前沿拓展:怎么运动减肥减的快有
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跳绳这项有氧燃脂运动,相信大部分的人都很熟悉。
跳绳可以锻炼心肺功能,强化心血管,还能激活身体肌群,提升卡路里消耗,改良肥胖问题,有提升自身的健康指数。
每天坚持10-15分钟跳绳,长期坚持下来,你的收获会多。跳绳被称为是减肥界的黑马,相比于跑步来说,跳绳的好处是显而易见的,比如:
1、跳绳所需的场地比较小,不受天气影响,在家也能跳起来,利用琐碎时间就能锻炼。
2、跳绳的燃脂率比较高,15分钟跳绳相当于慢跑半小时,具有短时高的特点。
3、跳绳的玩法多样,可以单人玩,多人玩,可以学习各种花式跳法,不会那么枯燥,更容易坚持下来。
如何通过跳绳快速瘦下来?你需要做到这几点:
1、跳绳的同时管理好饮食,避免热量摄入超标。我们要学会三餐规律,不吃各种下午茶、宵夜,三餐自己做饭,多吃蔬菜,控制主食的摄入量。食物以清蒸水煮为主,少吃过度加工的食物,饭吃八分饱即可。日常要多喝水,戒掉各种饮料,这样可以避免多余热量的摄入,提升身体代谢水平。
2、学会正确的跳绳姿势,避免错误姿势造成健康伤害。跳绳的时候,你要收紧腰腹核心,手臂靠近身体,双手握住绳子,让手腕转动绳子;双腿跟随着跳动起来,跳的幅度不要太大;保持膝盖微微弯曲,可以减少关节的压迫力,保持脚尖落地。
3、运动频率,跳绳不要三天打鱼两天晒网。只有提升运动次数,你才能提升卡路里消耗,达到减肥目的。每周至少要坚持4次以上的跳绳锻炼,你才能收获身材的蜕变。
4、多变化跳绳花样,不要太单一,多样化跳绳可以避免身体陷入舒适区,导致减肥率低下。
下面分享一组花式跳绳动作,每个动作20-30秒,休息10秒,进行3-5组,感受大汗淋漓的感觉吧!
动作一:
动作二:
动作三:
动作四:
动作五:
动作六:
动作七:
动作八:
动作九:
不过,要提醒一点,对于体重基数比较大的人来说,如果你跳绳后感觉膝盖关节疼痛,建议你改为游泳、广场舞之类低强度的运动。
坚持一段时间后,等到体重基数下降了再尝试跳绳,这样可以更加、高的锻炼,避免出现运动伤害。
拓展知识:怎么运动减肥减的快有
做什么运动减肥快有 运动减肥的好方法1、跑步减肥法
跑步减肥法是常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的`时间和技巧还有跑步的方式。佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。
运动减肥的好方法2、走路减肥法
走路是人体基本的运动,很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量,走路的运动以下肢为主,如果担心长期走路会有萝卜腿出现,李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复,小腿的伸展以双脚站立,脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒为限,一边2次,如果能泡热水后再做果会更好。
运动减肥的好方法3、游泳
游泳是好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
运动减肥的好方法4、有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长,此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的,摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪。