前沿拓展：下腹部凸出怎么减肥
很多人健身的时候都会特别注重腰腹的锻炼，然而往往两侧腰腹和上侧腹部的赘肉都消失了，侧面一看，小腹还是突出。就像那些明明很瘦，但还是有小肚子的人一样，都深感困惑。
其实，小腹对应的是我们人体深层的腹横肌，它是深层的核心肌肉，也被称作人体天然腰带。腹横肌力量好，腹部就越纤细，相反，腹横肌力量薄弱，就容易堆积脂肪，造成下腹肥胖！
今天，分享6个加强腹横肌力量的体式给大家，平坦小腹很有，收藏起来坚持练习噢！
01、腹式呼吸
选择简易坐或任何舒服的坐姿，腰背挺直
双手叠放在下腹，吸气，腹部微微隆起
感受肚皮向外推，呼气，腹部慢慢内收
感受肚脐下方的腹横肌启动，停留2分钟
02、猫牛式
双手、双膝撑地，进入猫牛式
呼气，收紧下腹，含胸弓背
吸气，抬头延展脊柱，继续收腹
动态练习12次
03、幻椅式
从山式站立进入幻椅式
注意先屈髋、后屈膝
臀部向后蹲，感受下腹启动
停留5-8个呼吸
04、树式
从幻椅式退出，进入树式
右脚掌贴在左大腿根，双手合十
注意骨盆稳定，下腹横向收紧
停留8个呼吸，换另一侧练习
05、战士三
树式退出，进入战士三式
左腿支撑，右腿向后伸直
核心收紧，双手向前延展
髋部摆正，核心充分启动
停留5个呼吸，换另一侧
06、船式
坐立在垫上，双腿屈膝抬起
腹横肌启动，保持背部挺直
双肩放松，停留5-8个呼吸
可以重复练习3-5次船式
拓展知识：下腹部凸出怎么减肥
1、首先，需要调整饮食，你不可以无限制地吃太多东西，尤其是脂肪含量高的洋快餐、烧烤、巧克力等，要学会吃一些富含膳食纤维，便于肠胃消化的食品，如燕麦、玉米、糙米、香蕉等，这样也有助于你整体脂肪的减少。
2、其次，建议你每天早上一起床，喝250ml-500ml左右的温开水，里面也可以加一点点的盐，起到清理肠道，排除宿便的作用，有些人有小肚子，其实就是肚子里的宿便没有排干净导致的，这也对健康有不良的影响。宿便一旦排干净了，小肚子自然就会减小甚至消失。
3、在办公室里，不要坚持保持坐着的姿势，这个姿势很容易在腹部堆积脂肪，也会造成腿部的发麻，好是在空闲的时候站一站，同时做几个转腰或扭腰的动作，让身体舒展开来，获得一个不错的身体曲线。
4、刚吃完饭，不能立刻就坐着或直接躺在沙发床上，这也是肚子变大的元凶，好是出门散散步，过十几分钟再回家，既能锻炼身体，也可以舒缓一天紧张的情绪，一举两得。
5、睡觉前，可以在床上坐30个仰卧起坐，直接锻炼腹部肌肉，消除肚子上的脂肪，塑造出轻盈、纤细的腰身。也可以在周末上健身房做做专业的训练，果会更加到位，当然花费的银子也会比较多啦。
每天跑跑步、做几个仰卧起坐果是很的！
每天慢跑半小时以上
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