前沿拓展:吃减肥药饿的快怎么会事
减肥并不难的!一个正确合理的健康减肥计划是很有必要的~!方法正确,才能事半功倍~!你喓记得不要不吃早餐,指导意见早餐吃一个鸡蛋,喝袋牛奶!或者是全麦面包(包子,馒头)豆浆!午餐喓丰盛物华司令轮,吃的饱饱的也可以!测树员非侵流林构远减降记得多吃蔬菜,水果
对于一些人来说,“吃”会产生快乐激素,尤其是在压力大的时候,饱餐一顿或者狂吃一气后感觉神清气爽,心情立马舒畅了很多。之后,“吃”让人快乐就形成了神经环路,直到控制不了地想吃,吃饱了还想吃,不吃就浑身难受,这个时候,可能成为一种病了,一种成瘾病,其中为严重的就是暴食症。暴食症是一种精神上的异常,患者在生理上并不需要进食,但心理上却有长期饥饿的感觉。
“我从来没有见过其他任何人吃这么多东西。有一天,她独自在床上,吃了三个鸡蛋,一些土司,三块三明治,三盘炸土豆,两杯巧克力牛奶,一块很大的小牛排肉,两大份帕尔玛奶酪烩茄子,四块巧克力布丁,所有这些都配着香槟酒,我和汉蒂在厨房忙得不可开交,她饿得来了厨房几次……一路吃着她能找到的东西”。
以上这段说的可不是别人,这是玛丽莲·梦露家的女佣亲眼所见。
如今,暴食症已被认为是一种瘾症,其依赖性类似吸毒或酗酒。这个病理现象长期被医疗界当作小毛病,认为只需调整饮食习惯并唤起意志的力量,没有得到精神分析和心理学家的特别关注。直到近年,饮食行为调整的失败才让暴食症与吸毒或酗酒的相似性得以确认。
什么是暴食症?
暴食症在医学上属于进食障碍的一种,被称之为“神经性暴食症”,神经性暴食症是这样被定义的:是指不可控制的多食、暴食。暴食症是一种饮食行为障碍的疾病。患者极度怕胖,对自我之评价常受身材及体重变化而影响。经常在深夜、独处或无聊、沮丧和愤怒之情境下,顿时引发暴食行为,无法自制地直到腹胀难受,才可罢休,暴食后虽暂时得到满足,但随之而来的罪恶感、自责及失控之焦虑感又促使其利用不当方式(如催吐、滥用泻剂、利尿剂、节食或过度剧烈运动)来清除已吃进之食物。
为什么会出现暴食症呢?
导致暴食症发生的因素是多方面的:
社会因素
现代社会,身材苗条被视为成功的标准之一。媒体将追求苗条、减肥作为社会时尚,受到公众的推崇,A4腰比赛、不能控制体重就不能控制人生等价值观的传播对女性有很大压力。流行病学调查显示,减肥是进食障碍发病机制中主要的危险因素,随着减肥次数的增加,进食障碍的患病率增加。戴安娜王妃的第一次催吐就是由于丈夫说她有些胖,需要减肥。
家庭因素
暴食症患者的家庭矛盾更,父母常会责骂和轻视女儿,家庭对女儿的控制欲望强。
人格特征
暴食症同一些人格特征正相关:
1.自我评估差;
2.难以表达负性情绪,比如愤怒;
3.难以处理人际关系;
4.习惯取悦别人;
5.追求;
6.患者常常过分的自我批评。在饮食、体形、体重、自控程度不能达到自己预设的要求时,便认为是自身过错,而不会觉得是目标设置不合理,这常常导致暴食症的恶性循环。
4.错误认知
暴食症患者常夸大判断进食习惯、体形或体重(经常三者兼具)和自控能力的关系,导致在生活中过分关注体重和饮食,过度追求苗条和体重降低,饮食和体重常常成为生活的重心。
5.创伤
童年受虐待、性侵犯、父母频繁争吵的女性更容易出现暴食症。
6.基因影响
暴食症很可能是体内的Bdnf基因出现突变,这样的基因缺陷可能会导致吃更多的食物。
暴食症会对身体造成严重危害
1.暴食症患者自我诱发呕吐会引起牙釉质腐蚀,使颊部唾液腺肿大,还会导致胃食管反流。
2.经常发生呕吐和腹泻,使得血钾水平降低,导致心律失常。
3.内分泌失调,月经稀发或闭经。
4.由于过度进食而死亡:如果多次服用大量催吐剂来诱发呕吐可引发心律失常,进而导致猝死。
5.因摄入大量食物引起胃破裂和食管撕裂,进而导致死亡的案例也不少。
6.由于自杀而死亡:暴食症患者常伴有抑郁,自杀率较高。暴食症患者的死亡率高达3.9%,几乎是致死率高的精神类疾病。
暴食症的征兆有哪些?
1.周期性
在固定时间点就无法控制地大吃大喝(例如白天节食,但是一到晚上就会忍不住暴饮暴食,并且常常这样恶性循环)。
2.大量吃
一餐摄取超过一般人的进食份量(超过2000大卡/餐,几乎相当于男生一天的饮食量)。
3.吃到吐
吃到身体不适或要吐了,仍无法停止吃东西。
4.情绪化
常在忧郁、伤心、无聊时吃大量食物发泄。
5.饱食
肚子不饿但仍吃进大量食物并且往往选择高热量食物,如冰激凌和蛋糕。发生频率较高,每周超过2次。
6.孤独
暴食发作通常独自进食,不想被其他人察觉。
7.焦虑
暴食后感到恶心、焦虑或自责,暴食后马上采取不恰当补偿措施以防止体重增加,发生次数平均1周至少2次,且持续3个月以上。
暴食症的易发人群
发生于青少年或成年早期,以女性为多,男性病人仅为女性的1/10左右。暴食症的发生大多存有一定的诱发因素,如人际关系不佳、长期情绪烦躁抑郁,或对自己偏胖的形体感到不满,以致采取出格的节食措施,在饥饿难挨时又不加控制地转为暴食。
如何区分“贪食”与“吃多了”?
有一个很容易的鉴别点,就是你在大吃大喝之后,到底是感到很满足很幸福呢?还是内疚羞愧,想各种办法去补救自己吃进去的热量(比如催吐,吃减肥药,在接下来的日子里极度节食或者超负荷运动)。大部分暴食症的患者属于后面一种,就是在疯狂进食之后,伴随而来的是愤怒和羞愧,往往会采取极端手段去补救,催吐是常见的,温和一些的就是在接下来的日子里及其苛刻的限制饮食,或者每天锻炼三个小时以上,生怕自己一不练就立刻长胖如何才能走出贪食的怪圈子。
怀疑自己得了暴食症该怎么办?
没有接受调节的暴食症患者死亡率可达到20%!但接受调节后60%的患者可以康复,并且正常生活;20%的患者部分康复,但仍然过分关注饮食和体重。所以是否接受调节差别是大的。如果怀疑自己得了暴食症,一定要去医院接受评估和检查。
如何调节暴食症?
心理疗法
心理疗法是一个笼统的说法,大意是指暴食症患者通过与专业的心理医生交谈自己的病症及相关症状来改良自己心理状态的做法。一种被称为CBT的心理疗法可能对暴食症患者有。CBT的具体做法通过冥想引导患者了解自身,找出不健康、负面的信息,代以健康的、积极的信息。一个常见的错误信念是:限制饮食就会变瘦。而实际上,过度节食通常会引发贪食。
家庭疗法
以家庭环境为基础的暴食症心理疗法对于青少年患者来说通常更有。这种做法首先假定,患病的青少年已经不能自己控制饮食,必须由家人来帮忙确定他的饮食习惯是否正确。这种做法的好处是,全家人出动,了患者的饮食习惯被纠正。
物理疗法
暴食症患者也可以选择植入胃内水球。胃内水球使用胃镜植入胃内,水球的体积大约是400-600毫升,水球刺激胃部神经,产生饱胀感。从物理上断绝暴食的可能性,从而避免患者的自责内疚感,改良抑郁症状。
药物调节
抗抑郁药物会改良暴食症装。FDA批准的可用于暴食症的药物是:PROZAC,目前国内尚未引进。但是医生也可以给病人推荐一些其它的抗抑郁药物,改良暴食症的副症状,例如焦虑沮丧等。
除此之外,暴食症患者还能做些什么?
1.找出贪食原因
不要过分节食,有的女孩子为了美,往往会努力节食甚至是戒掉主食和断食,身体因为长期缺乏而导致对食物的越来越渴望。改良暴食症的第一步就是放弃不健康的饮食习惯,不要刻意克制自己进食的欲望,按时吃三餐,开始时只控制量,有节制的食用自己想吃的东西,一步一步慢慢的将食物改变为营养健康的食物,不要克制对食物的欲望,哪怕是蛋糕,巧克力这类食物也可以满足自己,购买合适的量,想吃甜点时可以选择其中一样喜欢的满足自己,不要因为害怕发胖而克制欲望,过分压抑很容易引起不可控制地更大的暴食。
2.制定体重目标
好在调节开始的时候定好目标体重并取得同意。对成人,目的是稳定的体重增加,或体重保持在人体健康的水平,并能够进食正常饮食以维持这一体重。判断体重是否正常常用的是体重指数(BMI),BMI在18.5~23.9kg/m2为正常,BMI小于18.5kg/m2为营养不良,BMI大于24kg/m2为超重,BMI大于28kg/m2为肥胖。对青少年,目的是稳定的体重增加或体重稳定,以正常的速度继续成长。纠正不正常的减轻体重行为如呕吐,导泻,滥用利尿剂和过度锻炼。停止暴食和其他不良行为,患者要学会有人在旁边时也能适当地、舒服地吃。
3.培养健康饮食行为
有规律的饮食也有助于预防食物成瘾。早餐在一天的饮食中占据着重要的地位。早餐距离前一天的晚餐,一般都超过了12个小时,体内储存的糖原已经消耗殆尽,此时应及时吃早餐避免血糖浓度过低,如果不吃早饭,直到中午才进食,饥饿感会更加,因而会摄入更多的食物才能得到满足,所以很容易发生暴食行为。再说,不吃早餐导致的能量和营养摄入的不足,很难从午餐和晚餐中得到补充。
因此,早上应该吃早餐并且要吃好早餐,以摄入充足的能量和营养。午餐可以补充上午和下午的能量,所以一定要吃饱。到了晚上,由于运动量减少,所有器官都需要休息,所以要吃少,避免增加肠胃的负担。同时,两餐之间的时间间隔好维持在4-5小时,规律的三餐可以避免体内较大的血糖波动和产生强烈的饥饿感。
进餐时应细嚼慢咽,当感觉饱了的时候,就停止进食,而不要到过饱,每餐八分饱为宜,不暴饮暴食,不宜饥一顿饱一顿,不经常在外就餐,尽可能与家人共同进餐,并营造轻松愉快的就餐氛围。有规律间隔进食,可以使患者减少饥饿和对食物的渴望。
建议:分清是身体饿还是心理饿
当暴食症患者想进食时,要分清导致饥饿的原因,搞清楚是身体饿还是心理饿。生理饥饿感是逐步形成的,往往有胃中空虚、头痛、疲劳、体力不支等表现,而心理饥饿感是突然来临的。
4.远离成瘾食物
研究发现,在供给小白鼠蔗糖后出现多巴胺敏感化同时乙酰胆碱神经递质释放延迟,饱腹感推迟等使小白鼠摄入更多的蔗糖,当糖被拿走后,多巴胺和乙酰胆碱神经递质释放失衡,出现成瘾戒断反应。高脂肪食物的戒断症状也得到了与糖类一致的结论。食物成瘾者相比非食物成瘾者表现出更多与成瘾相关的行为特征,如更高的冲动和情绪化的反应、更加频繁的渴求食物、更有可能发生暴饮暴食行为以及情绪化的饮食。
每个人都有自己喜爱的美食,但是进食时一定要了解食物的成分,远离高糖、高脂、高盐等易致瘾的食物。同时要遵循食物多样化原则,主食以全谷物为主;多吃水果和蔬菜;常吃奶类、豆类;吃适量的肉类,以白肉为主,少吃红肉;食量与体力活动保持平衡;适量饮水。合理的膳食结构可以让我们远离食物成瘾。
5.吃的时候不要有负罪感和补偿心理
大多的贪食都是因为节食引起的。许多人因为仅仅吃了一点点高热量的、减肥不该吃的东西,就有了强烈的负罪感和自我厌恶。然后破罐破摔将希望寄托在过后的补偿措施而放开摄入过多食物。要摆脱自己的负罪感,不要总是想着哪些食物是高热量高脂肪。想吃冰淇淋了想喝可乐了,那也给自己买来。万一自己没控制住,暴食了,那暴了就暴了。等到该吃饭的时候,那还要吃。可以少吃但不能不吃。更不能去催吐吃泻药,更更不能觉得今天吃多了明天就不吃东西了。
千万要记得,瘦身应该是一种健康的生活态度,而不是一份沉重的生活压力;好好肯定自己为变所做的健身努力,也别过度苛求自己,才能瘦得健康、美丽又开心!
饮食策略
①避免手抓食品,进食盛放在器皿的食品;
②进食热食以增强饱感;
③每餐加入蔬菜、沙拉、水果来延长进餐的时间;
④选择全麦、高膳食纤维含量的主食,尽量增加食品体积;
⑤有均衡的饮食结构,每餐要包括多种食品;
⑥选择小份食品以控制食量,如100ml大小盒装酸奶,食物均切成小条或小块状;
⑦坐着进食正餐或加餐;
⑧为每餐作一个计划,并在进餐之前把计划记录在一个进食记录里。给自己设一个容易的目标。
除了以上饮食策略,还要学会如何与消极情绪和平相处,努力寻找除饮食外可以安抚情绪的事情,比如运动、听音乐、聊天倾诉等都是疏导情绪的好方法。保持情绪的愉悦可以让我们离食物成瘾更远一步。这种暴食发作的情况可能会反复出现,很常见,并不意味着你是一个失败者,进步需要时间和努力,别放弃!
特别注意:
在恢复过程中患者可能吃的就会比以前多了。很可能比平常人吃的都多一点。没关系这很正常。体重很可能也会随之增长一些,也没关系,因为如果将来慢慢的饮食正常了,还会瘦下来。不要寄希望于一下子就成功。肯定还会有贪食的反复。如果贪食了,不要做补偿的行为。
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拓展知识:吃减肥药饿的快怎么会事
应该是副作用太大
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快速减肥的肯定对身体不好,建议你还是用科学的方法:
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。。
要求是1、有足够的氧气参与,在室外好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有的果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。
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