前沿拓展：背上长肉怎么减肥
我们总是谈论瘦腿瘦脸和瘦腹部。事实上，这些部分都是我们可以看到的，那些我们看不见的部分，比如背部已经长满了肉。那么怎么样才能减掉背部的赘肉呢?
背部赘肉堆积的原因：
一、葛优躺。
葛优躺莫名其妙地着火了，但是坐姿不好会导致骨盆歪斜，导致整个身体歪斜，歪斜的部位更容易积聚脂肪!
二、长时间久坐。
你经常会发现如果坐了很长时间背部、肩膀和脖子就会变得僵硬。如果上身长期保持一种姿势不动，会严重影响新陈代谢，导致脂肪积聚。久坐的人应该经常做肩部和背部伸展运动。
三、内衣不合适，肉挤出来了!
紧身内衣可阻止血液循环淋巴滞留，降低代谢能力后，容易贮存老化的废物，背部更有可能积聚脂肪。内衣一定要经常更换!不要穿紧身内衣。
四、缺乏运动。
运动不足会直接导致肩部和颈部肌肉退化，而背部则容易长肉。即使你没有时间去健身房，你也可以利用一些零散的时间做一些适当的运动并锻炼一下你的肌肉。
背部赘肉这样减：
方法一：扩胸运动
因为背部脂肪不常运动，所以很容易聚集在一起，形成一个小疙瘩。穿露背装不好看。扩胸运动能大限度地燃烧脂肪，达到瘦身、美背的果。
练习：举起你的手臂，两手呈水平线，双手握拳放在胸前。手臂向后伸展，感觉背部肌肉在伸展。向后伸展时要注意呼气，放松时要吸气。10个一组，一次4组。
方法二：背部拉手
许多白领也可以学习这种行为。除了瘦背之外，它还可以减轻背部僵硬。预防颈椎病。
练习：保持身体站立，闭合双脚;开始深呼吸，将左手伸到背后，将右手放在上面，双手相扣;牢固地收紧肩胛骨，向后伸展，保持5秒钟，然后返回原位。 10个一组，每次4组。
方法三：立式俯卧撑
双手贴近墙壁，身体前倾站立，手臂与地面保持平行。然后收紧背部，收紧腹部肌肉，慢慢将身体的高度降低到尽可能低的位置保持10秒钟，然后慢慢地将身体推回到原来的位置。一次至少做15个立式俯卧撑，并试着每天练习。
除了这些瘦背的方法外，日常生活中更多的是抬头挺胸、伸展腰骨，这些看似简单的动作也可以防止背部脂肪堆积。
拓展知识：背上长肉怎么减肥
如何减掉背部赘肉
如何减掉背部赘肉，一旦背部形成赘肉，不仅会让人看起来虎背熊腰，而且穿什么衣服都不好看，其实想要减掉背部赘肉，也不是一件难事，接下来教大家如何减掉背部赘肉，看完赶紧动起来吧！
如何减掉背部赘肉1 一、正坐后仰
正坐在床上，身子保持挺直，双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰，与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使背部得到锻炼，使其变得更紧实。
二、含胸张肩
双脚与肩同宽站好，身子保持笔直，双手叉腰站好。将上半身呈含胸状，尔后将双肩向后张开，达到极限时保持该姿势拍呢看，尔后缓慢恢复原状，如此反复练习直至背部感到酸累。这个动作让你后背得到充分的练习，还能改良背部的轮廓曲线。
三、双臂向后高抬
身子保持垂直状，双臂背于后背呈屈肘状，双手并拢指尖向上，双臂使力将其缓慢向上伸展，与此同时将双肩向后微张，伸展到极限时保持该姿势15秒。反复练习这个动作能使你的背部得到充分的锻炼。
四、平躺双臂交叉
平躺在床上，双手放在腰侧，双腿并拢伸直。将双臂向上抬起，到达极限时，利用手臂的力量将双臂在空中交叉向下压，片刻后缓慢恢复原姿势，如此反复练习。这个动作能使背部得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧。
如何减掉背部赘肉2 1、后仰瘦后背
后仰动作，即挺直自己的身体，然后将力量的重心慢慢往后移，做这个动作期间，要注意呼吸的调整，后仰之后要保持两三分钟（刚开始练习可以循序渐进)，然后再慢慢地恢复动作。这个动作虽然做起来很简单，但对瘦后背是有用处的。
2、端正坐姿瘦后背
坐姿不正确，可能导致背部脂肪堆积，同时增加腰腹部的赘肉。因此，端正坐姿可以帮助瘦后背。坐在椅子的1/3处的.位置，上半身始终保持挺直，长期保持这样的坐姿，有利于塑造背部的线条，适合久坐办公室的上班族。
3、靠墙站立
吃完饭之后，很多人习惯马上躺下，其实这样很容易让背部变厚。后饭后可以站立一会儿，找一面墙，背部紧贴墙面，让背部保持紧绷的状态。没事的时候也可以找面墙站立瘦后背，这样的动作可以帮助你改良背部轮廓，加快背部脂肪的燃烧。
4、伸伸懒腰
每天早上醒来的时候，或者在工作和学习的时候，伸伸懒腰能够有地帮你甩去背部的赘肉。你可以躺着伸懒腰，也可以坐着伸懒腰，利用全身的力量伸懒腰的时候，让你的背部肌肉得到了运动。
5、冷热水交替淋浴
洗澡对于减肥也有一定的帮助，同时也可以帮助瘦后背。在你洗澡的时候，你先用热水冲后背，等到后背的毛孔打开之后（大概冲5-10秒左右)，就打开冷水冲后背，这样可以让背部毛孔迅速收缩，然后再配合按摩，就能够促进背部的血液循环，从而消除背部脂肪。
背部赘肉多的原因是什么
一、葛优躺
葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪！葛优躺out！
二、长时间久坐
经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
三、内衣不合适，肉肉都挤出来了
过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦！也不要穿过于紧绷的内衣。
四、缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。
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