前沿拓展：怎么缩小盆骨
其实，我和你一样，使大家俗称的腰细屁股大的那类`~~其实是胯大~就是盆骨~·
我上网一查就可以复制一大堆看似很好的方法给你，其实，这些都没用，我长时间坚持了一年，结果，是瘦了，屁股（胯大）没有任何变化~~所以，那些说的容易，因为很多没有人时间，只是依据主观判断会有模扬充起演鲁味青某免按用的。建议不要乱采取~！··
我呢，跟你说说，黑果混生角燃载雷我几年来的战斗经验吧~
首先，胯不是全有天生决定的，多半是后天走出来的，走路扭屁股，盆骨左右晃开了，就长宽了。走路础线轮我妒令一定要向上拔起来，别身子全塌下来。我来自专门学了模特步呢~~
其次，不要久坐！记住，别瞧二郎腿~~！··
再次，做翻胯运动，这是秘诀哦~~你知道就是前后翻，腿微屈，背挺直~~
这个，我坚时间短四个月就明显发现走路不扭了~
胯大，只有使骨头排挤与筋回到正确的位置~~
你躺平，腿与肩宽，此时，你如果双脚脚尖外开，说明，你的胯“开”了~~
这根本不是，你屁股上有太无太多肉决定的，这个，我实践了一年，低腰裤，由29变到27！！~~要用尺子量，是这样，但我的整体气质变了，走路显得胯不大！！
~希望给同样受此问题的你一些帮助吧~~
真人实践阿~给其他的美女有此问题的也说哈哦~~姐妹团互助呢~~
许多宝妈在产后会出现各种各样的不适，私处松弛、漏尿、体虚阴吹等不好的现象，那到底是什么原因导致了这些不适呢？赛金莲告诉大家其实这都是盆骨变宽惹的祸，那么在盆骨变宽又事怎样出现的呢？让我们来看一下吧！
一、产后盆骨变宽的原因
怀孕中期，孕妈的身体分泌松弛素，使关节部分变得柔软，以承载逐渐变大的子宫，怀孕后期，骨盆周围的韧带、关节继续变得更加松弛以适应即将到来的分娩，分娩时骨盆会极度扩张，这些都导致产后骨盆周围的软组织变得松弛，具体表现为跨部变宽、腰部变粗。
妊娠期随着子宫逐渐增大了，盆底肌处于一个持续的、增重的受压状态，另外孕期分泌的松弛素等都可促进盆底韧带胶原溶解，使盆底的支撑结构变得松弛。分娩时，盆底肌肉、神经、筋膜、韧带被过度牵拉、受损，破坏了原有的盆底支持结构。
一旦盆底功能下降，可能会发生漏尿、便秘、子宫脱垂等。
怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆轮变得松弛，让分娩变得容易。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛，腰痛等。
怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛，这时候松弛程度过大，也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的。
二、赛金莲帮你找到了改良盆骨变宽的方法
1、新手妈妈应该选择一款软硬度都适中的床垫。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧的睡姿相互交替，以此来帮助骨盆的恢复。
2、生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得比较薄弱，因此，产后的新手妈妈应该适当运动这部分肌肉，比如产后瑜伽会是个很不错的选择。
3、通过盆底肌的训练来唤醒盆底的神经和肌肉，使骨盆和阴道更好地恢复到孕前的状态。
4、骨盆带是现在比较实用的盆骨修护的工具，它是借助物理作用对盆骨施加向内的压力的方法，帮助固定骨盆同时还可以收胯和防止骨盆错位，骨盆带可以帮新手妈妈收缩骨盆2到3厘米。
拓展知识：怎么缩小盆骨
多数女性在生完孩子后会出现骨盆略变宽大，可以收缩胯骨的方法进行缓解。一、可以通过饮食上注意多吃补钙的食物，例如豆制品、鱼虾、牛奶等食物都可以。二、也可以通过做盆腔的理疗使松弛的骨盆肌肉得以收缩或给予腹带包扎下腹部，都有可能使分离的耻骨联合回缩，变松的胯骨就会得到收缩。女性在怀孕后由于激素分泌的影响以及胎儿的生长发育要求，在妊娠后期耻骨联合、盆腔肌肉、韧带就会有适当的松弛，一般扩大两厘米左右的范围属于正常以帮助分娩的正常进行，在产后由于卧床休息和营养的增加就会导致松弛的胯骨不能够及时的得到收缩。生产是绝大部分女性都要经历的过程，但是产后体重的增加、"大屁股"、胯骨变大等问题却深深地困扰着产妇。胯骨变大主要是由于在生产过程中，为了给胎儿更大的空间，在激素的作用下骨骼变得松弛的过程。让胯骨变小的睡姿:以侧卧位为主，侧卧位可以通过自身的重力作用压迫骨骼，使骨骼间的距离缩小，从而达到让胯骨变小的目的。
追问
好的
产后如何缩小胯骨?
(1)产后身体恢复得差不多以后，建议适当增加有氧运动锻炼，尤其是慢走果是不错的，只要每天都坚持，并且每次锻炼1个小时甚至更长的时间，相信长期下去对于缩小胯骨是有帮助的。
(2)坐完坐月后可以使用绑腹带来收腹，并且可以适当穿些紧身一点的裤子，对于帮助产后缩小胯骨也有一定的帮助的。但是需要注意的是假如是剖腹产的妈妈，千万不要在产后不久就想要锻炼来改变体型，假如强行使用绑腹带或者穿过紧的裤子，也有可能导致伤口再次裂开，对于产后恢复是不利的。
(3)产后如何缩小胯骨?进行胯骨运动锻炼。首先双腿并拢后将双手撑在墙上，然后腿部尽量伸直，将臀部慢慢向外伸展，然后再靠墙紧贴大约十来秒，持续交替进行两个动作锻炼，这样不仅可以重新塑造臀部线条，对于缩小胯骨也是极其有果的，另外长期进行锻炼也可以达到收腹的果，但是无论如何一定要长期坚持锻炼才可以。
你好，胯骨学名叫做髋骨，在女性分娩过程中是会有些微的变大的，但是变化不是很大。产后形体恢复，待身体康复后，可以慢慢地做一些形体运动比如拉伸动作、走路、跑步和练习瑜伽等运动，是可以把形体恢复正常的。
注意坐姿，坐下时腰要挺，背后好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，但问题是你的屁股大还是胯骨大！建议：屁股大的话多做瘦臀运动！双腿...
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