前沿拓展：男人怎么减肥饮食
少吃肉类食品，多吃疏菜水果啊余孔布和育远民为主。
加强锻炼身体
随着男人年龄增长，身体的代谢能力降低，体内脂肪增加并聚集于腹部，从而容易形成肥胖。男人如何科学地减肥?下面小编给大家推荐三道适合男士的减肥食谱，值得收藏！
一、酸辣藕片
酸辣藕片
1、准备主要食材：鲜藕、灯笼椒、盐、葱、干红辣椒、白醋、生抽、白糖、花椒、姜、蒜适量 。
2、做法步骤：
（1）鲜藕去皮，切薄片，浸泡在冷水里几分钟，然后再反复冲洗几次。
（2）干红辣椒用剪刀剪碎，姜蒜切碎，灯笼椒切小块。
（3）煮锅烧热水，放入藕片焯水。水再次沸腾半分钟的时间把藕片捞出，捞出的藕片浸泡在冷水里。
（4）炒锅烧热小火加入植物油，加入姜蒜爆香，加入花椒粒和干红辣椒爆香，这时会看见锅中的油微微变红色。
（5）改大火加入灯笼椒煸炒几下，加入控干水的藕片煸炒一会。
（6）加入盐、少许生抽、白醋、白糖煸炒均匀，在出锅后撒入葱花即可。
二、凉拌双花减肥菜
凉拌双花减肥菜
1、准备主要食材：菜花半个、西兰花半个、橄榄油2勺、生抽2勺、盐1勺、胡椒粉少许、姜汁少许、白糖少许 。
2、做法步骤：
（1）菜花和西兰花各半个就行，冲洗干净后切小块备用。
（2）锅里烧一锅开水，加入一勺盐和一勺橄榄油，水烧开后放入菜，焯2分钟后捞起。夏天吃时可以放在冷水里冰一下，冬天可以省掉这一步。
（3）用橄榄油2勺、生抽2勺、盐一勺、胡椒粉少许、白糖少许、姜汁少许调成一碗料。如果没有橄榄油可以用芝麻油代替，姜汁也可以替换用姜末。
（4）将调好的料汁倒入蔬菜上即可。
三、油焯海带豆
油焯海带豆
1、准备主要食材：300克海带、100克黄豆、盐、酱油、味精、葱花。
2、做法步骤：
（1）用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。
（2）将黄豆放进锅中，加水煮熟。
（3）将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水分。
（4）把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。
以上3道适合男士的减肥食谱，有助于帮你瘦身，如果是你喜欢的，麻烦点赞关注收藏一下，谢谢！
拓展知识：男人怎么减肥饮食
想减肥的话，一般就是少吃碳水，少吃高脂肪的食物，就要吃那种含蛋白质很高的食物就可以了，比如说鸡蛋，鸡肉，还有牛奶，再配一点蔬菜水果就行了，早餐的话你可以吃一些鸡蛋，两个鸡蛋，一片面包，一杯牛奶，中午的话，你可以吃一碗水果沙拉，晚上的话就吃一点水果，或者是营养奶昔就可以了。
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男生减肥一周食谱
周一
早餐：水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐：主菜选择冬瓜汤，米饭1小碗，黄瓜凉菜1小碟;
晚餐：苹果水果餐。
推荐理由：大家都知道冬瓜是一道能帮助成功瘦身的减肥菜，味甘淡而性微寒，有很强利水消肿功，若能带皮食用，其瘦身果会加倍。常吃冬瓜，这能够有的去除脂肪和水分，有很强的减肥果。
周二
早餐：茶蛋1个、小米粥1小碗;
午餐：炒韭菜为主菜，可以根据自己的习惯加入少许瘦肉或者鸡蛋，米饭1小碗。
晚餐：香蕉水果餐。
推荐理由：因为韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能够帮助增强肠胃的蠕动能力，迅速帮助肠胃内的毒素排除体外。
周三：
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜，馒头半个。
晚餐：黄瓜。
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。而且海带含有多种矿物质，这能够减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，被称之为减肥的佳品。
男士减肥食谱 七天让你轻松打造健美身材
周四：
早餐：茶蛋1个
午餐：清炒白萝卜、米粥1碗。
晚餐：菠萝。
推荐理由：白萝卜具有很强的消油腻、去脂肪。这是一种很强大的消除脂肪的食物，作为主菜选择白萝卜，完全不用担心长胖哦!
周五：
早餐：小米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜、米饭1小碗。
晚餐：黄瓜。
推荐理由：在绿豆芽中含有丰富的植物蛋白和多种维生素，十分适合做成家常菜，不用担心是凉拌或者清炒这样的问题，因为无论怎么制作都很美味。绿豆芽有很强的消除油腻、利尿的果。
周六：
早餐：白水煮鸡蛋1个
午餐：木耳为主菜、麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
推荐理由：木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质素食食物，而且对于降低血脂和胆固醇很有帮助，而且是瘦身食物的哦!
周日：
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜、1小碗米粥。
晚餐：苹果水果餐。
首先早餐可以选用全麦面包、鸡蛋、奶制品以及水果。午餐选择芹菜、二米饭、番茄鸡蛋汤，大火烧开将番茄洗净切块，放入水内，打入鸡蛋，香菜切段，放入锅中炖煮。晚餐选用清淡的沙拉蔬菜，也可以选用水煮菜。人体大消耗是在一天的上午，由于胃经过一夜的消化，早已排空，早饭重要。如果不吃早饭会引起急性胃炎、急性胰腺炎、心肌梗塞等。
七天高减脂食谱：
周一
早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆
午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜
晚餐：玉米+凉拌菠菜
周二
早餐：红薯+鸡蛋+豆浆
午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬
晚餐：土豆+芹菜炒豆干
周三
早餐：玉米+鸡蛋+豆浆
午餐：意面+牛肉
晚餐：紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜
周四
早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆
午餐：土豆+莴笋炒肉+蒸虾
晚餐：小南瓜+炒菜心
周五
早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆
午餐：蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬
晚餐：紫薯+炒西兰花
周六
早餐：玉米+鸡蛋+豆浆牛奶
午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜
晚餐：红薯+炒豆芽
周日
早餐：玉米+鸡蛋+豆浆酸奶
午餐：小南瓜+蒸虾+凉拌海带
晚餐：土豆+炒莴笋丝
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