前沿拓展：少吃也不瘦的解决方法
#创作挑战赛#
当我们为了变瘦而努力之时，基本上都会从饮食与运动入手来达到目的，事实上这也没有什么大的问题，因为从方向上来看并没有错，少吃多动这四个字对于每一位走在减肥路上的朋友来讲都不会陌生。“少吃”的目的就是为了限制日常热量的摄入；“多动”的目的就是为了增加日常能量的消耗，两者相结合就是为了让热量摄入＜消耗，只要能做到这一点，我们就会变瘦。
但是，从结果上来看，似乎并没有我们想象得那么简单，因为很多朋友都会发现，即使自己吃得不多、动得也不少，就是瘦不下来，这是为什么呢？接下来就聊一聊关于减肥与少吃多动之间的关系。
第一：少吃多动会变瘦吗？话说少吃多动会不会让你变瘦呢？对于大多数处在减脂初期的朋友来讲，当他们实施少吃多动的行为之时，基本上都会变瘦，因为当你开始实施“少吃”、“多动”或者是“少吃多动”之时，当前的热量平衡状态都很容易被打破，即使你的具体方法并不是很合理也是一样。
但是，随着时间的推移，我们就会发现，即使自己依然坚持着“少吃与多动”的行为，就会遭遇体重不再下降的情况，也就是会出现少吃多动却不见瘦的情况，当然，对于少数朋友来讲，即使是在减脂初期，少吃多动所带来的作用也不，这是为什么呢？
其实答案很简单，就是热量缺口没有出现，即使你很努力，你的热量依然处在一个平衡的状态，所以你的体重就不会下降。
第二：为什么少吃多动依然不见瘦？当你为了减肥正在积极地少吃与多动之时，总是会希望自己的体重下降，或者是持续下降，但是，为什么还存在着体重不下降的情况呢？此时就要从以下几个方面找找原因：
1.关于减脂的真相
之所以要把这个问题放在第一点来说，是因为了解减脂的真相是减脂的第一步，我们接下来的行为都要围绕着这个真相来实施，否则就会失去方向。
说起来，减脂的真相就是热量缺口，也就是热量摄入＜消耗，否则减脂就无从谈起。所以，从行为上来看，不管是少吃、多动还是少吃多动都是为了让热量缺口的出现而努力，当热量缺口出现并保持之时，我们就会变瘦，反之当我们瘦不下来之时，就意味着热量缺口并没有出现，需要进一步地调整我们的行为。
那么，当我们少吃多动之时，是什么原因导致热量缺口没有出现的呢？请往下看。
2.少吃与多动基本属于主观行为
少吃与多动基本上属于主观行为，很多朋友都有着自己的主观理解，甚至很片面，比如把少吃简单地理解为吃得少（忽视食物热量）、比如把少吃理解为三餐少吃（忽视三餐之外）、比如把少吃理解为主食吃得少（忽视其他食物），等等。同样，对于多动来讲也有着类似的问题，比如只重视运动的行式（忽视运动的质量）、比如只重视主动运动（忽视日常活动），等等。
这些问题看起来简单甚至有些离谱，但不得不说的是，它也是真真正正地存在着，简单地说，自己以为自己少吃并且多动了，但是从实质上而言却没有，而这种主观上的理解也正是导致一些朋友“少吃多动”也瘦不下来的原因所在。
3.身体的对抗
如果说第2点存在着主观的偏差，那么，接下来的内容就属于客观上的偏差，这些客观上的偏差很有可能没有被意识到，因为当我们为了变瘦而努力之时，我们的身体也会积极地对抗我们的努力来阻止我们变瘦。
在限制热量摄入的同时，消耗也在减少在减脂过程中，控制饮食几乎是一定要做的事情，当然，控制饮食所指的是限制日常热量的摄入，为热量缺口的形成创造条件，这也正是少吃的根本所在。在控制饮食的过程中，就意味着日常能量摄入不会满足于日常能量所需，在这种情况下，身体就会感受到威胁，为生存，身体就会以增加饥饿感与降低消耗的方式来对抗我们的努力。
也就是说，当我们为了限制热量的摄入而少吃之时，我们的日常消耗也会减少，这就是代谢适应，当代谢适应减少的消耗抵消在饮食上减少的摄入之时，就会出现少吃却不见瘦的问题。
在运动的同时，日常活动量很有可能会减少从减脂的角度来看，运动并不是减脂的必要条件，因为不管运动与否都要控制饮食。但是运动却是提高减脂率的有手段，因为我们可以通过运动的方式来增加一部分消耗从而使得全天热量消耗保持稳定。
但是，问题来了，运动了就意味着全天消耗保持稳定吗？答案是不一定，因为我们要考虑的并不只是运动，而是要考虑整个活动代谢，因为只要有活动代谢得到提高的情况下，全天热量消耗才有可能保持稳定。然而，对于相当一部分朋友来讲，即使是在坚持运动，整个活动代谢依然没有提高，因为他们会忽视重要的一点，就是非运动消耗，而运动又是导致非运动消耗变少的一个重要因素。
其原因在于两点：一是在运动之后会出现补偿心理，这种补偿心理会让我们以相对舒适的方式度过非运动时间，此时一些简单的日常活动就会被剥夺，比如走路少了、比如把家务活交给了工具，等。二是在运动之后身体会感觉到疲劳，当我们体力不足之时，日常活动量也会在无形当中减少。
也就是说，运动所产生的消耗只是活动代谢的一部分，如果只重视运动而忽视了日常活动的话，整体的活动代谢很可能因此而下降，因为日常活动所产生的消耗要比运动还要多。
小结简单地说，当我们控制饮食之时，身体会以降低消耗的方式来对抗我们的努力，而当我们运动之时，也很有可能让日常活动量减少，从而导致整体的活动代谢下降，从而使得全天的消耗得不到，在这种情况下，即使我们在积极地实施“少吃多动”的行为，热量缺口也很有可能不会出现，这也正是我们少吃多动却瘦不下来的原因所在。
4.少吃多动以外的因素
除了少吃多动本身以外，还有其他的一些因素也会影响到我们的减脂果，比如睡眠与情绪。
充足的睡眠可以帮助我们的身体恢复，可以平衡激素的分泌，可以稳定基础代谢、放松身体。当睡眠不足之时，饥饿素就会分泌过多，从而使得我们的食欲增加，让我们在无形当中吃进更多的热量，并且当睡眠不足之时，身体就会疲劳，这就会导致全天的活动代谢降低，而这些都会影响到热量缺口的存在与否。所以，为了使得减脂率得到，养成良好的睡眠习惯、有一个高质量的睡眠重要。
除了睡眠以外，情绪也是影响减脂果的重要因素，因为当情绪不稳定、压力过大之时，皮质醇水平就会提高，而皮质醇水平比较高就会导致脂肪分解困难，并且还会出现向心性肥胖的问题，也就是长肚子。而在控制饮食与坚持运动的同时，身体所承受的压力水平本身就会比较高，如果处理不好情绪就会雪上加霜。因此，调整好心态，放松心情，保持良好且稳定的情绪同样是影响减脂果的重要因素。
总结：在减脂过程中，少吃多动本身并没有错，错就错在了对于少吃多动的理解出现了偏差，并且忽视了少吃多动以外的因素，而这些因素又相对隐匿，如果不了解其中的原因，很容易被忽视，从而影响到整体的减脂果。
所以，在减脂过程中，在关注饮食（少吃）与运动（多动）的同时，还要注意一些潜在的影响因素，从而让自己少走一些弯路，让自己瘦得更顺利一些。
作者：十月知行
拓展知识：少吃也不瘦的解决方法
很多人在减肥过程中发现，自己明明少吃了，为什么还那么容易长肉呢？这就跟我们的身体代谢有关了，身体代谢水平低下的人，易胖体质就会找上你，即使你少吃也容易囤积脂肪。
当你身体代谢水平旺盛的时候，即使多吃一点，热量也能即使消耗掉，不容易长肉。
而身体代谢是由基础代谢跟活动代谢组成的，基础代谢是身体在静歇状态下，满足生命活动的低热量需求，而活动代谢则是由日常的工作、运动等决定的。一般来说，基础代谢占据身体总消耗热量的70%，而活动代谢占据总代谢的30%。
而日常生活中的饮食习惯、作息习惯、体质情况都会影响我们的身体代谢水平。
比如，不同年纪的人，身体代谢水平也是不一样的。人体代谢旺盛的年纪是18-25岁，25岁后代谢水平就会下降。年纪过了30岁后，身体的肌肉量会流失，基础代谢就会下降，这个时候身材就容易发胖。再比如，经常熬夜的人，瘦素分泌会下降，这个时候基础代谢率也会下降，脂肪就更容易囤积。
而减肥期间过度节食的人，身体容易出现营养不良，脱发、贫血等现象，而体重在下降的过程中，水分、肌肉也会有所流失。
身体就会进入保护机制，机体的循环运转速度就会下降，基础代谢就会大不如前，减肥速度就会越来越慢。当你恢复稍微多吃一点 美食 后，身体就会热量过剩，出现体重反弹的现象。
1、多做力量训练
力量训练可以帮我们提高身体的肌肉量，肌肉的存在会比脂肪消耗身体更多的热量。因此，减肥的时候我们需要多做力量训练，而不是单纯的就进行有氧运动。
每周进行3次抗阻力训练，比如深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、推举等训练，每次半小时以上，你的身体代谢就会保持在旺盛状态，体型曲线也会变得更加好看。
2、每天的热量摄入不低于基础代谢
减肥期间可以合理的降低热量，但是不能大幅度的砍掉热量，每天只摄入几百大卡热量，这样的行为会让身体感到异常，肌肉也会随之被分解。
过度节食的行为不易持久，很多人在坚持几天后，身体的瘦素下降，饥饿素大量分泌，饥饿感就会越来越强，你就容易暴食起来，体重就会快速反弹回来。
为了减肥的可持续性，更为了身体的代谢水平，建议每天的热量摄入必须大于基础代谢，一 般热量摄入保持在1200-1500大卡之间为宜， 这样既能满足身体的基础营养需求，还能产生一定的热量赤字，促进身体燃脂。
3、避免熬夜，保持睡眠时间
劳逸结合才能让身体保持年轻的状态，保持旺盛的体能。睡觉可以帮助身体修复机能，促进瘦素跟生长激素的分泌，让你第二天精力充沛，拥有足够的精力应对一天的工作。而熬夜的人大都会感到饥饿，瘦素就会受到抑制，身体基础代谢反而会下降。
每天1、2点睡觉，只睡4个小时的人，更容易发胖。长期熬夜会让你第二天精神状态低下，记忆力下降，减肥难度会更大。科学的建议是，不要熬夜，23点前入睡可以让你保持旺盛的代谢水平。
4、戒饮料、多喝水
不爱喝水，喝饮料的人，容易摄入过多的糖分，伤害身体 健康 ，导致身材发胖。而多喝水可以促进身体循环代谢，水没有热量，是身体不可缺少的组成成分。
每天补充足量水分，比如每天8-10杯水，可以稀释血液，促进身体排毒，减少身体负担，提高减肥速度。
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