前沿拓展：睡前瘦腿的快方法
平躺在床上，来自双腿抬起。再空中做蹬车轮的动作!坚持必有!
有过减肥经历的人都知道，减肥难减的部位就是大腿，很多人腰腹部瘦了，腿部依旧还是“大象腿”，很难减下来。主要是因为在运动减肥的时候，很少会运动到大腿，所以想要减掉大腿的赘肉，要学会针对大腿锻炼的运动，今天就给大家送来了快速瘦大腿的方法，照着锻炼，坚持一段时间后，瘦腿果很，变成小鸟腿。
快速瘦大腿的方法是什么？
加强版的猫式伸展，猫式伸展是瑜伽的一个动作，在经过改良和加强之后，就能很好的减掉大象腿。首先是做好猫式伸展，就是以腹股沟为点，前屈身体向下，慢慢将双腿屈膝跪立，做猫式的跪撑。在调整好呼吸之后，呼气屈膝加上弓背，右侧大腿向内慢慢靠近胸腹，吸气回归到原本的动作。再次吸气，右腿向后方抬起，与地面平行，感受到拉伸，吸气收回原位。
这两个动作看似简单，但是却很好的锻炼了大腿的肌肉，左右腿交换各进行八次，一共是32次，时间约为35分钟个小时，坚持练一个月之后，就能很好的瘦大腿的果，甩掉大象腿，瘦成小鸟腿。在进行加强版的猫式伸展运动时，一定要牢记配合好自己的呼吸，这样减脂果才是好的。
瘦腿，还要牢记这四个小动作！
当然，光靠猫式伸展瘦大腿是不行的，在平时需要随时随地多做运动，很快就能瘦成小鸟腿。笔直又纤细。
靠墙蹲起，这个动作是佳的瘦腿动作，背靠墙，脚离墙面大腿的距离，做下蹲的动作，保持10~20秒钟，坚持十分钟，就能很好地减掉大长腿，对身体健康也是十分有利的。
踮脚扭胯，双脚与肩同宽，一起做踮脚扭胯的动作，右脚踮起右胯扭，左脚踮起左胯扭，交替进行20次，做到三组。踮脚能够很好的促进血液循环，扭胯活动大腿和臀部的肌肉，瘦大腿的果是不错的。
踢腿扩胸，扩胸大家都很熟悉，在同时做向腹部踢腿的动作，这样在运动的时候，不仅能够瘦大腿吗，还能瘦手臂，一举两得，进行20次为一组，三组之后，换腿继续运动。
走路开合跳，正常的开合跳是双脚交叉跳跃，走路开合跳很简单，就是走路的时候跳起来，做三组，每组20次，它属于全身性的运动，在进行运动的时候，不仅能够很好的瘦大腿，对于手臂，腹部等，堆积的脂肪，消除的果也是不错的。
在做完猫式伸展之后，加上这四个小动作，组合进行运动，大约时间在一个小时，坚持一个月之后，就会有十分的瘦大腿的果，并且还会有意外的惊喜，就是手臂也瘦了不少，整体都会看着瘦了一点，这是很不错的。
当然，在了解了瘦腿运动之后，关键的还是要自己动起来，每天坚持一个小时，在一个月之后，就会出现十分喜人的变化，变成了小鸟腿，又直又长。若是不能同时进行，分段进行也是可以的，动作简单没有场地限制，做一做瘦腿果真不错。
拓展知识：睡前瘦腿的快方法
睡觉前瘦腿的方法：
1、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
2、下蹲瘦腿法
下蹲对于瘦腿也有不错的果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的人更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的要慎重练习。
3、干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
4、揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
5、做高抬腿运动
睡觉前可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
6、睡前瘦腿运动
睡前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。此动作是简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到果。
本回答被网友采纳
我自己常做的睡前瘦腿运动就是空中自行车，蹬个十来分钟，瘦腿果很不错。
久坐的上班族，还是应该多走动走动，饭后散散步，这样腿部脂肪就不容易堆积了。
除此之外，饮食也要注意一点，多吃点膳食纤维，
比如针对性瘦腿的雷3，有利于肠胃蠕动，原来31的裤子都紧身的很，
现在穿28的都毫无压力，对我来说是管用的瘦腿方法。
本回答被提问者采纳
可以骑下脚踏车。
瘦腿运动有好多的，瘦腿运动可以去跑步，按摩拉伸也是瘦腿运动，关于瘦腿运动每一个都要坚持才可以的，选择一个自己喜欢能做到的瘦腿运动去做吧，除了瘦腿运动外，平时的饮食在注意一下就可以了，把瘦腿运动坚持下去吧。
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