前沿拓展：怎么吃瘦的快
亲，如果生过娃娃的肚子想瘦的看不见基本来自是不可能的
如果是吃胖的，那你可以三餐都少吃点，但是早中餐是一定要吃的。
早管固提灯临上一起床就喝一大杯温水或蜂蜜水，然后吃早餐，好吃燕麦片，5-8分饱就可以，中间肚子饿了可以吃点水果啥的，比如苹果，梨，不要削皮。平时要多喝水，一天能喝到8大杯那是好了，菜要吃粗纤维多的，比如芹菜等。
运动方面可以做仰卧起坐，做好后一定要平躺，轻拍肚子，可以让肚子不至于起肌肉，果好，数量慢慢加多，有空也可
以游泳，关键的是要保持每天通便，一到两次为佳，每次后2分钟，纸张多承友而解查飞唱否牛三张为佳。吃好饭啥的不能立马坐下，尽量站多坐少。可以散下步。其实瑜伽里很多动作都可以瘦肚子。
没有任何一项减肥行为都能几天就小的下去的，关键是坚持。
每一餐都是营养均衡搭配的食谱，省心又省力，养成科学健康减脂的好习惯。餐餐都是由专业的营养学家提供饮食，越吃越瘦！
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瘦身一个月经验分享，让你月瘦10斤，纯纯的干货快来抄作业吧！趁夏天还没来临之前，吃出易瘦体质
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一天三餐时间和饮食搭配
早餐:7:00-9:00
饮食建议:优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
高蛋白可选:鸡蛋、牛奶、豆浆等。
碳水可选:紫薯、红薯、南瓜、全麦面包、山药等
膳食纤维可选：圣女果、水煮菜、黄瓜等
午餐:11:30-12:30
饮食建议:碳水（主食）+高蛋白（肉类）+膳食纤维（蔬菜）
主食可选:杂粮饭、黑米饭、糙米饭、小米粥等
肉类可选:鸡胸肉、鱼肉、牛肉、虾仁等
蔬菜可选:选自己喜欢的绿色蔬菜都可以
加餐：15:00-16:00
饮食建议：低糖水果+少量坚果豆类+其它类
加餐选1种即可，注意一定要控制好量
晚餐:17:30-18:30
饮食建议:碳水（主食）+高蛋白（肉类）+膳食纤维（蔬菜）
主食可选:南瓜、红薯、杂粮粥类、燕麦粥等
肉类可选:鸡腿肉、鱼肉、瘦牛肉、鸭肉、羊肉等
蔬菜可选:绿色蔬菜都可以，建议水煮
⚠营养师的食谱就是牛！咱就是说，不瘦不行。
各位小仙女们，好好吃饭，也能吃成易瘦体质
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拓展知识：怎么吃瘦的快
怎么吃才能瘦得更快
怎么吃才能瘦得更快？在日常生活中，很多人都喜欢自己的有好看的身材，胖的人都想要变得瘦点，想要瘦是离不来饮食的，下面分享怎么吃才能瘦得更快，一起来了解一下吧。
怎么吃才能瘦得更快1 1、多吃种子食物
种子（包括天然谷物、豆类，坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。
怎么吃才能瘦得更快的6大减肥快招
实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有地促进身体健康，维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有预防糖尿病和一部分癌症。
2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，有帮助人维持健康的体重。从今天起，不妨搭配一下它们的颜&mdash；&mdash；黄、橙、红、绿、蓝、紫等。
石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于&beta；胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。
研究发现，食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的佳果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。
3、植物食物连皮吃
果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健长，减少便秘和生痔疮的几率，改良胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。
4、每天喝牛奶/吃奶制品
鲜奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸奶等)应当成为经常运动者日常饮食的一部分。
奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有增强免疫力，防治便秘。
5、多吃海鱼
坚持运动锻炼的人每天会消耗比正常人多达5%的蛋白质，海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素，这些在日常饮食中可能摄入偏低。
很多研究还表明，经常吃海鱼的人能有预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有&Omega；-3脂，不少现代疾病，如心脏病和老人痴呆，和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是，&Omega；-3脂还能有减轻运动带来的酸痛。
6、多吃走地禽类、蛋类
如果你经常运动，素食主义可能不适合你。禽类（鸡鸭鹅)和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质，尤其是铁、锌，它们能血红细胞健康，保持稳定的免疫力，这是素食难以满足的。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少，所以饮食更健康。
怎么吃才能瘦得更快2 1、减肥怎么吃瘦的快
早餐一定要吃。想要减肥的女性朋友，早餐是一定吃的。如果早餐不吃，那么到了中午一定会吃得更多，这样一来，一次性摄取的热量就大大的增加了。减肥不吃早餐，是得不偿失的行为。非但不能达到减肥的目的，反而还有可能会增肥。吃早餐不仅对减肥有好处，对胃肠道也是有好处的。
吃东西的时候细嚼慢咽。细嚼慢咽不仅对减肥有好处，还能够减轻胃部的负担，加快食物的消化速度。
我们的身体要消化各种食物有其一定的.时间表，例如：水果一般需要三十至六十分钟才能消化完成，其中香蕉需要的消化时间长； 蔬菜的消化时间是四十五至一百二十分钟，其中叶菜类比根茎类的消化时间短； 但是当食物进入我们的消化道后，要全部消化完毕则需要约十八至二十四个小时，所以如果每天能按照三餐，规则进食，让食物有足够的时间消化，并在全部食物消化完毕后及时补充新的能源，让我们的身体可以及时获得能量，不让消化器官空转，如此，即可让我们身体一直保持佳状态。
2、减肥吃什么好
（1）苹果
但凡有减肥经验的朋友们都知道，苹果有助于减肥，而且在减肥的时候适合吃苹果。因为苹果不仅减热量低。重点还可以帮助减肥瘦身。因为苹果中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以促进肠道蠕动，也可以帮助身体排除毒素和垃圾，而且苹果中含有果胶。可以调节体内血糖平衡，所以苹果对身体的好处多之有多！让你越吃越瘦！
（2）生菜
生菜可以说是众多蔬菜中热量低的了，生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，而且多吃生菜可以帮助减肥，生菜好的吃法就是用水煮。把热量降到低，在减肥期间，晚餐如果不知道吃什么，完全可以来一盘水煮生菜，还能帮身体清肠刮油，坚持一周之后想不瘦都难
（3）鸡肉
看到朋友在减肥的时候对肉望而却步，因为他们觉得肉的热量高，不适合减肥的时候吃，但是你要知道，如果女孩子长时间不吃肉，就会皮肤松弛，看上去丑。所以咱们适当的时候可以吃一些鸡胸肉，鸡胸肉是鸡身上，热量低，蛋白质含量高的地方，常吃不仅可以让你瘦的很快，而且帮助身体补充营养，看上去很健康！
（4）苋菜
这种青菜价格便宜，几块钱就能买一大把，苋菜的营养价值高，而且含有丰富的膳食纤维，经常吃可以帮身体排毒。经常刮油，降脂减肥，所以这道菜适合减肥的时候吃。
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