前沿拓展：男人怎么瘦小腿
粗腿的MM各有各的减肥烦恼，有的想要瘦小腿，有的则想瘦大腿，那么到底是怎样的瘦腿方法才适合自己呢，让嗨姐你分享不同情况的瘦腿方法。
问题一：你是全身偏胖，还是上身瘦下身胖？
全身偏胖型：毋庸置疑，你需要的是全身减肥。除了穿衣上的困扰，天气热起来也会很难熬，你该好好加油了。不过全身减肥不是这里的重点，此番不再赘述。
问题二：你是大腿粗，或是腿部整体粗？
大腿粗：请移至问题三。
小腿粗：请移至问题四。
大腿粗：请移至问题三。
小腿粗：请移至问题四。
大腿粗：请移至问题三。小腿粗：请移至问题四。
腿部整体粗：既然腿部整体比上身粗壮，那么不管多余的是肌肉还是脂肪，通常都是因为下身营养吸收比上身好造成的。在纤腿成功以前，先暂时改穿宽松的裤子或长裙吧，不过只要按照教练的提示坚持下去，换上短裙指日可待。
改良建议：不要盲目运动，尤其是跑步、单车这样大量倚靠腿部肌肉的运动，反而会使你腿部肌肉更为发达，从而营养吸收更为迅猛哦；如果允许，你甚至可以减少走路。当然，坐着不动也不是办法。
你需要做的是，在不增加饮食的前提下加强上半身的锻炼，提高上半身对营养的吸收，下半身吸收的营养就会相对减少，从而达成全身营养吸收的平衡；同时，还可以多做腿部的拉伸，下肢血液循环通畅，以及时排除毒素和体液。
问题三：你的大腿是肌肉型还是脂肪型？
大腿脂肪型：这种情况多是源于大腿缺乏运动，且下肢血液循环欠佳。不过即便这样，你还是可以尝试长到膝盖以下的裙子；高于膝盖的短裙或短裤则建议暂时不要挑战。
改良建议：多做些全身运动，特别强化臀部和腿部的练习，如跨步、抬腿这样的动作。除此以外，平时还要注意坐姿，好是用大腿后侧的肌肉，而不是整个臀部坐在凳子上，一来可以无形中锻炼腿部后侧的肌肉，二来也可以避免长期臀部受压而影响下肢体液循环—你甚至可以趴着睡觉。
经常敲打骨盆两侧和大腿外侧的经络也可以促进腿部的新陈代谢和脂肪消耗。在饮食方面，晚上记得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐着不动，否者更容易使脂肪在下肢沉积.
大腿肌肉型：可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的运动。热裤其实可以衬托出你青春动感的活力，不过清新可人的短裙可能还是有点挑战。
改良建议：平时走路和跑步大多用到的是大腿前后侧的肌肉，因此你的大腿肌肉发达的地方应该也是这里。为了避免这里的肌肉继续增长，你可以考虑多运用大腿内侧、外侧，以及关节周围一些较小的肌肉组织。这些肌肉体积较小，如果习惯对它们运用发力，可以减少大腿前后侧肌肉的用力，从而使其退化缩小。
此外，单车、轮滑这样高强度运用大腿肌肉的运动也要少做，改做身体其他部位的力量运动，好让全身均匀吸收蛋白质。
问题四：你的小腿是水肿型还是肌肉型？
首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同样情况，因此可以归属腿部整体粗一类。
小腿水肿型：因为水分总是往低处聚集，因此小腿是人体容易发生水肿的部位。你的脚踝是否较粗，脚趾肿大？如果是，那么恭喜，你腿部的“富态”线条多是源于水肿，而非肥胖，因此也很好打理。长筒袜或打底裤会有很好的修饰果，但千万注意不要让袜子勒在脚踝或小腿上，否则果会适得其反。
改良建议：晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。后，在饮食方面可以减少盐类摄入，吃一些除湿利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能让水分不易沉积且加快循环，健康又瘦身。
小腿肌肉型：这种情况较为普遍，因为其导致的原因多—如长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)，等等。如果不是很有自信，就暂时搭配长度合适的袜子或高帮鞋吧。
改良建议：肌肉的形成远比脂肪的积累来得稳固，因此这种情况改良起来相对较慢，且会涉及生活习惯的改变，比如习惯穿高跟鞋的女性要用无跟鞋和高跟鞋换着穿；走路内八字或外八字会导致小腿外内肌肉用力不协调，某侧用力过多从而导致肌肉强壮，因此也需要改变步伐脚姿，让内外侧肌肉均衡用力。喜欢运动的人士也可以针对小腿多做一些踮脚的动作，但是是坐着踮而不是站着踮，否则会让肌肉更加受力强壮；
此外，跳跃虽然对小腿收紧有好处，但是落地时的冲击却容易使腿变粗。留意这些小细节的改变带来的可能就是大不同哦。
拓展知识：男人怎么瘦小腿
双角式
1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。
2.吸气，跳开大一步。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手扶髋。伸直躯干。
3.呼气，从内腹股沟向下折叠，落双手到肩的下方，抬头看向前方，均匀呼吸。
下犬式
先进入婴儿式，然后抬起臀部，双脚分开和髋同宽并勾起脚，伸直腿伸直躯干，手掌下压地板，推躯干去向大腿，落额头在地板上，保持双腿的伸直！放松大脑，均匀呼吸！
你可以选择跑步，或者是去健身房锻炼
其实减肥并不难只是在于你自己也坚持不坚持，很多人都认为减肥是很难的事情，一般人都做不到，但是我不这样认为毕竟我以前也是胖过的人，我是通过自己的努力，才达到现在的减肥果我不像是有些人通过吃减肥药达到减肥果像这种情况的人根本就不明白能坚持住跑步减肥的人，有多么的艰辛。
因为我是刚生完小孩，身材有些走样，我也有想过去买一些减肥药吃，因为要喂母乳，担心会影响小孩子，就制止了我这种想法，所以我还是想通过健康的减肥方法，来达到减肥果那边有免费骑的自行车，每天晚上等孩子睡着之后，我就会让他奶奶看着，我跟我老公一起去骑自行车，围着我们那边的湖转一圈，大概要半个小时。
刚开始坚持了几天睡觉的时候就会感觉自己浑身都很酸痛，特别是小腿那里。但是时间久了，这种感觉就会渐渐的消失，其实骑自行车跟跑步一样，但是它稍微比跑步轻松一点你们男生也可以用这种方法去减肥，如果不想骑自行车，也可以选择跑步，但是这两种方法都是瘦小腿好简单的方法。
蹬自行车，可以达到瘦腿的果，这也不是传言因为自己真的是真真实实的感受过。就像是我们现在有一个瑜伽动作，就是躺在床上，两个腿像蹬自行车一样在空中假设蹬自行车，每天晚上登个15分钟左右就可以达到瘦小腿的果。让一些上班族没有时间去登自行车，就可以做这种动作。
拥有一双又细又长的小腿是每个女生的理想，但是有的女生上身很瘦，但小腿很胖，让自己身体显得特别不协调，穿衣服也特别不好看，那么，如何才能有的瘦小腿呢。
在瘦小腿之前，你要想一下，自己的小腿是什么原因粗。如果是因为自身的肥胖的话，你只需要努力减肥就好了，你自己体重降了下来，腿自然也会瘦的。还有一种是不恰当的运动导致的，小腿部位有大量的肌肉块，一发力，特别突出，这样的肌肉腿就比较难减了。
第一个方法，就是借助外力，普遍的方法就是摸瘦腿霜。在这里我讲一下瘦腿霜的用法，就是你洗完澡后，在小腿上抹上瘦腿霜，然后用保鲜膜包裹上，仔细认真的按摩捶打，每个腿大约得二十分钟左右。瘦腿霜我是用的日本VL瘦腿霜，这个亲测有，只要坚持下去，一个月左右就能的看到果。
第二个方法，就是自己努力，讲一个普遍的容易做到的方法，就是长跑。一定要看清楚，是长跑，不是短跑。短跑很容易形成肌肉，让你在小腿肚上形成大块的肌肉，让你的小肥腿变成肌肉腿，这就更难减了。这里说的长跑，时间起码四十分钟以上，只有这样的长跑，才能让你小腿上的肌肉流失，也会重塑你的小腿肌肉，让你小腿的线条看起来纤长。而且，跑步完重要的是拉伸，正所谓三分跑，七分拉，也就是跑步完之后要做充分的拉伸，特别要注意小腿部位的拉伸。
以上说的两个方法，都是亲测有的，但是都有一个必须的因素，就是坚持。只有坚持的做下去，才能拥有一双迷人修长的小腿。
现在很多女孩子都希望自己的腿很瘦，而且喜欢买那种收小腿的裤子，或者上面比较肥大，而小腿那地方紧的瘦腿裤，看起来特别多好看青春，但是这种裤子必须要是小腿特别细的人穿起来才好看，所以女孩子们都希望能够尽快将小腿的肥肉减掉，同时男生们也都喜欢大长腿，小细腿，所以女生减掉小腿赘肉，让小腿看起来很瘦的话，也是能够显得腿很长，能够得到男生的喜欢。
对于瘦小腿，其实不是一个短期就能达到的目的，需要长期的坚持和找到正确的方法，而且要学会利用空闲的时间来瘦小腿，平时工作的或者学习的时候，尽量不要一直坐着，如果可以站起来适当的运动一下，做一下慢抬腿，将小腿抬起来了，左右交换几次，直到感觉有些腿酸为止，这样不仅能够达到锻炼身体缓解疲劳的目的，还能够瘦小腿。
还有就是平时可以在睡觉之前，给小腿进行按摩，就是轻轻拍打小腿的肉，然后进行适当的用力按摩，如果可以经常用热水泡脚的同时，就对小腿进行按摩，能够有的将小腿多余的赘肉减掉，站着的时候，可以将腿伸直，特别是小腿的部位，然后模拟自己穿着高跟鞋，尽量的高抬，只让脚尖接触在地上，这样能够帮助我们消除小腿肥胀，还能够帮助我们塑造的腿型，而且不会觉得吃力，经常这样做也有助于以后穿高跟鞋不会觉得累。
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