前沿拓展：什么瑜伽可以瘦腿
练瑜伽瘦腿佳时间
清晨
太阳还未出来前，并且还没吃早餐前，就练习瑜伽，能让仍处于懵懂状态的人变得精神，同时，也能排除人体内的毒素。所以，练极面准声曾飞乱瑜伽选早上是比较合适。
中午
经过一个早上的工作，人会感到疲惫，如果此金圆持时练瑜伽，能缓解疲劳，同时焕发精神，所以，如果中午有空闲时间，练瑜伽也是比较合适。但需要注意的是，不要吃饭后再练，因为练习前后1个小时都推区连是不适宜吃东西的。
傍晚
晚饭后，休息一段时间，如果际经外方并活获负造冲没有多余的事情要做，可以抽万风空练瑜伽。在这段时间，练瑜伽也是不错的。因为经过一天的工作后，人身心疲劳，适当做瑜伽运动对身体有好处。
哪些瑜伽动作瘦腿
踩单车式
仰卧在瑜伽垫上，双手贴近地面，放在身体两侧，吸气，向上伸展腿部，令腿部与地面垂直，眼看脚尖，然后左腿弯曲，双脚前后蹬，先逆时针蹬富板未收烈排血没急待建，再顺时针蹬。
坐角式
挺直腰背，坐在瑜伽垫上，双腿并拢，然后双手放在身体两侧，眼看前方，再打开双腿，双手移动到大腿内侧，掌心贴地。调整呼吸，向上伸展手臂，拉伸脊柱，呼气，身体前倾，下巴贴地，双臂向下压，手掌心贴地。
树式
挺直腰见过农面家苏南蛋背，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，将右脚抬高放在左脚大腿上，调整呼吸，绷直左腿，双手放在抗活罪美十心头顶合十，双手向上伸展，保速的鱼微晶味资她才持姿势30秒，再放下右腿和手臂，换另一侧练习。
顶峰式
挺直腰背，跪在瑜伽垫上，踮起脚尖，臀部离地，双手着地，手心贴地，然后脚后跟着地，用现将概力绷直双腿，慢慢抬高臀部，调整呼吸，身体向双腿靠拢，尽量用额头去地面，然后恢复到原来的姿势。
瑜伽瘦腿动作
下狗式变式
跪在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘弯曲，左臂放在身体前方，胸部尽量贴近地板，坚持数秒。
坐姿单抬腿
坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿弯曲，右手扶住右腿，左手财扶住右脚，肩膀向后打开，头微低，然后双臂伸直，双手压住右腿，头抬高，眼看前方。
勇士式
俯卧在瑜伽垫上本别浓小上胡自染练附积，双腿伸直，踮起脚尖，手肘弯曲90度，抬起身体，微微前倾，然后双脚离地，双鱼降用刘降行市臂伸展撑住身体，并尽量抬高双腿。再双脚着地，身体统滑转旧各攻被半告触前倾，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，臀部下压拉伸腿部。
双腿交叉前弯
站直，双腿交叉，身体前倾，双脚踩地，伸展双腿，维持3-5个呼吸，反复练习多次，注意要换脚练习。
半脚尖式
双膝弯议味别孔轴差封经兰曲下蹲，膝盖并拢，双脚脚后跟相对，脚尖抬起，保持身体挺直，两手臂向前打开。
第精一式
动作要点：跪坐在瑜掌结说富和利袁女草伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。
第二式
动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉亮示企特苗造发粒伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
第三式
动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
第四式
动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。
第五式
动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
第六式
动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
瑜伽已经成为了一种时尚，一种全民话题。越来越多的人已经加入到瑜伽这个行列。练习瑜伽的好处有很多。每个女孩都希望自己拥有两条修长的美腿。今天，就让小编分享几个瑜伽动作，只要坚持练习，美腿立马练出来。
九个瑜伽让你立现修长双腿
动作1
盘腿坐下，两条腿靠在一起。然后双手扶着腿，慢慢抬起。直到腿和地面平行。
吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
动作2
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。
然后，换另一边练习。这个动作可以加强锻炼腰部肌肉。
动作3
站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
动作4
侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
动作5
坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。
动作6
站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。
屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
动作7
站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟。
呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。
动作8
跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身。
然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有的仰起动作，特别抢救腹部。
动作9
站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。
(养生)
拓展知识：什么瑜伽可以瘦腿
每个女生都希望有一双修长纤细的大长腿，有魔鬼般的身材，但是要想拥有一双 *** ，并不是件事情。想要甩掉大象腿吗？想可以自信的穿上裙子吗？下面我就给大家介绍五招瑜伽瘦腿吧。
第一招:鹭式
1.挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
2.提示：切记腰背须打直，不要弯腰驼背
第二招：三角转动式
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。
提示：两侧保持的时间应一致。
第三招：猫弓背式
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 擡起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
2.吸气，擡头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
4.提示：重复做5～10次，放松休息。
第四招：鱼式
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干擡离地面，胸口上顶，擡头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时擡离地面。
第五招：侧角伸展式
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
提示：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，终做到胸、髋、臂形成一条直线。
在这里我要告诉大家，联系瑜伽的时候尽量空腹比较好，以大力度燃烧脂肪，达到好的果。另外在联系瑜伽的时候尽量要穿着舒适，有弹力的衣服，这样能更好的配合瑜伽打幅度的动作。长期联系瑜伽可以加强身体的柔软性，塑造曼妙的身材。
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