前沿拓展：冬天怎么锻炼减肥
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食了为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上果不佳后才采取的一种减肥方法。药物减肥功扬就动机深说元挥时有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活乎紧北阿写备黄自全较金带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥木是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但较领队医衡久介后句评也如果你能掌握一些染肉转继杨婷也势亲到宪饮食减肥决巧，对你的减肥坚体是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到四座却被请教的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的接怎职功能是基本的，且无热量，可以成为节食的适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面滑少滑甚管燃良令供前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂渐风适白肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁宽二占是华苗杨降林须政的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会家响增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的领现使束硫材分考矛水果、蔬菜和全麦面养高包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭革它简六架完众织病的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平木肥煤香片居利绿烧青亮衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上有，简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改良皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
回答者： kgdxk - 董事长 十七级 1-11 17:45
]poi
回答者： 后果分工 - 试用期 一级 1-11 19:03
我多一个月减了6 、7斤吧，
早上喝一杯牛奶，就是蒙牛的小包，两片梳打饼干，有的时候不吃饼干，就是一个白水煮的鸡蛋
中午吃炒的菜，种类不限，但是米饭和馒头等主食一点都不碰的，更不用说油炸的了
晚上吃一个苹果，喝一杯酸奶，浓浓的那种，就是订的，每天送过来，125毫升的好象，喝了好饱
然后晚上边看电视边转呼啦圈，转一个小时，有的时候转一个半小时，
白天不吃零食，多喝白开水，真的是好轻松就减肥了，那段时间皮肤真的是超好啊，因为吃的也清淡，加上喝水多，还有就是运动出了汗之后，帮助皮肤排毒呢！！试试吧，祝你成功
原创内容，擅自搬运者必究！
什么季节减肥合适，是春天万物初生的时候，夏天炎炎夏日的时候，秋天天气宜人的时候，还是冬天寒冰刺骨的时候？
当然是冬天这个季节啦！有减肥的朋友就要问了，为什么是冬天减肥好呢？相信很多减肥的朋友都是不解。因为冬天的天气本身就是冷的了，北方下起了白白的大雪，南方也是天寒地冻的。这个时候，身体需要调动更多的热量来供能，减肥速度比夏天更快。
为什么冬天，我们的体温可以保持一样呢？这就是我接下来要说的。
冬天的天气本身就是的寒冷，但是我们身体的脂肪在燃烧，吸收之后供给热量给我们的身体工作，体温会保持在恒温状态。体表的脂肪的保护，可以帮助我们减少体内热量的消失。当你不运动的时候，身体就已经在燃烧脂肪了，那如果在加强运动呢？冬天的减肥是不是事倍功半了呢？
下面就来说说，冬天选择哪些运动对减肥有帮助呢？
一、球类运动
球类运动对肥胖人群的减肥是有好处的，你在篮球场上见到那些人，你看起来有些人很胖，但是其实那都是结实的肉。
年龄比较大的人对球类接触比较少，篮球足球都已经不太适合了，这个时候可以推荐一下羽毛球，羽毛球也是对减肥是有一定的好处的。
二、动感单车
经常去健身房的人，对动感单车是不会陌生的，动感单车在健身房是常见的一项健身项目，在进行这项运动的时候，需要全身心的发力，消耗巨大的能量和体力，能够达到的果是好的。
三、高抬腿运动
在进行高抬腿运动前，我们要先拍拍大腿，做个热身动作或者做一些放松腿部的热身动作。
正式训练时，将腿高抬至与髋部平行90°，连续高抬腿每次30个到50个之间，间歇30秒，每天10-20组以上，可以让身体热起来，促进血液循环，可以帮助我们瘦腿，瘦臀部，瘦肚子哦。
四、跑步
跑步里面可以分为有氧运动和无氧运动，短跑50米、100米、200米、400米这种中短距离需要全程冲刺的是无氧运动，是锻炼肌肉的。而长跑是属于有氧运动，可以提高心肺功能，减肥燃脂果比较高。每天进行40分钟的慢跑，一个冬天下来，你的体质会提高，身材会暴瘦一圈。
冬天真是一个很好的日子，在自己坐着脂肪都能燃烧的日子里，再加上一些运动来辅助我们减肥，那这个成果正可谓是“一日千里”。
冬天比在其他的季节，运动的燃脂率会高很多，同时你也要是记住，冬天是吃火锅、烧烤美食的好日子，你要管住嘴，不能吃高热量的食物，才能加快减肥速度哦。
拓展知识：冬天怎么锻炼减肥
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上果不佳后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
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