前沿拓展:减肥长痘痘怎么回事
建议不要用减肥药物和减肥产品。
减肥科学的方法是“管住嘴,迈开腿“,也就是控制饮食,加强有氧锻炼。
1、控制饮食,主要是控制主食,牛教朝明亲进白南斯三餐要正常吃,每餐吃7分饱即可不要太多太少,另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食,杜绝宵夜展整电者改速哪了。多吃蔬菜水果和粗粮,肉蛋奶实类蛋白质营养要保才七龙弱载界福号资持适量摄入,推荐鸡肉和她鱼。
2、有氧锻炼:慢跑、快走读友光厚兵员握促、骑行、游泳、打球都吸素早微轮输群乱非向可以,每次30分钟以上,每周坚持3次以上
对于这个问题,如果只能用“yes or no”来回答的话,那么我给出的答案是“yes”,是,对,健身人群确实更容易长痘痘。 那么你知道原因是什么吗?本文告诉你!
很多人都觉自己健身之后身上脸上更容易起痘痘了,但是我要说的是健身跟起痘虽然确实 存在联系,但却不是起痘的直接原因。下面我就跟大家分析一下健身之后普遍起痘更多更 旺盛的常见原因和规避方法。
先来说一下为啥皮肤上会起痘痘:毛囊也叫毛孔,当毛孔被死皮细胞和皮肤油脂堵塞时, 皮肤里的细菌就会造成皮肤感染,然后毛孔就会肿胀从而生成我们厌烦的痘痘。 (普京大帝骑熊,睾酮是不是飙升,哈哈哈) 健身导致痘痘增多的常见原因之一,睾酮的升高: 我们健身时,尤其是力量训练,确实会增加睾酮的含量,特别是毛囊里的睾酮,会与一种 酶反应转化成一种荷尔蒙(简称 dht),它会增加皮脂的分泌。这种荷尔蒙越多,皮脂就 越多,也就更容易造成毛孔阻塞。
但是这种睾酮的升高只是暂时的,不会持续太久,就像健身不是一劳永逸一个道理。所以 增加的睾酮和 dht 的含量并不会造成太多问题,在易长痘体质人群身上比较一些。 在我看来这是的健身导致起痘的直接原因,也是无法避免的一条。因为健身本身就是 为了健康强壮,睾酮又是健康强壮的必需因素。
健身导致痘痘增多的常见原因之二,汗液的增多: 这是一个间接因素。很多人认为汗液能阻塞毛孔,但其实并不是那么回事。汗液本身不会 造成起痘痘,而是由于出汗之后衣服吸汗潮湿,使得皮肤也一直保持在一种潮湿状态。大 家都知道,干燥通风的地方不容易发霉,而阴暗潮湿的地方更容易发霉。 同样身体的一些霉菌也是喜欢潮湿,潮湿和汗水中的一些物质会使这些霉菌会在毛孔内大 量繁殖,进而就会造成皮肤感染,然后毛孔就会肿胀从而生成痘痘。这种现象在健身房非 常常见。 所以并不是健身造成了你起痘痘,也不是汗液造成了你起痘痘,根本原因是这些霉菌。而 且它更容易在你的胸部和背部滋生,脸部可以幸免(因为脸上没衣服,而且清洗的比身体 勤快)。 解决办法:运动时保持皮肤干燥,及时的擦掉面部和身上汗液,注意要使用自带的干净毛 巾,穿透气速干的衣服,运动后马上洗澡,换干净衣服。这样就能很大程度上避免问题了。
健身导致痘痘增多的常见原因之三,饮食的不合理性: 这也是一个间接因素。如果你是控制饮食,健身减肥还好。但如果你是处于“增肌期”, 那么营养过剩也会一定程度上使你更容易起痘痘。经常健身的人都知道,增肌是需要大量 的碳水和蛋白摄入的。 1.在这个过程中很多人难免饮食上不太“干净”,牛羊肉甚至烧烤吃的比较多,辛辣啤酒 也不忌讳,“增肌期”就是借口嘛。这些都比较容易导致皮肤发炎,中医上来讲就叫“上 火”。 2.还有高蛋白含量的增肌粉蛋白粉的使用,相对而言亚洲人体质,过多的蛋白质摄入,也 容易起痘,就像亚洲人乳糖不耐的人群比例更高一个道理。 3.另外即使是碳水和蛋白,过多的摄入在体内也会有相当一部分转化成脂肪,脂肪越多, 皮脂越多,也就越容易长痘痘,话说你见过几个脸上很干爽的胖子?
所以饮食也是导致锻炼人群更容易长痘痘的原因。 解决办法:增肌不要过度放纵饮食,少吃油腻,少吃脂肪含量高的牛羊猪肉(吃的话尽量吃 瘦的部分)。 多吃鸡肉和鱼肉,多吃膳食纤维丰富的蔬菜水果(刮油还能抵消肉类里容易引起发炎的物 质俗称“降火”),尽量减少辛辣刺激的食物和酒精的摄入。多喝水!
所以饮食也是导致锻炼人群更容易长痘痘的原因。 解决办法:增肌不要过度放纵饮食,少吃油腻,少吃脂肪含量高的牛羊猪肉(吃的话尽量吃 瘦的部分)。 多吃鸡肉和鱼肉,多吃膳食纤维丰富的蔬菜水果(刮油还能抵消肉类里容易引起发炎的物 质俗称“降火”),尽量减少辛辣刺激的食物和酒精的摄入。多喝水!
后再啰嗦两句,只要注重运动卫生,饮食的合理性,健身并不会直接使咱们直接爆痘。 激素类的药物千万别碰就是,你不靠肌肉赚钱,真的没必要去牺牲身体健康来换取肌肉和 训练水平。 另外健身过程中会加速血液循环和心肺循环,加速体内垃圾的分解和排出,因此相当一部 分健身者并没有因为健身皮肤而变差,反而因为健身皮肤而变得更好。
拓展知识:减肥长痘痘怎么回事