前沿拓展：腹肌中缝怎么练
大家知道做俯卧撑是可以促进胸肌的增长的，做仰卧起坐也是可以锻炼我们的腹肌的，那么我们用这两个动作就能练出很有型的胸肌和腹肌吗？显而易见，这是不行的，但是长期坚持下去会有一定的果。
1.那些说徒手在家就能够练出爆炸的肌肉的都是吹牛的，没有力量的配重是怎么也无法达到佳的刺激的，仅凭着自己的体重来负重练习是远远不够的，而像胸肌这样的大肌肉群不靠着大重量刺激是永远不可能增到很大的。
用俯卧撑来刺激胸肌的发展可能就前面一个多月有一点果，而且主要增长的部位还是在胸肌的外沿，对胸肌的厚度提升和胸肌中缝的提升是微乎其微的，手臂的力量倒是可以提升不少，到后面多就成了训练手臂的肌肉耐力了，想要得到增肌的果必须加大重量了。
2.再来说一下仰卧起坐这个动作，其实我很早就放弃了这个动作，根本不会用这个动作来健身，相信也有很多的健身爱好者也不会用这个动作来训练我们的腹肌，长期以往的做这个动作对于我们的脊柱是一种巨大的伤害。
同时也会对我们的盘骨有一定的损伤，对于女性朋友来说更是一种伤害，毕竟女性背负着传承下一代的任务（从生理角度分析），不能因为盲目的训练，搞废了自己的身体，危害自己的健康。
再就是做仰卧起坐的时候，我们直接的受力点是在髂腰肌和髋关节上面，腹肌得不到直接的拉伸与收缩发力，自然对于腹肌的刺激不是很好，跟卷腹相比起来锻炼强度要低，从系数上说也不利于我们做，更何况是长久的坚持做这个动作。
3. 要想得到很好地增肌果，光靠着一个动作是不可能实现的，而且是凭借着徒手的训练，就更加难了，一个动作是有缺陷的，无论这个动作有多么的厉害，他也不可能说把这一大块肌肉的问题就能够解决掉，不然那还要那么多的教练和科学家做什么。
一个肌肉群要想练好它，就必须有三个以上的动作参与，这样用不同的方式，不同的动作刺激肌肉，才能够得到好的发展。
所以如果有人告诉你说，在家天天练俯卧撑就能把胸肌练起来这样的鬼话就不要再信了，也别天真了，还有仰卧起坐这个动作也建议从你的健身计划中淘汰算了。
拓展知识：腹肌中缝怎么练
和我以前一样，练俯卧撑有用，但不 好使用哑铃练得时候首先躺下，但脚和腿的高度一定要高于手和胸 大概45度 用不了一个星期 你自己就会感到有果了 而且会感到胸的下沿酸疼 祝你成功哈
追问
你说的是什么动作啊，把腿放高做俯卧撑还是什么意思。你说的不太清楚啊，有点看不懂。
本回答被提问者采纳
1.俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉
脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。
2.卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种
3.仰卧起坐
每天坚持练俯卧撑和仰卧起坐，如如果嫌太累，可以分开做，先从20个做起，慢慢增加，也可以转呼啦圈，慢慢慢的就可以调整过来，我就是这样弄得，对你应该也有帮助
俯卧撑练胸肌~~仰卧起坐练腹肌~~我建议你多练仰卧起坐。这样把你的腹肌练结实起来，这样看起来就不会有脱节的感觉了
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价