前沿拓展：弹力带瘦身方法
使用的同时还按摩感觉还可以，但是果不是很!好的减肥方式是:节食+运动+补让伯赵文识瑜伽深呼吸(吸气鼓肚子，呼气扁肚子)通常高率的有氧健身运动是好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是有的渐句精给小。 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松开始我们的食物减肥吧。 许多方法还是明星们尝试过的哟! 1. 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和来自茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2. 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3. 煮鸡蛋减肥法 一天再亮车目食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4. 小豆减肥法 核表资的写未那将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5. 酸奶减肥法 一天只食用1~2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6. 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前起严写类府食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7. 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8. 矿泉水减肥法 饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9. 红序损音丝预术海类葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大千图就约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米沉感、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早图茶心里烧审比连食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿迅跳左出甲道此化岁对之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 迫胶亚来械席论统不能同时吃某些食千奏免到物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14斤松士粉较免轮都波.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺或非鱼益村乡模利进行，能够收到良好的减肥果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 好每餐之后重顶衣斗路架理非图要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊! [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
众所周知，弹力带可以帮助减轻关节负担，可以有减少肌力训练时常造成的关节伤害弹力带，不管男女老少都可以轻松上手，做自己需要的训练，许多健身部落更是都弹力带作为主要训练辅助器。但你知道吗，弹力带还是一个减肥塑形的极好的帮手地，快来学学这几招吧。不想让自己代表肥胖？教你一个妙招，轻轻松松瘦几斤。
第一招：弹力带深蹲
大家应该都知道深蹲是对臀部有一定的提拉作用的，简单来说，就是让臀部变得更翘，从而达到塑形的果。如果弹力带参与了这项运动，会使我们臀部提拉的果就会更好。将弹力带与深蹲结合，会让我们的臀部肌肉为了抵制弹力圈的阻力，变得发力更大，这样臀部肌肉就不得不变得更加发达了，女生都喜欢选择这项运动，在提拉腿部线条的同时，还可以让自己的臀部变得更翘。
第二招：弹力带划船
弹力带划船动作，可以使背部肌肉更加紧致，尤其是想要改良身材，提升整体形象的人们，果。在做动作时，踩住弹力带，用双臂垂直拉升弹力带。练习过程中，要注意保持背阔肌的收缩与平衡，呼吸保持节奏，向后拉时呼气，还原时吸气。
第三招：弹力带辅助引体向上训练
引体向上是一个棒的训练动作，被誉为上肢训练。它能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性。不过对于很大一部分人来说，引体向上也是一个具有挑战的训练动作。所以，用弹力带来辅助引体向上，就能很容易的达成目的了。
第四招：弹力带推胸训练
弹力带推胸的要点如下：双手握住弹力带分置胸部两侧，手心向下，双腿分立，身体前倾，稳定核心，肩胛骨收紧。练习时要注意，弹力带固定在与腹部同高的位置，上臂夹紧身体，挺胸，双肩向后夹紧，全程保持肩部固定，利用胸肌发力把弹力带匀速向前推，肩胛骨不管在发力还是收回时，始终都是收紧的状态。弹力带推胸这个动作，主要是练习我们背部的背阔肌和菱形肌，使你拥有迷人的背部线条，让你看起来更优雅。
第五招：弹力带拉伸训练
在运动前的热身，我们可以做一些简单的拉伸或者有氧运动，运动后更是要针对刚刚训练过的肌群进行合理的拉伸，以此来缓解健身后的乳酸分泌，减少不适感，避免拉伤或者肌肉酸痛。训练时为了加强这些肌肉群，让它们较少的利用器械，就可以运用弹力带做拉伸训练，这样可以更容易的练成我们所期望的有弹性和灵活性的肌肉。
第六招：弹力带臀桥训练
把弹力带套在我们大腿上，为我们的臀腿部增加一点阻力。这样一来，具有外展髋关节的能力的臀大肌和臀中肌以及大腿后侧会产生更多的张力，这会让我们的训练果变得更好。在进行臀桥练习时，当你膝盖套住弹力带，有助于你接下来的动作中臀部肌肉更好的参与工作，同时，这也有助于稳定你的膝盖，防止ACL断裂的发生，并且在举起更大的重量时，将更多的重量分摊在髋关节上。
弹力带的动作变化很多，可以满足不同人的不同健身需求。弹力带可以针对不同部位的肌肉进行训练，从增加肌肉强度、拉筋，到各种有氧运动训练、瑜珈，一条弹力带就可以一次满足。只要按照正确的姿势操作，就可以轻松达到减肥塑身的目标。
拓展知识：弹力带瘦身方法
要如何避免发福？除了控制饮食加一条弹力带，简单3个动作，在家就能瘦全身！弹力带瘦身随时、随地都能做，史上方便！利用琐碎时间，锻炼「核心肌群」，燃脂力100％提升！
平时繁忙汲汲营营缺少运动、想瘦身却不喜欢运动的懒人族、产后与小孩奋斗却遗憾身材回不去的妈妈一族，甚至是因过节月饼狂嗑、烤肉趴狂续摊等任何理由，让自己体重直直飙升！要如何避免发福？除了控制饮食加一条弹力带，简单3个动作，在家就能瘦全身！弹力带瘦身随时、随地都能做，史上方便！利用琐碎时间，锻炼「核心肌群」，燃脂力100％提升！
运动一、弹力带侧步走
训练部位：臀大肌、臀中肌。
步骤：
(1) 先将弹力带或弹力环圈在大腿上，维持一个1/4蹲的蹲姿。
(2) 维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定，膝盖跟脚尖朝同一个方向，髋关节做外旋稳定。
(3) 吐气时，将腿往旁侧跨步，意识集中于臀部肌群，吸气时另一脚跟进，重复动作，并配合呼吸吐气。
小提醒：注意此动作是将髋关节( *** )往后推，上身自然前倾，意识集中于臀部，是 *** 两侧酸，而不是大腿的外侧酸。另外，身体要自然伸直的曲线，不能驼背。
运动二、弹力带深蹲+划船
训练部位：背部肌群与腿臀肌群。
步骤：
(1) 先将弹力带圈在适合的稳固柱体上(家里的铁窗栏杆、楼梯栏杆都可以)，保持弹力带有适当的阻力。
(2) 骨盆不前倾或后倾，背部自然挺直，肚子缩紧、不乱动，膝盖与脚尖朝同一个方向，微弯不锁死。
(3) 吸气时，下蹲至大腿约与地面呈平行，将意识集中于臀部。
(4) 吐气时，回到起始位置，并配合拉背划船的动作，意识集中于阔背肌(背部有用力)，注意前臂需与地面呈平行。
运动三、弹力带跨步蹲+ ***
训练部位：腿臀肌群与胸部肌群。
步骤：
(1) 先将弹力带圈在适合的稳固柱体上，保持弹力带有适当的阻力(拉直弹力带，手臂不可以乱晃)。
(2) 骨盆不前倾或后倾，背部自然挺直，肚子缩紧不乱动，膝盖与脚尖朝同一个方向，微弯不锁死。
(3) 吸气时，向前跨步蹲，蹲至膝盖与脚踝约与地面呈现3个90度的位置，膝盖不要有压迫。
(4) 吐气时，回到起始位置，并配合 *** 的动作，将意识集中于胸部肌群，注意保持弹力带有拉力的感觉。
弹力带，被封为「佳运动小帮手」，价格亲民、人人都能入手，而且搭配其他运动能增加阻力、增强运动难度的优势，有助于让肌肉突破停滞期。快揪你的亲朋好友动起来，就用一条弹力带，持之以恒地做训练，不但增进情谊还兼瘦身甩肉喔！
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