。所以我喝了。果然好很多。嘻嘻，3天过去了！瘦了8j，虽然这么辛苦。却觉得还是挺值得的~~ 第二阶段有点太得意了。所以没能坚持的住啊。后来反弹了2斤。后悔自己太没毅力啊。打算再试次。这个方法虽然减肥果很好。可是对身体有点不太好哦。所以21天之后。要注意食物的营养要均衡（但也不能吃太多），然后慢慢的调理身体，让它恢复正常的健康的状态。至于减肥果。因人而异，看个人基数啦。有人可以减30几斤，而有的人只能减10几斤。后希望你能减肥成功哦。
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1、每天选择一餐食用液体食品
液体食物比较容易消化，不容易导致脂肪堆积，如果每天吃一餐流质食物，可以在半年内减掉15斤。不过液体食物应多样化搭配，营养不缺乏。如果有专业人士指导，甚至可以一天吃两餐流质食物。但是要营养和蛋白质足够。
2、多喝水
减肥的人都知道喝水是很重要的，一个要减肥的人每天喝的水应该有1500毫升，喝足够的水可以促进机体代谢，减少肠道里面脂肪的堆积。而且多喝水也能饱腹，避免过度饥饿而摄入热量超标。
3、每天按时吃早餐
很多人减肥是成功了，但是也很容易反弹，瘦了很容易又变胖，这个是因为饮食造成的。成功瘦身一年内没有再变胖的人，都是正常食用三餐的，特别是早餐，认真吃早餐的人午餐才不会摄入过量。
4、早上空腹运动
早上起床首先不吃早餐，空腹锻炼可以更加有减重。这是因为晨练燃烧的是体内储存的脂肪，不过低血糖的人不适合。假如怕运动后早餐吃得更多，可以先喝一些水在吃早餐。
5、坚持锻炼
每个人都知道减肥不可以缺少运动，一周至少要进行三次运动才可以帮助我们减肥。运动减肥一定要长期坚持并有规律，否则果不理想。坚持每次运动30分钟才可以消耗脂肪。
6、各种运动结合
如果想更快地减肥，需要燃烧更多的卡路里，可以去健身房做一些剧烈的运动。建议把一些运动结合在一起，比如跑步20分钟，然后骑车20分钟。这种运动方法会让我们在一个小时的运动中消耗更多卡路里，更加有利于全身的减肥。
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