前沿拓展:瘦肚子怎样锻炼方法
男人应该都想拥有高大威猛,还有性感的身材。想要拥有臃肿身材的人毕竟还是少数,八块腹肌人鱼线公狗腰都是男性对身材的追求,以上三个都反映出了男性对腹部肌肉的要求。腹部肌肉属于身体的核心肌群。
不管从事什么运动,都需要牵扯到核心肌群,也就是说,不管牵扯到什么运动,你都需要动用到腹肌,腹肌越强大运动能力也越强。当然也可以这么说经常运动的人腹肌一般都不会弱。很多人想练腹肌,但是终都没有坚持下来,下面让我来给大家介绍一些可以快速甩掉腹部赘肉,练出腹肌的运动。
第一项运动也是大家为熟知的运动卷腹。根据科学研究表明卷腹和仰卧起坐相比,有着更好的锻炼果,而且对身体的损害较小,仰卧起坐是以前我们常用的用来锻炼腹部的方式。但是近有健身专家表明,仰卧起坐会加大对脊椎的压迫,容易导致腰椎间盘突出。而且仰卧起坐的锻炼果确实不如卷腹。
每天做30个卷腹分为三组,一组十次,每组中间休息30秒,坚持一个月,你的腹部赘肉就会减少,配合上其他的有氧运动,大概三个月你就能练出腹肌的雏形。体脂较少的人,三个月应该就能练出六块腹肌。
第二项运动,大家并该比较少见,就是登山跑。可能有些朋友不知道登山跑是什么,那就让我来给大家介绍一下。登山跑就是双手撑于地面,然后不断的提膝至胸前,然后反复提膝形成跑步姿势,一般登山跑持续30秒为一组,每天练三组,除了锻炼腹肌之外,还有这很好的燃脂果。
第三项运动就是平板支撑。平板支撑是一个很痛苦的过程,大家应该都能够体会到。但是平板支撑的锻炼果是有目共睹的,一般平板支撑30秒你可能就会流汗,想要练出腹肌,可以每天做个三四分钟的平板支撑,当然如果你无法一次性持续三四分钟,你可以分为几次,比如一次性做30秒或者一次性做一分钟。根据你自己的体质及运动能力进行调整。平板支撑除了可以锻炼腹部之外,还可以锻炼身体其他部分。
而且平板支撑还可以起到检验的果,一般平板支撑练哪个地方先发抖?新支撑不住就代表你那个地方的力量不够。比如你平板支撑时,你的腿部先发抖,那代表你的腿部力量不够,你可以在日后加大腿部训练。
拓展知识:瘦肚子怎样锻炼方法
减肚子的健身方法
大肚子是很多美眉的烦恼,特别是白领一族,由于长时间坐着办公,加上运动量少之又少,导致肚子上的赘肉一层又一层,肥胖臃肿的身材,穿衣服不好看。如何拥有性感迷人的平坦小腹?下面我为大家收集了瘦腹方法既简单又有,坚持下去,就能拥有纤细腰肢哦!
一:缩腹走路方法
学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进排出体内垃圾,顺畅气流,增加人的肺活量。
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
二:仰卧起坐减小腹
长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有。
具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
三:游泳减小腹方法
每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,设题的代谢速度依然比平时快,能更快地消耗脂肪。这种方法是科学、无可否认的。
四:粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒适量粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用力,以免把皮肤搓得粗糙。
五:有空揉揉肚子
对于经常久坐不动的女性朋友们,就算是办公休息时间也可以揉揉小腹噢!方便对不对!不要小看这简单的揉一揉,对于促进血液循环及消化是有帮助的。有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了,对于塑造腹部线条也起到果。
六:饭后散步
前面提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比价高的`桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去的!
七:钮扣瘦小腹
先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的功。
八:饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。
九:学会缓解压力
你知道吗,压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移,是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外,压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
十:保持收腹状态
保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候,要提醒自己保持收腹,这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧,是减少腰腹部赘肉的好方法,这也是瘦腰的快方法哦!
十一:做瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加,对于局部减肥也是有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
十二:多喝利尿的饮品
想要减少肚子上的赘肉,多喝一些利尿的饮品是有的哦!咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒有帮助的饮料,是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的佳选择之一。
十三:合理地安排三餐
早餐好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品,这样不但有助于消除脂肪的过量摄入,还可以消脂,是快速瘦腰的好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
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