前沿拓展：怎么瘦肚子腰
般说腰部线条或者根本看腰需要注意许吃冷油腻食物关减肥饮食肯定脱关系想要瘦腰首先尽量戒食煎炸油腻食品尽量蒸煮式烹饪食物
想要瘦腰腹要养习惯比说每吃食物损苦率区变任立祖再候要狼吞虎咽尽量慢慢嚼细嚼慢咽令提早饱意减少进食量防止暴饮暴食外精致糕点寒凉冰品都要减少摄取蛋糕富含油脂淀粉仅让腰腹变粗连半身容易变粗壮
病肚凸起且肚脐腹部特别凸肯定便秘现象代表平饮食口味比较重喝水再加期久坐运容易使腹部深层肌肉松弛特别刚吃饱坐着或趴着士腹部肥胖更严重
腹部肥胖喝点酸奶促进排便增死加乳酸菌纤维素摄取量酸奶含丰富乳酸菌清肠功能改良便秘问题加模错肥低别几速肠胃机能另外饮食要要吃咸食物盐容易导致体内积水导妒龙的足须致身体水肿腹胀
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很多人都会感到胖的时候总是肚子先突出了出来，每次减肥的时候总想着要把肚子给变小了，其实，腰围是一个很好的衡量你肥胖程度的指标，除此之外核心的肌肉力量对于你的脊柱健康也重要。
想要消除大肚子你第一步要去做不是去训练腹肌，而是去“全身”减脂，只有全身的脂肪消除了，才会带动腰腹部位的围度减小，我们去进行核心力量的训练更多的是为了雕塑腰腹肌肉线条，是塑形，而非是通过练腹肌来减脂。
当你的核心力量不足时，无法抵抗身体的扭转，就无法保护脊椎，很导致你的腰椎损伤，很多人的腰痛其实是由核心力量不足所引发的。所以，当你训练腹肌力量的时候，不仅仅是为了雕塑腹肌线条，还可以为你的身体健康提供保护。
所以，想要减肚子的话，你要从两个方面去入手。一是，全身减脂，你需要控制饮食，减少热量卡路里的摄入。同时加强有氧运动，提高身体代谢水平。二是，进行腹部肌肉塑形，锻炼清晰的腹肌线条。
下面我们就设计了一套在家就可以进行腹肌锻炼的方案，你不需要什么特别的训练器械，利用客厅里空间和固有家居就可以高的训练你的腹肌，这套居家腹肌训练方案，共包括4个训练动作，每个动作训练30-60秒，动作之间尽可能短的进行休息，训练3-5组。
训练动作1
双手支撑地面，身体俯身向下，双腿并拢伸直，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，先做手撑平板支撑动作模式。
将右腿抬起，向身体左侧伸直，然后将右手变为肘部支撑地面，接着再将左手变为肘部支撑地面。推起身体时，先将右手伸直，再将左手伸直，然后再将右腿收回到其实位置。
然后换边训练。
注意：将手部支撑位置位于肩部的正下方。
训练动作2
双手支撑地面，身体俯身向下，双腿与肩同宽，双脚踩在茶几上，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，先做双腿抬高的平板支撑动作模式。
将双手交替向后行走，同时屈膝，保持背部平直平行地面，当手掌行走到肩部正下方的时候，双手再向前行走，走到身体呈一条直线的平板支撑状态。
然后双手再向后方交替行走，保持背部平直和腿部伸直，将髋部推高，做屈体动作，然后双手再向前行走到平板支撑状态。
训练动作3
双手支撑地面，身体俯身向下，双腿屈膝、屈髋，膝盖保持离地状态，双手位于肩部正下方、膝盖位于髋部正下方，做四足支撑动作模式。
先将右手抬离地面，转身向天花板方向伸直，将手收回到起始位置后，双腿跳起向前一步，然后上身直立起来，做下蹲动作。
训练动作4
手部支撑地面，身体俯身向下，双脚踩在椅子上，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，做平板支撑训练动作模式。
然后将双脚交替放下，去触碰地面。
在全身减脂的基础上，再配合上以上核心肌群训练动作，坚持4-6周，你就会收获平坦的小腹，还可以缓解你的腰部疼痛不适感。
加油，练起来！点击左上角的茶健身头像，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
拓展知识：怎么瘦肚子腰
肚子和腰上的赘肉怎么减
肚子和腰上的赘肉怎么减肚，长期不运动的好的话很容易在肚子上长一堆的肉，如何减肥瘦肚子已经成为了很多人的心病，但是应该怎么做才好呢？下面我带大家简单了解一下子和腰上的赘肉怎么减。
肚子和腰上的赘肉怎么减1
1、步态要步态也能帮助你瘦腰。 可以尝试用一本书放在头上，挺直背、收腹、挺胸，学习模特的姿态来走路。这些小练习能帮助你加快腹部脂肪的燃烧，有助减少腰部赘肉。
2、多喝水水对人的身体是至关重要的， 同时它也可以帮助你维持苗条的身材。喝水减肥有的部位就是腹部，因为喝水能帮助你排出体内的多余毒素，也就减少了代谢物的堆积，是减肚子有的方法。
3、定期帮身体排毒对于“小腹婆”来说 ，排毒可是起重要的作用。多喝绿茶、多吃蔬菜少吃油腻的食物都可以帮助消除便秘问题的。另外，早餐前喝一杯柠檬水也是能帮助你促进消化、减少肚子赘肉的有方法。
4、经常笑经常笑也是瘦腰的一个有方法哦 。笑也是需要腹部参与的，经常看喜剧和听笑话都是能让你捧腹大笑的好方法。
5、多走路，多跳绳每天走路30分钟或者跳绳30分钟都可以提高新陈代谢、减少腹部脂肪堆积。 另外，转呼啦圈也是一种轻松有的`收腹运动哦！
6、要有充足的睡眠睡眠不仅会影响体内的新陈代谢，睡眠不足也是会造成肚子赘肉增多的。 这是因为当你疲劳的时候，身体就会产生更多的类固醇和激素来影响你的消化系统，终造成便秘，这样也就让你的小肚腩得逞咯。
肚子和腰上的赘肉怎么减2 1、好姿势 挺腰直身收腹
现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢？是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上？在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围有用。长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
2、好运动 多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。所以，想减腰围的人好选择有氧运动。
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种适合心脏的运动，能有改良心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。
3、好食物 一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒（少量) 、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。
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