前沿拓展:快速瘦小腿肚的方法
久坐和久站的上班族就适合这一招了。长时间的站立和坐下,会妨碍腿部的血液循环,因此一定要找时间让血液倒流。推荐的方法是久浓怕灯阶深当清装拉结睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让志甲势依价序思控盾吸们血液倒流,防止静脉曲张,还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久,不然很容易会腿麻
对于女生来说,细白的大长腿是大家所渴望的,而对于男生来说,想要增肌,就必须要减脂,才能练出强健的肱四头肌。所以,无论男女,都特别关心瘦腿这个问题,也特别想掌握几种能够快有瘦腿的运动方式,好让自己尽早得偿所愿。今天我们一起来看看,什么运动才能瘦腿快有。如果你也被腿粗的问题所困扰,不妨马上练习起来吧。
运动一:动感单车 很多人喜欢去健身房运动,毕竟那里有各种专业的健身设备,还有不错的健身氛围,很快就能够投入到运动中。想要快速有地瘦腿,不妨借助一下健身房专业的瘦腿设备,例如动感单车。动感单车是一种比较有的减脂运动,想要瘦腿,就需要减脂,一旦脂肪含量降低了,腿自然就瘦了下来。需要注意的是,每次要坚持二十分钟以上,才有减脂果。
运动二:波比运动 波比运动是一种训练强度比较大的运动,它不是单独的训练动作,而是结合了俯卧撑、深蹲、跳跃等一系列动作的综合动作,想要行云流水地将这套动作做下来,是很考验个人能力的,也消耗能量,因此,被很多人称之为燃脂快的运动。因此,对于迫切想要瘦腿的人来说,不妨做一些波比运动,见快,每天二十分钟,坚持一个月,就能够瘦十斤左右。
运动三:慢跑 在所有有氧运动当中,慢跑是一个比较简单易行的,它几乎不挑运动场地,只要有合适的跑鞋,就能够轻松顺利完成。在刚开始跑的十几分钟内,消耗的是糖,之后才会分解脂肪,因此,慢跑每次也要坚持二十分钟以上,果好,跑前要热身。
拓展知识:快速瘦小腿肚的方法
瘦小腿的七种实用有建议,
一,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,您拥有一双美美的腿喔!
二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,还保持原来姿势,请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势,
双脚交叉的情景。
这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量,让大腿紧绷,因无法在空中做,所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。
顺序
疲倦的话也不要让腰下垂,要忍耐。
1.靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着(约40公分左右)。
2.身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。
3.当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住。
次数
少数一、二、三、四,差不多数到五十左右,多到一百为止。
重点
疲倦的话腰会慢慢的下垂,注意要静止下来是相当重要的。
从背部到后脑勺要贴紧为要领
其它果
这是小腿、膝盖变细的耐力战。
三,小腿粗与遗传没有直接关系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推),另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上
下摆动、多游泳、多走路,都能达到瘦小腿的目的.
四,血液循环差小腿粗
十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定“分量”
。同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结
实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加
速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧果,每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
步骤三:后冲刺瘦腿物
进入后阶段,当然要加速瘦身果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁
、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾
有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。
五,小腿减肥--告别小象腿
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮
的,所以,腓腹肌应当适当地存在。正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改
变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
2、改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
3、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
关爱“问题腿”
脂肪腿
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,
喜吹吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物
,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或
是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游
泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人,喜欢
咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,让身
体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改良浮肿腿的状况。
轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路
的方式在平时应该养成习惯。
六,消灭萝卜腿
除了抽脂外,另一种施打也是消除肌肉的方式,特别像小腿肌肉型的部分,其实有些人脸部肿大,是肌肉造成也可能是脂肪造成,如
果是脂肪型必须用抽脂才有,如是肌肉型施打的果会是好。注入素是在神经、肌肉的接触点,用来断绝神经与肌肉之
间的联系,使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩。
打与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿的果相同,而打完全不会影响行走的功能。施打过后一个星期之内,小腿约可
瘦一至两公分左右,约四个月后再施打第两次,应需三次注射。由于注射的素剂量少,因此不会有肿胀的现象产生,注射完后不会有
行走的困难,仍可如常工作,且毫无异样。如此的方便性带给许多女性莫大的福音。因为手术后需要穿紧身袜,所以秋冬天比较适合,不热又
可保暖。
七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法,其实这是大错特错的观念,美体专家谢秉瑜说,爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地
,然后以大腿力量支撑整个身体向上爬,注意肩膀不要往前倾,绝不能向前超过膝盖,抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力,避免越爬腿越粗
的现象,还能顺便帮助紧缩小腹。
以正确姿势爬楼梯,爬的越快,消耗的卡洛里就越多,还能锻炼心肺功能,一天累积十分钟,一年下来就可以减去五至六公斤赘肉,果然是小
兵立大功。
谢秉瑜还提醒,由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍,如果不懂得控制的话,容易造成膝盖很大的负担,甚至受伤,因此,她建议大家不
妨采取走楼梯上楼,坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼。
八,腿型的好坏关键在小腿,而且这部分也是难瘦的部位,因为有一部分是属于遗传的关系所以,有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮的小
腿,所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰!
指压:以小腿正后方为中线,从后膝盖的委中穴,然后是膝盖下方小腿度宽的地方﹍承筋穴,再下来是小腿肚下方的大小肌肉交会处﹍承山
穴。
按摩:由脚踝的位置往膝盖的方向按摩,并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油,来促进局部的循环。
同样的瘦身果,却不会让你汗流浃背,不用任何道具,随处可行,试试看,注意使用的时机,也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事!
瘦身魔法精油配方
以上瘦身按摩所需之精油,建议由丝柏4,杜松莓5,天竺葵5,葡萄柚6,调和20ml的基底油,冷天建议以荷荷巴油:甜杏仁油3:7,夏天建
议以葡萄子油:甜杏仁油6:4,作为基底油,随时按摩使用
小腿粗胖的原因:
1、遗传基因影响
天生小腿骨骼不够修长,小腿肚子较大。
解决方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升, 减少这个区域的松弛肌肉 ,转换为能量肌肉,改变肌肉走向。
2、爱穿不适合自已的鞋
由于小腿线条不太美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。
解决方法:走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。
瘦小腿的快方法:
只要8个步骤,就可以帮你快速瘦小腿,冲破美腿极限,帮你打造优美的腿部线条。
1、后弓步推墙
时间:保持30秒
运动次数:每天2次,每次3个循环
功:锻炼小腿肌肉
step1:在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。
step2:左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。
2、扶椅掂脚尖
时间:保持1秒
运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。
功:用身体的力量,加强小腿肌肉
step1:抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。
step2:慢慢将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟,注意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。
3、坐姿扭脚踝
运动次数:一天2次,每次双腿个扭5圈
功:加强小腿肌肉和踝关键的韧带
step1:做在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。
step2:将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。
4、橡皮筋移动脚踝
时间:保持1秒
运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环重复15下
功:锻炼腿部肌肉和踝关节
step1:自然做在地板上,双手在背后撑住身体,右脚自然弯曲,左脚伸直,让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。
step2:将脚踝慢慢由内往外移动,保持1秒,再由外往内,重复15次为一个循环,每条腿做3个循环。
瘦小腿的按摩手法:
第一步:击退膝盖肉肉
穿超短裙,难堪的莫过于膝盖上的两块肉,只要坚持以下的运动就能把它消灭。
1、双手握拳,用双手指关节处在膝盖四周做按压动作,力度以自己感觉舒适为准。
2、双手四指放在膝盖下方,大拇指相叠,放在膝盖上方,按照顺时针的方向画圈。
3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉,从大腿外侧向内侧方向推捏,左右各做5次。
4、四指放在膝盖两侧,大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧,往上往两侧做推刮,左右各做5次。
第二步:紧致小腿肚
小腿肚的浮肿呈慢性发展,通过按摩可以排出沉积物,以及适度的练习动作来刺激肌肉,进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走,按压膝盖淋巴结有。
1、双手手掌握住小腿脚踝处,呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推,左右各做5次。
2、一腿放在另一腿的膝盖上方,沿着脚跟到膝盖的方向,双手交替着往上推拧,左右各做5次。
3、四指并拢,双手叠放,放在小腿肚后方,往上推刮整个小腿肚,左右各做5次。
4、四指张开,放在膝盖上方,大拇指放在膝盖后方,用大拇指指腹用力按压,促进排泄,左右各做5次。
第三步:紧致脚踝
经常揉捏脚底肌肉,不仅能舒缓腿部疲劳,更能紧致脚踝。
1、单脚弯曲,双手握住脚掌,用双手大拇指按压脚底肌肉。
2、用大拇指与食指夹着脚趾,稍微用力,从内到外握捏,可促进腿部血液循环。
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对久坐一族来说,有一个黄金瘦小腿的动作,叫做坐姿提踵,很简单,就坐着的时候,把脚跟抬到高,脚尖点地,坚持做一段时间你会发现,小腿变细了,赶紧试试看吧
本回答被网友采纳
下载一个减肥操,没事学着练练,就瘦了!