前沿拓展：健身休息日怎么吃
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美食家里出品的减脂健身大餐难吃吗？学会搭配，减脂不难轻松瘦听说，关注“黑猫的厨房”的人，怎么吃都不会胖！话说本吃货大神有一闺蜜S妹，奔三还没结婚。这要是在我们村，早被乡里乡亲另眼相看了。但这不是在城市里打工吗？除了逢年过节回村，平日也没啥太大心理压力。S妹没啥别的爱好，就是特喜欢健身，本文就是应她需要写的。说起S妹再啰嗦几句，开始也是一节课好几百的请私人健身教练，后来钱没少花，教练教的不规范、还造成了一些运动损伤。这姐们儿一气之下自己跑去健身教练培训基地去学当私人健身教练。也是命，正好赶上新升级10.0版课程，独有300+训练模板和1000+动作库，真是连后脑勺、脚后跟都练到了。这货现在情况简单总结就是“溯本逐源”，求取到“真经”，成天乐呵呵，还把自己的爱好弄成了发家致富的本领，还说要带领我们村致富。然后，重要的是找了个志同道合的男朋友，大学刚毕业，新鲜出炉的还冒着热气，S妹也算老牛吃嫩草、老树抽新枝了。来吧，我们闲言少叙，直奔主题：美食家里出品的赛普健身大餐。
以前在没进入健身圈子之前，我也曾一度以为，只要节食或者少吃就能达到减肥的果，后来才发现，这是减肥的误区。“减肥先减脂”这句话实在太熟悉了，减肥还是要从减脂先入手。健身圈有句名言“三分练，七分吃”，想要瘦得快，吃对东西很重要，健康减脂一点也不难，能让你一饱口腹之欲，不挨饿的同时，还能自己学会做健康健身餐，希望大家收藏起来，改变健身餐难吃、靠毅力下咽的问题！
看着这9宫格的健身餐，整齐划一，特别有成就感。有EA国际认证的健身教练能让你少走许多弯路，例如并不是每个人都适合吃牛油果，糙米和紫薯以及玉米这些粗粮搭配的分量是多少？深蹲、硬拉的过程中，腰腹和背部的发力点在哪？每个人每天应该吃什么以及如何消耗多少热量比？如何能避免腰部受力造成姿势不正确甚至容易扭伤的情况出现？以上这些问题都是赛普私教在日常的课程训练中，一点一点的给我科普了不少。
结合我自身的体质和体能情况， 以下是S妹在系统学习后给我制定的一周健身食谱和有针对性的课程训练，给大家参考一下，我把它起了个统一的称号“赛普一周餐”，哈哈。
赛普周一：牛肉玉米糙米饭150克、凉拌莲藕200克、鸡胸肉炒芦笋150克、提子4颗、蓝莓1把。周一的私教训练是肩背部位，针对这个部位的肌群，坐姿哑铃推举、坐姿哑铃弯举、臂屈伸等都是训练的关键，多次数，力竭停止的方式进行训练。午饭适当增加了碳水，增加适量的水果。力量训练课程结束后，教练还安排了一小时跑步机的有氧运动，增加心肺燃脂果（跑步姿势的正确与否也是关键，建议在有经验的教练指导下进行正确的跑步运动，避免造成膝盖损伤）。
赛普周二： 藜麦鹰嘴豆饭150克、香煎三文鱼150克、西兰花200克、素炒芦笋胡萝卜玉米200克周二休息日，虽然没有力量训练，但是椭圆机的一小时有氧不能缺少。碳水还是以粗粮为主，西兰花可加几滴橄榄油和适量盐焯熟。
赛普周三：糙米饭团100克、青瓜卷200克、香煎三文鱼150克、凉拌豆芽100克、青提6颗。周三私教课内容训练的是胸部位，在刷脂的过程中，女性的胸部也会跟着“缩水”，要清楚了解健身中每个对应的肌群和部位，能有地规避不少误区，许多女性朋友在健身过程中疯狂刷脂也是不科学的。教练会指导正确的正手位宽握高位下拉等基本动作，想少走一些弯路，就必须要请教经验丰富的教练结合健身房的器械，编排一系列有科学的力量训练结合。
赛普周四：螺旋意大利面150克，青菜200克，鸡胸肉炒彩椒150克，木瓜水果100克。
赛普周五：三色藜麦饭150克，红苋菜200克，鲜香菇100克，西红柿牛肉250克，圣女果几颗。前两天的课程都是着重上半身，今天训练的部位是腿部，有人说，练腿太多容易使大腿粗壮，这也是不科学的说法。针对大腿肌肉群的训练，赛普教练同样会编排一系列的深蹲、硬拉等负重训练，在教练的协助下完成科学的、技术难度较高的动作，还能有刺激深层肌肉群从而达到塑形的果。
赛普周六：荞麦鲜虾面条200克，卤牛肉4-6片，凉拌豆角150克，豆腐袋3个，猕猴桃1个。周末休息，前一天练腿之后，第二天身体会出现不同程度的酸疼感，有些人会持续2-3天，所以这一天，我的赛普私教没有安排力量训练，而是安排我做了一个小时的有氧—骑单车，另外适当的蛋白粉、蔬菜、鸡蛋（或蛋白）也要跟上哟。
赛普周日：三色藜麦饭150克，荷兰豆150克，清炒红苋菜200克，白灼虾300克，玉米笋3根。
其实健身餐搭配有不少，要根据自己喜欢的食谱按照要求制作也不难。健身房里的有氧运动（骑单车、跑步机、椭圆机等器械）和无氧运动（深蹲、硬拉、卧推、飞鸟、划船等力量训练）都需要配合健身餐，这样才能快速达到健身塑形的果。而能做到无氧运动训练到位的方法，就是请教有经验、有相关资质的健身教练进行系统的训练，避免在运动健身过程中造成肌肉拉伤、姿势不正确等情况发生。
回过头来接着说S妹啊，她高级国际班毕业了，直接注册成为EA认证教练，好像很厉害的样子。应她的要求写这篇稿子，其实我也是有私心的。她说了，只要这个稿子阅读量超过10万，我可以免费去建设教练培训基地学习，哈哈。当然，如果成功了，这个题材系列我也会继续更新下去的。
黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！
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拓展知识：健身休息日怎么吃
【导读】：健身是一项消耗体力的运动，对于初学者来说是不适合天天锻炼的，下面一起来看看健身几天休息一次怎么安排？健身休息日怎么吃？
健身几天休息一次 健身2-3天休息一次好，具体可根据自身时间安排。
我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身。如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末。
所以我的建议是休息的比例要拿捏得好，你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力训练。但是，你需要记住：休息是为了走更长远的路
所以，至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走！这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。
健身休息怎么安排 一般来说，健身不可过量，要学会适当休息。当健身运动时间超过1小时，好好好休息15分钟再行运动。因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能，必须运动一小时要学会好好休息调整一下。
一周健身训练量及休息时间的具体安排：
1、对初学者来讲，一周训练3天。
2、对于进阶训练者来说，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。
3、对高阶训练者而言，训练4-5天，每天专项进行两次训练，对训练者的果好。
温馨提示：无论是初级训练者，还是高阶健身训练者，建议每次健身训练时间好不要超过一小时，过一小时一定要好好休息至少15分钟。
健身休息日怎么吃 既然肌肉是在休息里生长，那么休息日需要也必须做好饮食。没有营养补充肌肉怎么长？所以很多人问吃粉的话，休息日吃不吃，答案是应该吃。而且如果平时饮食中蛋白质摄入不是很多的话，休息日可适量增加蛋白粉摄入量。
还有一种说法叫做放纵日，也可以归为休息日里。大多用于减脂期，比如一个星期安排一次放纵日，在这一天可以吃任何想吃的东西而不用控制脂肪、碳水的摄入量。这样对于缓冲肠胃和调整代谢都有帮助，研究表明对于减脂也有很大的促进作用。大概的原理就是，每隔一阵子给机体一个能量摄入足够、不用降低代谢的错觉。
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